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Prendre confiance en soi grâce à la sophrologie

Publié le 30 déc. 2023 • Par Ingrid Fournier

La sophrologie peut aider l'individu à développer sa confiance en soi en l'aidant à développer sa connaissance de lui-même et ses ressources personnelles. 

Ingrid Fournier, sophrologue, nous partage dans cet article des exercices de sophrologie qui vous permettront de gagner en confiance en soi et à se réapproprier son corps, souvent mis à mal à cause de la maladie chronique.  

Lisez vite cet article !

Prendre confiance en soi grâce à la sophrologie

Et si la sophrologie vous aidait à renforcer la confiance en votre corps pour cette nouvelle année ? 

Les fins d’année peuvent être synonymes de fatigue, de stress, de bilan de nos actions passées. Nous pouvons nous sentir découragés et en manque d’énergie. 

Et quand la maladie chronique est présente, le corps est très souvent malmené, éprouvé, dévalorisé voir détesté. Les douleurs présentes envahissent tout l’espace corporel et mental, et l’image que l’on a de soi peut devenir négative. 

Nous pouvons ressentir dans ces moments-là un manque de confiance en nous pour accomplir certaines activités, souvent par peur de ne pas y arriver ou d’échouer. 

Nous ne sommes plus conscients de nos capacités et de nos atouts. Nous manquons de confiance en nous. 

Mais quelles sont les différences entre confiance en soi, estime de soi et affirmation de soi ? 

La confiance en soi, c’est savoir reconnaitre ses propres compétences et en avoir conscience. Elle résulte en grande partie de nos actions. Cette confiance se construit sur nos réussites et nos échecs et elle permet d’agir sans peur d’échouer et sans crainte du regard des autres. 

L’estime de soi, c’est la reconnaissance de sa propre valeur. C’est le sentiment d’être aimable et respectable qui nait d’une auto-évaluation (qu’est-ce que je vaux ?) et de ce que les autres pensent de nous (combien m’aime-t-on ?). 

L’affirmation de soi, c’est la capacité à exprimer ses valeurs et ses compétences mais aussi à défendre ses droits. Il s’agit donc d’un comportement social, intimement lié à l’estime de soi et à la confiance en soi. 

Avoir confiance en son corps est une composante importante de l’estime de soi. 

Comment la sophrologie peut aider à prendre confiance en soi et en son corps ? 

Retrouver l’expérience sensuelle et sensorielle de son corps permet de redevenir acteur de sa vie et des expériences que nous traversons. C’est pouvoir accéder à une nouvelle vision des choses et enrichir nos possibilités d’exister. 

En sophrologie, le principe d’intégration du schéma corporel est fondamental. C’est la représentation personnelle de tout ce qui constitue la personne : l’enveloppe physique, les sensations du corps, les émotions, les intuitions, les valeurs… 

Il s’agit de se représenter son corps mais aussi de le sentir, le ressentir, le vivre tel qu’il est réellement. Accepter son corps ainsi que l’image que l’on a de son corps. 

La sophrologie va nous permettre de redécouvrir des sensations agréables. Les exercices de respiration et de décontraction musculaire vont favoriser l’émergence de sensations, de ressentis, de phénomènes dans le corps, sans chercher à atteindre des performances. Cela peut être des sensations de chaleur, des picotements, de la fraîcheur, une sensation de relâchement dans certaines parties du corps… 

Grâce à l’entrainement sophrologique, le schéma corporel se structure et se précise, améliorant naturellement l’image de soi et renforçant ainsi la confiance et l’estime de soi. 

Retrouver ses capacités, ses ressources et son potentiel assure un sentiment de sécurité intérieure qui permet d’accroitre la confiance et de développer une meilleure conscience de son corps

La confiance en soi est un sujet vaste et passionnant. Vous l’aurez compris, avoir confiance en soi et en son corps permet d’évoluer et de s’épanouir tant sur le plan personnel que professionnel. Connaitre et croire en ses capacités vont nous pousser à l’action et à la prise de décision pour mieux vivre les évènements. 

