Les troubles du sommeil : qu'est-ce qui vous empêche de dormir ?

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Claudia.L

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27/07/2023 à 16:40

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Bonjour à tous !
Comment allez-vous aujourd'hui ?

Le sommeil permet à l'organisme de récupérer aussi bien sur le plan mental que physique. Or, plus d’un français sur deux se plaint de mal dormir et 10 millions de français ont recours à des somnifères. Une multitude de facteurs sont susceptibles de perturber le sommeil. Parfois, la quête du sommeil s’avère compliquée, et l'on se pose des questions sur l’origine de notre insomnie.

Voici quelques-unes des raisons les plus communes :

Les excitants alimentaires : chocolat, café, thé…,
La nicotine,
La lumière des écrans,
La lumière, les plafonniers ou les spots trop forts ne devraient jamais être allumés le soir,
Un bain ou une douche chaude,
Le bruit,
La digestion,
La faim,
Certains médicaments ou compléments alimentaires,
La chaleur

@leparigo @yinyang @Chris31 @genevieve1212 @agatha7759 @Etiennou @12byron @jeanyves @bibimet75 @Lilie79 @Hookette @Lolo2022 @Hervé49 @beatrice88 @nonnajo @fredvif @Nathali57 @pomme123 @arlesienne @Calou4156 @rashid @beffay @nuagerose @mummss @Loma200 @mag4343 @aquarella @nephertitih @erwannono @Marterri @foumiwoug @Erin30 @VOTMIEUXETRE @Estebane @Hippolyte

Avez-vous un bon sommeil ? Si non, qu'est-ce qui vous empêche de dormir ? Avez-vous essayé des méthodes de relaxation ou des techniques spécifiques pour favoriser l'endormissement ? Votre alimentation affecte-t-elle votre sommeil ? Avez-vous consulté un professionnel de la santé pour des problèmes de sommeil ? Avez-vous des astuces ?

N'hésitez pas à témoigner en commentaires ci-dessous !

Merci de votre contribution et belle journée.
Claudia de l'équipe Carenity

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Hookette

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27/07/2023 à 16:53

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Hookette

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Bonsoir @Claudia.L Je vous remercie pour le sujet et non je n'ai pas de problème -

Sauf les jours où je sors avec des amis soit dû à un problème de digestion où à cause de l' heure du coucher habituel qui d'affaire n'est pas la même -

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MC - 💕 Nous avons des merveilles à échanger - 💕

Les troubles du sommeil : qu'est-ce qui vous empêche de dormir ? https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/les-troubles-du-sommeil-questce-qui-vous-empec-58930 2023-07-27 16:53:17

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foumiwoug

27/07/2023 à 17:10

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@Hookette je n'ai pas non plus de véritables problèmes de sommeil; sauf trés occasionnellement lors d'évènement particulièrement préoccupant.J'utilise cependant parfois les méthodes de sophrologie et relaxation, la respiration abdominale que j'ai mis du temps à maitriser, mais efficace. Le tour du propriétaire est aussi bienvenu:à savoir parcourir en pensée, la totalité de notre corps.

Compter les moutons, oui bien sur,mais quand il en manque un, on passe la nuit à le chercher !!!!!!blague bien sur .

Veiller aussi à éviter toutes les raisons évoquées par Claudia.

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O.ROLAND

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Estebane

27/07/2023 à 16:57

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Je ne souffre pas réellement d'insomnie . Et si j'ai du mal à m'endormir , j'ai des solutions qui marchent bien , car je n'ai jamais pris de somnifères ! Les changements de lune , une vilaine douleur , un souci prégnant , une angoisse , peuvent me garder éveillée jusqu'à pas d'heure ! Mais 2 ou 3 nuits presque blanches , à part la fatigue, ce n'est pas dramatique pour moi ! Par contre, je prends de la mélatonine , car c'est l'endormissement qui est problématique !

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Hippolyte

27/07/2023 à 19:16

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@Claudia.L @Hookette @foumiwoug @Estebane

Bonsoir. Merci pour le sujet et les commentaires. Je vais me répéter (Aïe),le café donc la caféine est considéré comme un excitant par son action des 3 R : Ralentit,Régule,Renforce le rythme cardiaque d'où son utilisation pour les personnes ensevelies car les parties du corps où le sang est bloqué sont bourrées de toxines très néfastes au coeur (Je suis sauveteur secouriste) donc il faut faire une injection de caféine....

