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SEP et kiné

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SepSepien

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Bonsoir,

Indispensables rééducation et entretien :

Dès le matin : 30mn après le réveil.
- allongé : gym avec les jambes : 20 (sortes de) pont (mais dos droit incliné à 45°), 10* rétroversion du bassin, encore à 45° des petits mouvements du bassin, puis tenir 30s au plus haut, bicyclette allongée, ciseaux, pieds qui décrivent des ronds 2* 10* dans chaque sens, ...
- sur le ventre : 2* 20 jambes tendues qui se lèvent et baissent
- sur les avant-bras : 3* lever le bassin en V inversé (puis repos !)
- 5* lever / baisser des genoux sur les côtés en alternance
- le chat (plusieurs façons)
- ....

J'ai un kiné 3 à 4* par semaine 30mn : exercices, puis massages. Ca passe vite, après je continue tout seul.

Température inférieure à 26°C pour pouvoir bouger, et musique pour la motivation.

Oufff !

Bises.

Debout : 2*10 houlahoups, 20 pointes, 20 squats, repos 5mn, 3* 2*10 genoux qui tournent (je ne connais plus le nom), 8* 2*équilibres sur un pied, 2* 10 fentes, repos, ... vélo 2km, ...

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Nathali57

10/01/2022 à 15:12

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Nathali57

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Bonjour 🤗 pour tes 3 min à 3.5 km/h, j avais 20 min d avance ce matin au cabinet, j en ai profité pour faire du stepper j ai l impression que c est avec cette machine que je progresse mieux❔

Bon courage pour l endurance cet après-midi 🏋️‍♂️

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🌈

SEP et kiné https://www.carenity.com/forum/fibromyalgie/reeducation-fonctionnelle-kinesitherapie/sep-et-kine-41659 2022-01-10 15:12:08

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10/01/2022 à 15:26

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@Nathali57 à en voir sur https://www.aufeminin.com/video-fitness/stepper-v384629.html , c'est bien musclant aussi ... les A/R dans l'escalier sont plus "dangereux", il faut se tenir à l'unique rampe, d'un seul côté.

Bravo à toi ! 👍

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Aut lux hic nata est, aut capta hic libera regnat.

SEP et kiné https://www.carenity.com/forum/fibromyalgie/reeducation-fonctionnelle-kinesitherapie/sep-et-kine-41659 2022-01-10 15:26:16

SepSepien

10/01/2022 à 15:59

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@maritima oui, et le radiateur est éteint pour éviter de s'endormir 😜.

😱(est-ce le cri de Munch ?)(Je ne retrouve pas encore nos smileys)

https://membre.carenity.com/static/themes-v3/default/javascripts/vendor/tinymce/plugins/emoticons/img/handshake.png

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Aut lux hic nata est, aut capta hic libera regnat.

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maritima

10/01/2022 à 16:26

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Mais peut-être jamais ne les retrouverons-nous 😡 @SepSepien !!!!! le cri de Munch ou Care modifié : grandeur et décadence .

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maritima. "l'amour pour épée, l'humour pour bouclier" Bernard Werber.

SEP et kiné https://www.carenity.com/forum/fibromyalgie/reeducation-fonctionnelle-kinesitherapie/sep-et-kine-41659 2022-01-10 16:26:30

SepSepien

Édité le 04/03/2022 à 16:27

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Bonjour @maritima @GIGI @Chris31 @Nathali57 @veronique53 @Guerrison @Bidulou04000 @aquarella @Valou35 @Tine25 @serpic @chatdoc @Voielactée @asimov @Gaelline @brume26 @Mercedes55 @krisslo57 @Marie.53 @Magalisep @ludilou @Kirris @marisep , à tous,

Je déplace ici un paragraphe :

Est-ce la combinaison différente d'exercices physiques, je vais un petit peu mieux :

vélo 1km (4'24s dans la norme, avec mon kiné ce matin),
tapis de marche, pour le moment 5' (1' à 1,6km/h, puis 4' à 2km/h), totaliser 15' en journée,
élastique très rigide DOMYOS https://www.snapdeal.com/product/domyos-resistance-tube-10kg-colo/681180602542 (ne se fait plus ?) pour les muscles des bras et pour renforcer le dos et se tenir droit, plusieurs mouvements ... (Sur Google par ex . "programme exercice avec elastique"), plus solide encore que : https://www.amazon.fr/dp/B07BKTH9XW/ref=pe_3044141_185740131_TE_item_image
nombreux déplacements dans l'appartement et nettoyages de plans (cuisine, SdB), toujours pour l'équilibre.

👍 !!!!!!!!!!!!!!!

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Aut lux hic nata est, aut capta hic libera regnat.