Quels exercices de sophrologie pratiquer pour gagner en confiance en soi ? 

Les exercices que je vous propose aujourd’hui vont vous permettre de reprendre contact avec votre corps et vos ressentis. 

Le réveil sensoriel pour se reconnecter à ses 5 sens 

Cet exercice permet de vous recentrer sur vos 5 sens et leurs fonctions en prenant conscience de vos capacités sensorielles. Votre corps n’est pas que douleur, maladie, fatigue… Il peut aussi être source de plaisir en vous permettant de voir, entendre, toucher, goûter, sentir ! 

Vous pourrez expérimenter cet exercice en extérieur, par exemple sur le chemin du travail, en allant faire vos courses ou lors d’une promenade. Vivez pleinement ce moment en conscience, sans jugement, sans chercher à analyser. Prenez le temps de détailler ce que vous voyez, d’écouter les sons, les bruits, entrainez-vous à sentir les odeurs, les parfums. Que procure le vent frais ou le soleil sur votre visage ? 

Votre corps n’est pas que douleur, maladie, fatigue…  


L’exercice du miroir pour apprécier son corps  

L’exercice du miroir a pour intention de regarder son corps sans jugement, de prendre conscience que l’on existe et de renforcer la confiance en soi. 

En plaçant vos mains en face de vous et en les utilisant comme un miroir dans lequel vous allez projeter chaque partie de votre corps pour mieux en percevoir les volumes, leur présence et les sensations présentes dans ces différentes parties. 

Votre corps est là, il vous accompagne, prenez quelques instants pour le regarder. 


La marche virtuelle pour retrouver courage et confiance 

La marche virtuelle va vous permettre de retrouver du courage, de renforcer votre prestance naturelle, de vous sentir confiant

Je vais vous inviter à imaginer deux beaux et majestueux félins (tigres, lions, panthères, léopards…) à vos côtés qui vont vous accompagner lors de cette marche virtuelle.  

Dans des moments de doute, de manque de confiance en vous, vous pourrez repenser à cette marche, peut-être juste fermer les yeux en imaginant vos deux félins à vos côtés et ressentir à nouveau la fierté, la confiance, la détente… 


L’exercice du cou pour apprendre à s’affirmer 

L’exercice du cou permet de s’affirmer par des mouvements de tête comme pour dire oui et dire non. Vous pourrez également vous rendre compte de la mobilité et la souplesse de votre nuque, libérer les tensions du cou, dénouer votre gorge, détendre les épaules. 

Prendre conscience de votre mobilité va vous permettre de prendre conscience de votre capacité à bouger votre corps, à lui faire confiance.


L'étirement du corps - Se détendre, prendre conscience de la densité de son corps et de sa mobilité

Besoin de détendre tout votre corps, cet exercice est parfait ! Vous pourrez prendre conscience de sa densité et accroitre sa mobilité.  

Il est important de se remettre en contact avec soi et cet exercice vous permet de ressentir votre corps dans sa totalité.


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avatar Ingrid Fournier

Auteur : Ingrid Fournier, Sophrologue

Ingrid Fournier est sophrologue certifiée. Aujourd'hui, elle souhaite partager, au travers d'articles pour Carenity, les formidables outils de la sophrologie, notamment pour améliorer les problèmes de sommeil, de... >> En savoir plus

14 commentaires


Lizabe
le 30/12/2023

super article. Je vais pratiquer les exercices


SAW1967 • Membre Ambassadeur
le 31/12/2023

A l'époque ou j'étais seul , que ma maladie n'avais pas été diagnostiquée , a force qu'on me dise que c'était de la dépression , je suis allé faire un stage , comme patient dans un établissement de santé mentale , une journée , j'avais sophro .

