Traiter la fibromyalgie par l'activité physique

Pour moi, les activités physiques peuvent être importantes selon le niveau atteint de la fibromyalgie. Dans mon càs, je me limite à de la marche et un peu de vélo. J'ai compris depuis des années que l'activité physique trop intense n'est pas en adéquation avec mes crises de douleurs, alors je me limite. J'écoute mon corps depuis 13 ans et je ne veux pas réveiller des crises dû à du sport. Je gère comme je le peux en fonction de ce que mon corps est capable de réaliser. Mais çà, j'ai fini par le comprendre au bout de quelques années de souffrance... Donc pour moi c'est activité physique modérée alternée de repos et bien entendu de d'autres activités à type de passion.

Belle journée à vous!😊

La seule chose que je peux faire c est marcher. Entre 5 et 10km par jour en fonction du temps et de ma fatigue. C est souvent douloureux mais si je ne marche pas le douleurs deviennent intolérables

Bonjour,

Oui effectivement l'activité physique est nécessaire pour la fibromyalgie, pour ma part une fois par semaine je vais chez le kiné, je fais du vélo et il me fait des massages. Une fois par semaine je vais à la balnéo, j'essaie de marcher tous les matins et je fais souvent du vélo électrique avec mon mari le weekend. Mais attention ne pas faire plus que le corps peu Supporter sinon grosses crises de douleurs j'en parle en connaissance de cause, il faut écouter son corps et se reposer lorsqu'il nous le fait comprendre.

Belle journée à vous tous.

Bonjour,

Moi aussi je fais de l'activité physique. A raison de 4 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes.

Je fais les exercices que j'ai appris au centre de reeducation. Gainage, la chaise, je fais du velo d'appartement, de la marche rapide, des etirements, des exercices pour les épaules, pour les genoux...je varie les exercices suivant ma forme et mes douleurs. Je sais que c'est important de le faire même si par moment c'est dur.

Si j'en fais de trop, cela me provoque egalement des crises donc doucement mais surement. Comme tu dis Flo, il faut écouter son corps.

Bonne soirée à tous.

Moi j'ai 4 boulots physiques et dans de très grandes superficie, quand je travaille j 'ai moins mal alors je suis heureuse quand je bosse bien sûr après c'est pas la joie mais continuer à bouger est essentiel

Waouh tout d'abord bravo à toutes.

Je suis quelqu'un qui ne faisait jamais de sport, même pas de la marche jusqu'à le premier confinement ou restée à la maison commençait à me peser ,

Je suis en surpoids et j'ai commencé par des vidéos sur YouTube, stretching, pilates, yoga, renforcement musculaire et j'ai enchaîné avec des hiits. Mes genoux n'ont pas supporté, double tendinites. J'ai également eu de gros problèmes d'hernies discales lombaires et sciatalgie.

J'ai tout arrêté et c'est là que je me suis rendue compte que j'avais beaucoup plus de douleurs surtout tout le dos tout le temps.

Je suis en arrêt depuis 3 mois pour dépression à cause justement de ces douleurs et d'un épuisement.

Comme je vais un peu mieux je m'y suis remise à raison d'une séance de 20 mn quasi quotidienne d'exercices variés mais beaucoup plus doux (pour seniors😊) et franchement les douleurs sont vraiment minorées.

Je suis diagnostiquée depuis presque 20 ans et depuis 2 où 3 ans mon algologue et mon rhumatologue m'exortaient à faire de l'exercice. Je ne comprenais pas en croyant que j'allais majorer la douleur et je fus très surprise de l'effet inverse.

Je vais également chez ma kiné 1 à 2 fois par semaine, je prends plus facilement les escaliers, je me gare un peu plus loin....

Voilà mon parcours.

Bonjour à toutes,

Bonjour à toutes,

Je suis au stade où je ne peux plus faire grand chose, cependant dès que je le peux je fais de la marche et de la piscine. J’ai eu la chance de partir dans un centre de réadaptation du corps à l’effort, à la respiration etc… Ce fut un peu long et difficile mais j’ai eu un réel bénéfice. Si cela Vous intéresse je peux vous donner plus de précisions. Attention ça ne diminue pas les douleurs mais permet de participer davantage à la vie sociale. Bon courage 🌹😍🍀🌹

@Claudia.L Merci à vous et à toutes les collègues qui ont répondu ci-dessus.

