SEP et kiné
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très bien ! et merci pour ce témoignage .
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yinyang
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Chers tous, 
Je remonte cette fiche, car si la kiné 
me "gonfle" 
, d'en faire un peu plus chaque jour 
en musique 
m'aide beaucoup 
, je poursuis mes allers-retours 5 étages dans l'escalier presque chaque jour. Cela aide à se maintenir.
Pour soulager les bobos sur les mains je mets des gants 
pour tenir la rampe, éviter les aspérités et les frottements des doigts sur la grille de la cage d'ascenseur.
C'est simple à dire, mais tellement important à faire ! Tellement nase après certains exercices, que le sommeil s'en trouve plus profond 
! Que cela vous profite aussi 
!
Bises, amitiés !
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Aut lux hic nata est, aut capta hic libera regnat.
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Bonjour à tous,
J'ai fait trop de fentes hier, suivies par un petit coup de froid (fenêtre ouverte le soir pour aérer après le repas).
Résultat : douleur 9/10 à un muscle sous la hanche, j'ai morflé jusqu'à prendre un Tramadol, nuit et journée difficiles. La kiné ce jour ? Avec modération, a conseillé mon kiné 
passé en urgence ce matin (!).
Mais je garde à l'esprit ce document ***** : https://www.arsep.org/library/media/other/docs_patients/SEP-et-Sport-brochure-web-reedition-2018.pdf terriblement vrai.
Bises et amitiés.
Bonne fin de journée !
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Aut lux hic nata est, aut capta hic libera regnat.
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Dernière activité le 25/12/2024 à 15:18
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Bonsoir,
Indispensables rééducation et entretien :
Dès le matin : 30mn après le réveil.
- allongé : gym avec les jambes : 20 (sortes de) pont (mais dos droit incliné à 45°), 10* rétroversion du bassin, encore à 45° des petits mouvements du bassin, puis tenir 30s au plus haut, bicyclette allongée, ciseaux, pieds qui décrivent des ronds 2* 10* dans chaque sens, ...
- sur le ventre : 2* 20 jambes tendues qui se lèvent et baissent
- sur les avant-bras : 3* lever le bassin en V inversé (puis repos !)
- 5* lever / baisser des genoux sur les côtés en alternance
- le chat (plusieurs façons)
- ....
J'ai un kiné 3 à 4* par semaine 30mn : exercices, puis massages. Ca passe vite, après je continue tout seul.
Température inférieure à 26°C pour pouvoir bouger, et musique pour la motivation.
Oufff !
Bises.
Debout : 2*10 houlahoups, 20 pointes, 20 squats, repos 5mn, 3* 2*10 genoux qui tournent (je ne connais plus le nom), 8* 2*équilibres sur un pied, 2* 10 fentes, repos, ... vélo 2km, ...