Je ne savais pas ce que c'était ? ( Je précise ici que je suis une personne non hypnotisable, des gens se sont acharné sur moi mais non , rien a faire , ça marche pas , ça marche pas , par exemple si au lieu de m'arracher une dent sous anesthésie , on me l'arrache , sous hypnose , le chirurgien dentiste gagnera fortement pour sa santé a courir vite après)

Ainsi nous avons du nous déchausser avant de rentrer dans une grande salle , nous étions une trentaine , des chaises étaient disposées autour du bâtiment contre le mur ,nous avons du nous placer devant , au fond une infirmière présidait le truc , elle commença a nous demander a faire des exercices de détente, laisser tomber , les bras , le cou , enfin toutes ces conneries avec la respiration , et ça durait , ça durait , mon dieu que c'est long une séance de sophrologie , heureusement que c'était la sécurité sociale qui payait .

Au bout d'un long temps , elle nous a ramenés dans la réalité avec ses mots doux ( Je ne sais pas s'il est nécessaire que je vous disent ne l'avoir jamais quittée ?) puis elle a commencé par un coté de la pièce a demander aux participants ce qu'ils avaient ressentis : "-C'était bien , je me suis sentie légère " : "-Moi , j'ai revus mes parents " : "- moi j'étais dans un autres espace temps"

Mon tour approchait , je me demandais bien ce que j'allais pouvoir lui dire? J'avais des sueurs , pas loin de je ne sais combien d'heures ? A m'emmerder comme pas possible .

Cette infirmière n'était pas vraiment ma copine , donc volontairement , elle n'avait pas retenu mon nom : "-Et vous monsieur , euh, monsieur comment?

-SAW

-Oui , c'est ça monsieur Sot , qu'avez vous éprouvé ?

-Rien

-Rien? Mais pourtant vous avez semblé détendu durant les exercices

-Vous savez moi, je suis une éponge , vous me demandez de faire quelque chose , je le fait , mais pour autant , j'ai trouvé ça long , mais long et ça ne m'a rien fait

-De toutes façons , on peux vous proposer ce qu'on veux , jamais vous ne jouez le jeux

-Excusez moi, madame d'être qui je suis , le soignant ce n'est pas moi

-Oui, j'ai bien compris , je ne veux plus jamais vous revoir dans les exercices que je préside

-A votre convenance , ce n'est pas moi qui décide de ce que j'ai le droit de faire ici "

La conversation en est restée la , après , il s'est passé des choses qui ont fait que le lendemain , je partais de ce centre , et cette femme avait reçu un blâme .


Voilà ce que je pense de la sophrologie pour les HPI , comme moi : " -C'est une funeste fumisterie"


Mais si vous êtes facilement influençable, il se peu que ça vous fasse du bien ? Franchement , je n'y crois pas


Anna13
le 31/12/2023

Encore un très bel article. Merci 🙏

En ce qui me concerne pas de problème avec l'affirmation de soi, ni la confiance en soi. C'est l'estime de soi qui pose problème depuis l'enfance.

J'ai été denigrée (trop grosse etc...) par mon père toute mon enfance. A l'adolescence j'ai perdu beaucoup de poids. J'avais retrouvé un poids très correct et on avait beau me dire que j'étais jolie je n'y croyais pas et ça me faisait rire car j'étais gênée.

Ensuite le père de mes enfants était violent verbal et physique. C'était des insultes. Je l'ai quitté mais un peu tard.

J'ai commencé mes premières thérapies comportementales et cognitives vers 38 ans suite à une très grosse dépression.

J'avoue que je me sens déconnectée de mon corps depuis très très longtemps pour ne pas dire toujours. C'est une drôle de sensation.

La sophrologie me fait beaucoup de bien. J'essaie de la pratiquer seule ainsi que l'auto-hypnose et la relaxation.

Malgré ce, je n'arrive pas vraiment à aimé ce corps, je souffre de fibromyalgie, de douleurs neuropathiques, de migraines etc...je fais des exercices de visualisation ou je le remercie pourtant car c'est lui qui me transporte chaque jour et je n'ai pas été tendre avec lui le pauvre. J'ai l'impression de le regarder mais de ne pas être à l'intérieur. C'est très étrange comme sensation.


olibass67
le 05/01/2024

@SAW1967 Je confirme, c'est de la fumisterie, de la manipulation mentale, rien d'autre. Pas étonnant d'ailleurs que ça attire tant de micro-entrepreneurs et autres pseudo-soignants en reconversion professionnelle...