Pour moi aussi la marche même très lente tous les jours est essentielle et le renforcement musculaire, sinon j'ai plus mal et suis plus fatiguée. J'essaie de marcher pour aller à mes rendez-vous pour simplifier la journée. Parfois je suis plus fatiguée alors je marche plus lentement et/ou je fais des pauses assises plus souvent, ça"recharge" un peu mes muscles en énergie et je peux continuer un petit bout, mais je ne force jamais vraiment et si c'est trop dur je me repose et j'annule les rendez-vous.

Mais attention, comme @Anna13 si j'en fais même juste un peu trop, pour la marche ou n'importe quelle autre activité ou au travail etc, j'ai aussi plus mal et suis plus exténuée. Donc tout est une question de dosage, d'organisation, et de type d'activité ( voir les techniques de "pacing" ou "gestion de l'énergie"). Au fil du temps on construit sa petite routine et on l'affine à sa guise. Ça m'est devenu facile maintenant car c'est vraiment adapté à mes possibilités, et surtout ça me fait tellement de bien que je suis hyper frustrée les jours où j'ai pas le temps de faire ma petite séance.

Le renforcement musculaire régulier est aussi important pour moi, sinon je ne peux plus tenir debout assez longtemps pour les choses du quotidien ex douche, vaisselle. Chez moi plusieurs fois par semaine ou une fois ou deux par semaine selon les périodes (en version aquagym en eau chaude chez le kiné, ou à la piscine normale dans le petit bain quand je peux pas aller chez le kiné).

Je sais maintenant que je dois toujours faire des pauses avant/après les exercices, et des mini repos parfois plus long que les autres patients ex 20 min de marche très lente puis assise en pause 20min sur un banc puis 20 min de marche très lente. J'ai construit mon programme très progressivement car au départ je ne pouvais marcher que 5 min sans m'asseoir. Je fais aussi 30 min de pause assise ou allongée sans rien faire après une séance de "sport" adapté pour avoir assez d'énergie pour la suite. Je me les note dans l'agenda pour pas oublier. Sans pauses très fréquentes je me retrouve vite bloquée.

Le yoga dynamique mais très lent et très doux 20min le matin 3 fois par semaine après douche chaude fait circuler la chaleur dans le corps et diminue mes raideurs et douleurs. Je finis par 10min de méditation allongée.

Trois autres matins par semaine je fais une séance de renforcement musculaire toute simple, souvent allongée si je suis fatiguée, avec des poids ou des bandes élastiques du type des exercices gratuits proposés en vidéo sur le site Decathlon (ex gainage, abdos hypopressifs, gymball, etc). Je fais des courtes séries de répétitions (ex 3-5 fois pas plus et des pauses assez longues ex 30 secondes de repos après 10 secondes de répétitions de l'exercice avec poids ou élastique, ou ex 30 sec de gainage puis 1min30 de repos etc). Je finis par 10 min de méditation allongée MBSR MBCT ou juste je m'allonge 10 min sans rien chercher à faire du tout.

Tout ça ça prend du temps, et c'est un peu contraignant au début (après une fois qu'on a construit l'habitude c'est facile!) mais si je le fais je peux faire d'autres choses et si je ne le fais pas je suis coincée par la douleur et la fatigue très vite, donc mon choix est vite fait. Je me lève 30 min plus tôt le matin qu'avant, comme ça j'ai plus de temps dans la journée pour faire les choses plus tranquillement/faire mes pauses. Et si je ne peux pas le matin j'essaie de faire ma séance le soir, et si je suis trop fatiguée ou malade surtout je laisse tomber et je me repose, mais avec un bon rythme d'activités pas trop intenses et bien fractionnées avec des pauses, ça marche pour moi et je me sens tellement mieux.

(NB. Attention si vous avez eu le covid en plus de la fibro ou que le COVID vous a déclenché ou aggravé la fibro, et si vous remarquez des problèmes spécifiques ou une aggravation de vos symptômes après les efforts il faut vous faire suivre par des professionnels qui connaissent le "COVID long" et/ou l'EM SFC, c'est important car vous risquez des complications sévères).

