Quel programme minceur avez-vous déjà suivi ? Est-ce efficace ?

Bonjour @Sosso1974

La première question à se poser. C'est pourquoi mincir ?
La course à l'IMC idéal est toxique.
Cf mon post : https://membre.carenity.com/forum/obesite/ma-bibliotheque-obesite/imc-quelques-verites-61002
Dans la majorité des cas, la réponse est non. Pour la majorité des adultes, le poids n'est pas un problème, mais ils ont un problème avec leur poids.

Mais bon, admettons que tu as besoin médicalement de mincir.

Alors, quel programme minceur fonctionne ?
L’ANSES[1] (l’agence Nationale Sécurité Sanitaire Alimentaire) a démontré dans son rapport de novembre 2010 la dangerosité des régimes restrictifs. « Ce travail a permis de mettre en évidence, sur la base de la littérature scientifique, des risques cliniques, biologiques, comportementaux, ou psychologiques liés à la pratique des régimes amaigrissants. » 
[1] https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2009sa0099Ra.pdf

Réponse à ta question : Les régimes restrictifs fonctionnent dans 5% des cas et on perd en moyenne 5kg. Bien sûr, les vendeurs mettent en avant leurs 5% de réussite.

Et pour les 95% qui restent ?
On suit de belles restrictions bien enrobées que l'on supporte en général 18 mois pour les plus courageux avec des pertes dans certains cas spectaculaires. Mais au bout de 2-3 ans, on reprend totalement avec un excédent, un gros sentiment de culpabilité, une perte de l'estime de soi soulagé de centaines voir plusieurs milliers d'euros.

Si tu es en obésité, il faut aller dans un centre spécialité de l'obésité. L'obésité est une maladie chronique qui mérite d’être soignée et traitée comme une maladie.
https://sante.gouv.fr/soins-et-maladies/prises-en-charge-specialisees/obesite/article/les-centres-specialises-d-obesite

Et les autres, ils font quoi ?

Rien! Surtout rien!!!
Le corps se régule tout seul. Le poids est géré par l'hypothalamus qui gère également le sommeil. En clair, vouloir contrôler son poids a autant de sens que vouloir contrôler son besoin de sommeil. C'est à dire plus tu vas le forcer, plus tu vas le détraquer.

En revanche, si tu veux un programme minceur qui fonctionne :
- Écoutes ce que ton corps te dit et arrêtes de lui coller des contraintes inacceptables pour lui : Tu as faim, tu manges ET quand tu m'as plus faim, tu t’arrêtes. C'est la base de la base.
- Arrête les différentes malbouffes et tu te fais à manger avec 1/3 protéines 1/3 féculents 1/3 légumes à chaque repas.
- Mange lentement (20 min) et en étant concentrée sur son assiette.
- Maintiens une activité physique tous les jours et fais du sport 1h1/2 par semaine (ce n’est pas pareil)

Et tout cela doit être maintenu À VIE.
Crois moins, tout cela est plus difficile à dire qu'à faire, mais ça marche et c'est gratuit

Soigne-toi bien !

Commencer par un bon rééquilibrage alimentaire et un peu d'exercice !