Dans mon cas on m'en a proposé lors de mes séances d'auto-dialyse en centre où j'ai appris à me prendre en charge complètement (ponction + machine) avant traitement journalier à domicile (2h/j-6j/7). Un jeune est passé de poste en poste pour proposer ses services afin de "mieux vivre" les douleurs de la dialyse. Mais je savais déjà ce qu'était la sophrologie et lui ai signifié d'emblée que j'étais chrétien et qu'il n'était pas question de livrer mon intégrité psychique à un inconnu et à une technique mentale basée sur la tromperie, sur la manipulation du réel. D'autre part un chrétien n'est pas censé faire le vide (pour s'ouvrir aux quatre vents, aux lions qui rôdent, voire aux esprits qui cherchent une maison, à s'incarner) mais faire le plein de l'Esprit de Dieu, ce qui a le don de dégager automatiquement tout ce qui squatte nos pensées. A ce moment-là il me dit qu'il est chrétien aussi... Quelque peu irrité par tant de naïveté, je lui signale que ce qu'il fait revient à pratiquer l'occultisme. De là, désabusé, il me salue poliment et quitte la pièce.

Bref, il n'est question que de tromper temporairement nos sens à coups d'illusions mentales/visuelles et d'exercices de respiration, donc d'un état physique et biochimique particulier. Rien de durable mais à répéter de manière routinière, comme un pansement qu'il faut changer régulièrement, d'où possible accoutumance/inefficacité à moyen terme. On ne peut pas tromper son psychisme indéfiniment et impunément, il y a forcément des conséquences néfastes à s'abuser soi-même. Il n'y a que la vérité et affronter la réalité qui permet de grandir et de vaincre ses peurs et ses douleurs (souvent liées). Par exemple, arriver à faire ses ponctions soi-même est une grande victoire et apporte beaucoup de satisfaction, ouvre la voie à plus de courage et d'autres possibilités. Faut arrêter d'esquiver, de sur-assister ; la douleur est aussi un bon enseignant (dans certaines limites) mais l'industrie pharma en a fait un tabou très lucratif.


SAW1967 • Membre Ambassadeur
le 05/01/2024

@Anna13 , c'est bien triste ce que vous avez vécu, j'ai toujours du mal a comprendre comment certaine femmes peuvent vivre avec des hommes violents , car pour moi femmes et hommes sont a égalités et se complètent, ce qui signifie que si deux personnes sont ensemble , comme ma compagne et moi , c'est qu'on s'aiment , pour le meilleur et le pire comme ils disent , elle n'est pas a moi , elle est assez grande pour être a elle , je ne suis pas a elle , je suis aussi assez grand pour être a moi , vous avez des enfants c'est une bonne chose, en souhaitant qu'ils ne deviennent pas comme le père , mais vous avez bien fait de retrouver votre liberté .

J'ai vécu comme vous depuis mon enfance avec mon corps , moi , je n'avais pas de santé , a huit ans , j'étais a peine plus gros que mon petit frère de quatre , ce qui mettait souvent mon père en colère , il ne manquait pas une occasion quand il y avait du monde de prendre nos deux bras et de comparer , nous étions paysans Charentais , le discourt que j'ai tant entendu donnait a peu près cela : " - Regardez moi ces bras au l'est gros comme rend , il est mou , il a pas de sang , il mange comme un moineau , regardez l'autre a coté il a les bras bien potelé et il se bouge lui au moins "

Donc enfance trop maigre, puis adolescence encore pire , puis entre 40 et 55 trop gros , la je commence a stabiliser mon poids , mais jamais entre ce corps et le moi profond , le courant n'est passait , c'est peut être pour ça que ce dernier me le fait si chèrement payer?

Par contre moi, a part ma volonté , jamais les soins alternatifs ne m'ont aidés

Je vous souhaite , de trouver ce bonheur que vous n'avez jamais eu et que vous méritez comme tout le monde , cordialement

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