On peut commencer encore moins fort et augmenter très très lentement par exemple commencer par marcher cinq ou dix minutes par jour et rajouter 10% d'effort par semaine maximum -ex semaine 1: jour 1: marcher doucement jusqu'à ce qu'on soit fatigué/besoin de s'asseoir (bien noter combien de temps on a tenu sans forcer, par exemple 10 min ce sera le temps de référence), semaine 2: marcher doucement à votre rythme facile sans pousser si c'est possible pendant 10+1= 11 min, semaine 3 11+1= 12 min etc. Attention si ces petits efforts supplémentaires augmentent beaucoup vos efforts, il vous faut l'aide d'un professionnel qualifié. Et si c'est trop difficile d'augmenter la quantité d'effort que vous pouvez faire, marcher même cinq minutes par jour si c'est vos possibilités c'est toujours mieux que rien du tout, on nous demande pas de préparer les paralympiques, juste de se faire du bien à la santé. Les bâtons de marche nordiques peuvent aider éventuellement et on peut les utiliser en mode dynamique pour muscler les bras/augmenter l'effort ou juste très lentement pour repartir le poids du corps et s'équilibrer/travailler sa coordination.

Après j'ai des amies fibromyalgiques qui arrivent à faire du jogging ou de la randonnée, ce n'est pas (encore) mon cas, mais ça changera peut-être (ou pas et c'est ok pour moi). En attendant j'ai rejoint l'association handisport locale et j'aurais bientôt ma licence. J'y vais juste ponctuellement pour faire des activités de loisirs adaptés avec d'autres gens ex rando ou ski adapté, mais j'essaie de faire un maximum de sport et rééducation chez moi pour économiser de l'énergie, je garde l'énergie pour le travail et les amis.

J'ai trouvé pleins de petites astuces peu coûteuses, sur internet souvent, et aussi grâce aux différents super professionnels de santé qui se sont occupés de moi depuis que je suis en invalidité partielle et notamment au centre de réadaptation (ostéos, médecins du sport et de réadaptation, kinés, coachs en activité physique adaptée APA, neuropsychologues, etc.). J'ai aussi bien aimé les conseils de Denis Fortier sur youtube, un kiné québécois très sympathique qui donne ses trucs et astuces sur la fibromyalgie entre autres et en particulier un programme de remise en forme qui inclue la marche très progressivement.

Bref, voilà en pagaille mes petits trucs d' "activité physique adaptée" (APA) en espérant que ça puisse aider d'autres gens.

Bon courage à tous ☺️🌈

malheureusement,pour moi ,rien de tout ça n'est possible...

J'ai déjà tout tenté et depuis des années j'ai due progressivement tout arrêté.

Je fais des réactions a tout ,voir des blocages....et c'est de pire en pire: j'ai 53 ans et je ne travaille plus depuis 5 ans.

de manière generale ,des que l'on peut avoir la moindre activité physique,il faut tenter.

si seulement je pouvais....

mais voila...on me classe "d'unique" ...même ma rhumatologue qui a pourtant de nombreux patients fibromyalgiques n'a jamais vu un cas comme le mien....

aujourd'hui j'y vois plus clair sur mon parcours grâce a un suivi d'une énergéticienne remarquable qui fait tout son possible pour m'aider mais qui ne me promet rien.

elle non plus n'a jamais rencontré un cas qui ressemblerait de près ou de loin au mien et me dit que cela lui a permis de remettre en cause tout ce qu'elle croyait savoir.

je ne dirai pas que j'ai un réel espoir pour une vraie amélioration de mon état physique mais disons que j'ai un chemin possible,"une fenetre" comme dirai mon énergéticienne.

ce chemin sera long voir très long mais je n'ai pas le choix.

j'en suis a un stade ou plus rien n'est possible,pratiquement plus aucune vie et pour quelqu'un qui comme moi adore la vie....

la seule solution que j'ai trouvé actuellement c'est une trottinette électrique avec une selle.

cela me permet de sortir régulièrement et d'avoir un petit gout de liberté.

Bonjour

En fonction de mes douleurs je pratique de la marche,tout les matins étirements,renforcement musculaires il et important de rester active , j'ai un jacuzzi et vraiment sa me fait du bien