Hypertension : Comment l'éviter ? Comment vivre avec ?

Qu'est-ce que l'hypertension ?

L'hypertension artérielle est une condition dans laquelle la pression sanguine dans les artères est constamment trop élevée. Cela oblige le cœur à travailler plus dur pour continuer à pomper le sang. Cette affection est considérée comme un tueur silencieux car elle ne présente souvent aucun symptôme, mais si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner de graves problèmes de santé tels que des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux (AVC) et des insuffisances rénales.

Comment mesurer sa tension ?

Votre tension artérielle peut être vérifiée :

• Dans un établissement médical, par le médecin.
• Dans une pharmacie avec un tensiomètre électronique.
• À la maison, en utilisant vous-même un tensiomètre.

La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure (mmHg) et est enregistrée sous la forme de deux nombres : la pression systolique et la pression diastolique. La pression systolique est la pression dans les artères lorsque le cœur bat, tandis que la pression diastolique est la pression dans les artères lorsque le cœur est au repos entre deux battements.

La pression artérielle peut être catégorisée en 4 stades :

• Pression artérielle normale : < 120/80 mmHg
• Pression artérielle élevée : 120–129/< 80 mmHg
• Hypertension de stade 1 : 130–139 mmHg (systolique) ou 80–89 mmHg (diastolique)
• Hypertension de stade 2 : ≥ 140 mmHg (systolique) ou ≥ 90 mmHg (diastolique)

Il est important de savoir qu'une urgence ou une crise hypertensive se définit par une pression artérielle supérieure à 180/120 mm Hg. Si vous ou une personne de votre entourage présente de telles valeurs de tension artérielle, demandez un traitement médical d'urgence.

Comment prévenir l'hypertension artérielle ?

L'hypertension artérielle est une affection grave qui peut entraîner des complications médicales. C'est pourquoi le contrôle de la tension artérielle, un mode de vie sain et la connaissance des antécédents médicaux de famille peuvent aider à éviter cette maladie. Voici quelques moyens de contrôler votre tension artérielle et de réduire les risques d'hypertension :

Surveiller sa tension artérielle

Veillez à faire contrôler votre tension artérielle fréquemment, que ce soit à domicile ou dans le cabinet de votre médecin. En effet, l'hypertension artérielle se développe souvent sans aucun symptôme, de sorte que la seule façon de déterminer si votre tension artérielle augmente est de la mesurer. À partir de l'âge de 20 ans, il est recommandé de contrôler sa tension artérielle au moins une fois tous les deux ans si elle est inférieure à 120/80 mmHg. Si votre tension artérielle est plus élevée, il se peut que vous deviez la faire vérifier plus fréquemment.

Réduire son stress

Bien que la relation entre le stress et la tension artérielle fasse encore l'objet de recherches, on sait que le stress augmente le risque d'hypertension. La méditation peut aider à gérer à la fois le stress et l'hypertension.

Surveiller son poids

Le poids est très important pour la prévention de l'hypertension. Il est conseillé aux personnes en surpoids de réduire leur poids, tandis que les personnes en bonne santé doivent s'abstenir de prendre du poids. Dans un article du Journal of Family Practice, les scientifiques ont révélé que perdre 4 kg en changeant de régime alimentaire réduisait la pression artérielle systolique de 4,5 mm Hg et la pression artérielle diastolique de 3,2 mm Hg. En outre, ils ont noté qu'une perte de poids de 1 à 1,2 kg peut entraîner de légères réductions de la tension artérielle systolique ou diastolique.

Faire de l'exercice physique régulièrement

L'activité physique peut réduire les risques de tension artérielle. Il est recommandé de faire 75 minutes d'exercices à haute intensité ou 150 minutes d'aérobic modéré par semaine. Deux jours par semaine d'entraînement avec des poids libres ou d'autres exercices de musculation peuvent également être intégrés à ce mode de vie.