SEP et kiné https://www.carenity.com/forum/fibromyalgie/reeducation-fonctionnelle-kinesitherapie/sep-et-kine-41659 2022-03-04 16:24:36

Utilisateur désinscrit

04/03/2022 à 16:54

@SepSepien Bonjour

Sans hésiter plus tu feras d'exercices physiques mieux tu iras ! je le constate pour moi mème

Courage !! et Amitiés

SEP et kiné https://www.carenity.com/forum/fibromyalgie/reeducation-fonctionnelle-kinesitherapie/sep-et-kine-41659 2022-03-04 16:54:09

SepSepien

04/03/2022 à 18:33

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@maritima @serpic , à tous,

En variant les exercices, les mêmes zones ne sont pas sollicitées jusqu'à "épuisement", tandis que 30mn de tapis de marche (à vitesse parfois élevée ... 3km/h ou +), fatiguent, je le ressens ensuite pendant 4 jours !

Quel art, de faire du "sport" ;o) !!

😀 !!!!!!!!!

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SEP et kiné https://www.carenity.com/forum/fibromyalgie/reeducation-fonctionnelle-kinesitherapie/sep-et-kine-41659 2022-03-04 18:33:45

maritima

04/03/2022 à 18:44

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je veux bien te croire @SepSepienmais comme tu sais .....ce n'est pas ma forme d'art préféré ! 😉

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maritima. "l'amour pour épée, l'humour pour bouclier" Bernard Werber.

SEP et kiné https://www.carenity.com/forum/fibromyalgie/reeducation-fonctionnelle-kinesitherapie/sep-et-kine-41659 2022-03-04 18:44:35

GIGI

05/03/2022 à 11:10

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GIGI

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@SepSepien Bonjour et tu as tout bon en faisant le plus d'exercices possible Pour ma part, je m'en tiens à 1h de marche/jour pour les articulations qui se bloquent à cause de la spondylathrite et de l'arthodèse lombaire.

Bon courage et bon week-end 😃

SEP et kiné https://www.carenity.com/forum/fibromyalgie/reeducation-fonctionnelle-kinesitherapie/sep-et-kine-41659 2022-03-05 11:10:53

dan26576

08/03/2022 à 11:41

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dan26576

Dernière activité le 23/11/2024 à 18:26

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@SepSepien @GIGI @maritima Bonjour

Oui l'essentiel est que les exercices physiques soit fait régulièrement, en fonction de ce qui est possible de faire, et le trop n'apporte rien de bon, pas la peine de chercher les performances, on ne gagne rien à s'épuiser, en faisant les exercices régulièrement, on est gagnant 😀

Passez une bonne journée 😎

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xavier666

SEP et kiné https://www.carenity.com/forum/fibromyalgie/reeducation-fonctionnelle-kinesitherapie/sep-et-kine-41659 2022-03-08 11:41:16

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GérardC

02/09/2022 à 15:21

@MayaneZede

Nous croisons sans le savoir des gens qui souffrent et dont la maladie peut être mortelle. La Fibromyalgie fait souffrir, est invisible, est invalidante, mais, si elle est difficile à vivre, n'est pas mortelle. Dans tous les cas, ce sont des situations injustes.

Et dans tous les cas, les malades doivent être écoutés par le corps médical, pris au sérieux et aidés à vivre le moins mal possible. Le traitement de la douleur est maintenant pris en compte.

Laissez tomber les jugements contre productifs comme quoi la fibromyalgie serait imaginaire : qu'ils prennent votre place pendant une semaine ! Plus simplement : qu'ils lisent ce qu'en dit Carenity ; qu'ils écoute la liste de vos douleurs et mal êtres divers et variés.

Si ce sont des médecins qui disent cela, à défaut de les faire changer de métier, allez en voir d'autres.

"Dans la tête", ce n'est pas totalement faux, si l'on considère qu'à l'origine de la Fibromyalgie il peut y avoir un traumatisme passé inaperçu sur le moment, et réveillé par un autre traumatisme beaucoup plus tard. "Dans la tête", ce peut être en partie là que se trouvent des pistes pour aller mieux, en adaptant sa vie et ses pensées, en essayant d'être positif, constructif, sans rancœur. En étant avec bienveillant avec soi-même.

Ce ne sont que des avis. Prenez soin de vous. Sans colère. Avec confiance.

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GérardC

02/09/2022 à 15:21

@MayaneZede

Et dans tous les cas, les malades doivent être écoutés par le corps médical, pris au sérieux et aidés à vivre le moins mal possible. Le traitement de la douleur est maintenant pris en compte.

Si ce sont des médecins qui disent cela, à défaut de les faire changer de métier, allez en voir d'autres.

Ce ne sont que des avis. Prenez soin de vous. Sans colère. Avec confiance.

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