Étirement

Bonjour, je réponds à la première question avec mon ressenti sur les 8 dernières années de ma maladie diagnostiquée. Sachant que les signes précédent le diagnostic ont été nombreux et les médecins et spécialistes pour la plupart dans de grosses erreurs de prescriptions et de déni de la réalité de ma douleur. Ce point est extrêmement important dans la manière dont j'ai créé par la suite mon propre avis médical et sur les connaissances et la compréhension de la suite de l'évolution des symptômes, des traitements et des effets secondaires, etc.. 

J'ai eu un gros accident suivi d'une grosse fracture du tibia péroné ouverte, bref je suis passé d'une forme athlétique olympique ( course de 18km 1j/2 et de 9 1/2 ) avec un poids de 60 - 70Kg à l'impossibilité de bouger et le fait de pouvoir re mobiliser la jambe et ensuite les deux, ca a été très long. Ensuite grosse déprime et une complication menant à 14 jours de coma et ensuite des grosses pertes de force etc... Bref, tentative ensuite de reprendre le sport et tout en faisant les bons étirements mais décourageant, et puis un poids jusque 100 - 115 Kg dur à assumer. Bref, j'ai eu beaucoup d'avis sur la reprise du sport et étirements mais beaucoup en parlait sans prendre en compte mon mental très "Aller au delà de l'effort et de la douleur" qu'on aurait dû. 

Ensuite, j'ai été à un entraînement avec un grand entraîneur qui avait fait travailler notamment des médaillés et qui ne m'écarta pas vu mon poids mais m'obligea à travailler les muscles sans souffrir et avec un battement de coeur qui n'allaient pas trop haut. Ensuite il faisait travailler vraiment beaucoup d'étirements qu'on prenait bien le temps de faire. Je pensais avoir des douleurs et blessures quand j'aurais retravaillé sur une distance que je connaissais d'un ancien parcours mais après 4 mois, je savais faire 8km sans m'épuiser et avec un corps plus étirés dans pleins de tendons. 

Ainsi je dirais qu'il faut un échauffement pour faire ses étirements. La durée d'étirement doit être au moins d'une minute. Les étirements pouvant être fait dans les positions les plus immobiles et confortables sont à garder. Travailler deux vrais entraînements par semaine max et pas plus. Ré-tirer le lendemain d'un entraînement. Ici je suis dans le schéma du sportif qui ne veut surtout rien se blesser ce qui reporterai á beaucoup les suivants entrainements et à chaque personne les endroits à étirer et travailler en fonction du but athlétique, des douleurs et aussi tout simplement de l'individu dans l'ensemble dans son parcours et dans le reste

Donc je trouve que c'est simpliste le livret bien que bien fait dans le reste. Parce qu'un livret généraliste qui vous dit où vous étirer, c'est une maladie qui touche un trop grand nombre de personnalités. Etirer après un long et douloureux travail, étirer en restant immobilisé ou bien étirer pour un sportif qui n'a "que cela " à faire. Et puis les âges et spécificités de chaque maladie spondyl-arthrite. 

Etirements après échauffement en restant dans une position la plus juste et la plus facile. (moyens d'accéder par étape à chaque position pour revenir de nulle part), travailler un peu chaque tendons muscles et assez longtemps. 

Et si il y a des sportifs ou des personnes voulant le devenir. Un entraînement ne veut pas dire se faire mal, on peut travailler de plein de manières possible pour éviter de se faire mal de douleur ou mal en mode tendinite comme je/on se souvient avoir été avant traitement. 

Mieux vaut une réponse grande et peu précise. Et se rappeler que faire 10 années d'étude c'est facile mais que si on est in-interessé ou pressé dans le travail ou qu'on pense à autre chose on peut dire des bétises.