Avoir une alimentation équilibrée

La consommation d'aliments nutritifs peut vous aider à maintenir une tension artérielle saine. Limitez votre consommation de sucre, de graisses trans et de graisses saturées tout en augmentant votre consommation de fruits et de légumes. Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), dont il a été prouvé qu'il aide à gérer la tension artérielle, peut être suivi. Ce plan alimentaire met l'accent sur la consommation de céréales complètes, de fruits et de légumes. La viande rouge, le sel et les sucreries font partie des aliments à éviter.

Qui est sujet à l'hypertension artérielle ?

Les causes de l'hypertension artérielle peuvent être attribuées à des facteurs génétiques et environnementaux. Par exemple, certaines personnes peuvent avoir une prédisposition génétique à l'hypertension artérielle en raison de l'héritage de certains gènes.

En outre, des facteurs environnementaux tels qu'une alimentation riche en sodium, le stress, le manque d'activité physique et la consommation excessive d'alcool peuvent contribuer au développement de l'hypertension. 

Les facteurs culturels peuvent également jouer un rôle dans l'apparition de l'hypertension. Par exemple, certains groupes ethniques peuvent être plus susceptibles de développer une hypertension en raison de pratiques culturelles telles qu'une alimentation riche en sodium ou une incidence plus élevée de troubles liés au stress.

Au milieu de la vie, les hommes sont plus enclins que les femmes à souffrir d'hypertension artérielle. Toutefois, les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'être atteintes d'hypertension à un âge plus avancé. Les femmes enceintes souffrant d'hypertension artérielle sont plus susceptibles d'en souffrir plus tard.

Il est important de comprendre les différents facteurs qui peuvent contribuer à l'hypertension artérielle afin de prévenir et de traiter efficacement cette affection.

Comment bien vivre avec l'hypertension artérielle ?

La première chose à faire en cas d'hypertension artérielle est de consulter son médecin. La collaboration avec des professionnels de la santé peut vous aider à mieux comprendre la maladie, à structurer un plan de traitement personnalisé et à vous sentir soutenu. 

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, un mode de vie sain peut vous aider à gérer votre état. Il s'agit de réduire le stress, de faire régulièrement de l'exercice et de suivre un régime alimentaire nutritif et pauvre en graisses. Vous pouvez également arrêter de fumer et ne consommer de l'alcool qu'avec modération, afin de réduire le risque de maladies cardiaques.

Il est conseillé d'adapter son alimentation et ses habitudes de vie afin de perdre les kilos superflus, qui exercent une pression supplémentaire sur le système cardiovasculaire. En effet, la graisse se crée lorsque l'apport en nutriments des repas est supérieur à nos besoins, le surplus étant stocké sous forme de graisse. En outre, notre corps utilise ses réserves de graisse lorsque nos apports sont inférieurs à ses besoins. Ainsi, augmenter ses ressources énergétiques par l'exercice tout en diminuant ses apports est essentiel pour réduire son poids. Même les personnes souffrant d'hypertension artérielle sont invitées à faire de l'exercice physique. S'il est vrai que l'exercice physique augmente la tension artérielle, cela ne se produit que pendant l'exercice (et/ou dans les minutes qui suivent), mais une fois l'activité terminée, il fait baisser la tension artérielle.

En outre, des médicaments spécifiques peuvent être utiles pour gérer l'hypertension. Parmi les médicaments qui aident à traiter l'hypertension, on trouve les bêta-bloquants, les diurétiques, les inhibiteurs calciques, les inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (IECA) et les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine II (ARA ou sartans).

Tous ces médicaments ont des modes d'action spécifiques, mais ils ont tous le même objectif : faire baisser la tension artérielle. Ils peuvent avoir un impact sur la fréquence cardiaque, le volume sanguin ou la réduction de la résistance. Cependant, ils n'ont pas d'effets instantanés. En réalité, le processus de contrôle de la pression artérielle prend environ 2 à 3 semaines.