SEP et kiné
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Bonjour @maritima @Chris31 @Guerrison @Valou35 @Tine25 @Voielactée @dan26576 @asimov @joce42 @didit16 @Nathali57 @AceArnaud @Gaelline @brume26 @Mercedes55 @krisslo57 @Marie.53 @Magalisep @davy79 @jeanpeuplus @jean69 @ludilou @ tous, +++++,
Hier soir cette émission était des plus passionnantes ; quelle leçon en particulier sur les postures et les dangers de la sédentarité (!) dès 33'44s (au moins 5mn) : https://www.france.tv/france-2/les-pouvoirs-extraordinaires-du-corps-humain/1552547-tout-pour-prevenir-et-soulager-le-mal-de-dos.html
Cela m'a donné l'envie d'acheter un tapis de marche, car contrairement à @dan26576 je ne marche presque pas !
Cela me permettrait peut-être d'atteindre les 30mn par jour qu'il arrive à faire (bravo Xavier !).
J'ai joint mon ergothérapeute pour demander qu'elle me conseille sur un modèle (il y a tellement de choix !) ... à suivre.
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Aut lux hic nata est, aut capta hic libera regnat.
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Bonjour SepSepien, j'ai pas regardé l'émission dont tu parle, sachant faire le travail qu'il convient de faire, selon ce que les kinés mont montrés de faire, comme le tapis de marche dont tu parle, par exemple, en musique 
Oui la vie est belle 
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xavier666
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@dan26576 je suis heureux pour toi que tu arrives à marcher et à faire de la belle musique !
Je sais que tu connais https://www.youtube.com/watch?v=NCp9n4_zUfA ; faire sa kiné avec lui, ça donne la pêche !!! 
!!!!!!!!!!!!!!!
!!!
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@davy79 j'ai regardé ton profil et ajouté :
Quand tu écris que la piscine est fatigante je soupçonne que la température de l'eau est élevée.
Perso, je me baigne dans l'eau de mer. Jusqu'à 26°C, ok. A 27°C j'ai vaguement la nausée. A 28°C j'ai trop de douleurs et sors de suite.
Amitiés+++
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Bonjour @maritima @Chris31 @Guerrison @ tous,
Ce lien invite à bouger dans la journée : https://www.france-assos-sante.org/2018/06/07/alimentation-activite-physique-et-sclerose-en-plaques/
J'arrive à cumuler le tapis de marche (mini 15mn) avec un A/R de 5 étages dans l'escalier - qui "délie" les genoux - on se sent mieux ... un triplé avec le vélo est plus rare, je devrais insister.
La pratique quotidienne du tapis maintient en forme.
A plus tard ...!!!!!!!!!!!!!!!!
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Une invitation à ne pas décliner ! et .....que visiblement tu ne déclines pas @SepSepien . !!!!!!!!!!!!!!
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maritima. "l'amour pour épée, l'humour pour bouclier" Bernard Werber.
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Bonjour @maritima et @ tous,
Les élastiques robustes vendus en promo sur https://www.amazon.de/Widerstandsb%C3%A4nder-Gymnastikband-Ganz-K%C3%B6rper-Workout-Trainingsguide-Trainingsb%C3%A4nder/dp/B078XCK6SF/ref=gbps_img___c79a7361?smid=AW3DBPKHJRCIU me servent (depuis des années) à exercer le haut du corps et les membres supérieurs :
- coincés autour d'une poignée de porte, je tire les bras, coudes en arrière ...
- coincés sous mes chaussons, je fais des mouvements d'étirements des bras.
Les mouvements sont à retrouver sur Internet ...
- ce sportif avec une boucle élastique (pas une bande) est plus inspiré, robuste et exigeant que moi : https://www.youtube.com/watch?v=tMQyRQR4_m0
- cela est encore compliqué, avec élastique (encore en boucle) je ne me risquerais pas sans appui : https://www.youtube.com/watch?v=m3wtRsKs1ss
... et voici Mission impossible et son cortège d'autres vidéos suggérées par YT : https://www.youtube.com/watch?v=55fj147FkxA&list=PL6p42Fq5fvPLP-DhK7BQy-5OGcti9GjqZ
En évitant l'épuisement 
je n'en ferais pas le centième !!!!!!
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Aut lux hic nata est, aut capta hic libera regnat.
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@SepSepien 
Il est là pour montrer ! il n'exige pas d'être égalé !!! !!!
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maritima. "l'amour pour épée, l'humour pour bouclier" Bernard Werber.
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SepSepien
Dernière activité le 27/03/2025 à 16:51
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Bonsoir,
Indispensables rééducation et entretien :
Dès le matin : 30mn après le réveil.
- allongé : gym avec les jambes : 20 (sortes de) pont (mais dos droit incliné à 45°), 10* rétroversion du bassin, encore à 45° des petits mouvements du bassin, puis tenir 30s au plus haut, bicyclette allongée, ciseaux, pieds qui décrivent des ronds 2* 10* dans chaque sens, ...
- sur le ventre : 2* 20 jambes tendues qui se lèvent et baissent
- sur les avant-bras : 3* lever le bassin en V inversé (puis repos !)
- 5* lever / baisser des genoux sur les côtés en alternance
- le chat (plusieurs façons)
- ....
J'ai un kiné 3 à 4* par semaine 30mn : exercices, puis massages. Ca passe vite, après je continue tout seul.
Température inférieure à 26°C pour pouvoir bouger, et musique pour la motivation.
Oufff !
Bises.
Debout : 2*10 houlahoups, 20 pointes, 20 squats, repos 5mn, 3* 2*10 genoux qui tournent (je ne connais plus le nom), 8* 2*équilibres sur un pied, 2* 10 fentes, repos, ... vélo 2km, ...