J'aime bien regarder des programmes télé très tard (Tracks sur Arte) ou des émissions scientifiques bien documentées. Mon sommeil est très variable : influence de la pleine lune,200 g de chocolat le soir pendant 1,5 mois n'ont eu aucune conséquence sur un sommeil "normal" (Minuit ou 2 H du matin). Pendant 1 an, c'était l'inverse : endormi à 20 H.

Quand à la mélatonine,c'est très variable suivant la dose : 9,5 mg n'ont donné aucun résultat positif sans café sauf au petit déjeuner. Voir l'article de Spigelia.

Bonne fin de semaine. Hippolyte.

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Hippolyte.

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Hippolyte

27/07/2023 à 19:22

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J'ai oublié de citer que fumer la pipe en extérieur sans avaler la fumer et une douche tiède l'été après le travail m'ont toujours détendu pour m'endormir. Là en ce moment,assis à mon bureau,j'ai les trapèzes durs comme des cordes....Assez parlé de moi. Hippolyte.

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Hippolyte.

Spigelia

19/08/2023 à 12:50

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@Hippolyte bonjour,

Pour ce qui est des trapèzes je comptais. J'en souffrais depuis des dizaines d'années jusqu'à ce que je consulté une "bonne" kinesiologue.

Je te donne l'astuce au cas où...

Bonne journée

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aquarella

27/07/2023 à 20:48

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Bonjour,

En ce moment beaucoup d'insomnie, c'est surtout les soucis qui m'empêchent de dormir, insomniaque depuis mes 10 ans quand me mère venait me réveiller pour voir si je n'étais pas morte j'envisage de faire de l'EMDR car j'imagine que c'est la "racine" du mal, j'ai fait pleins de méthodes de relaxation, EFT, cohérence cardiaque qui fonctionne un temps, mais si les soucis sont trop forts, je sais que je ferais des nuits blanches mes enfants font aussi beaucoup d'insomnies.

Il faut que je fasse beaucoup, beaucoup d'exercices (la journée entière) pour que ça m'aide à dormir et parfois ça peut même m'empêcher de dormir, il n'y a qu'un somnifère qui fonctionne sur moi en ce moment c'est Donormyl sans ordonnance, mais en faisant de l'apnée du sommeil c'est déconseillé d'en prendre, je cherche des solutions naturelles si l'EFMR fonctionne pour ça, je reviendrais en parler ici, si je retrouve cet article, d'ici là bon courage à tous

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aquarella

11/03/2024 à 17:14

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@Pupucette oui, il faut toujours expliquer ce qu'on a au pharmacien, car même en "vente libre" il y a des effets secondaires et avec vos problèmes de santé, il ne faut pas plaisanter avec ça, en ce moment je fais du reiki et de la sophrologie et ça va mieux déjà niveau insomnie, je dors même trop lol 11 h en ce moment je m'inquiète pas je pense que je récupère pour les nuits d'insomnies ça passera

aquarella

11/03/2024 à 17:17

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@Pupucette le donormyl c'est vraiment quand j'en peut plus et une seule fois car on s'habitue vite au somnifère et c'est pour ça que je cherche des techniques naturelles

Pupucette

11/03/2024 à 17:31

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Pupucette

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@aquarella merci pour ces renseignements. Bonne soirée.

Et surtout bonne nuit.

aquarella

15/03/2024 à 17:04

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aquarella

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@Pupucette merci :) bonne soirée et bonne nuit aussi

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Hervé49

27/07/2023 à 21:24

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Hervé49

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Bonsoir

En principe je dors relativement bien ( sous oxygène toutefois , à 2 litres ) , même si parfois je me réveille à plusieurs reprises

Par contre , il m'arrive d'être tracassé quand je pense à l'avenir de mes enfants et petits enfants . Je me fais beaucoup de soucis pour eux quand j'entends ce que prévoient les météorologues , avec des canicules , les incendies , les crues en parlant de 2050 . Je ne serai plus là pour subir ça , mais 2050 c 'est demain.....

Je suis aussi tracassé par ce que l'on voit et qui ne cesse de s'amplifier , la violence , la délinquance , le non respect d'autrui , le manque de morale , de civilité . Dans quel monde vont ils vivre ?

Tout ça me perturbe et hante mes nuits parfois , je pense à eux en espérant qu'ils seront heureux malgré tout...

Je pense à ma jeunesse où l'on avait pas grand chose mais nous étions heureux quand même .....

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Hervé

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Hippolyte

28/07/2023 à 11:46

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@Hervé49

Bonjour. Vous me faites penser à ma mère née le 01/01/1932 qui a vécu la guerre avec les bombardements des alliés,avec les cérémonies protocolaires où mon grand père devait aller en tant qu'ilotier avec les "Maréchal nous voilà" et elle était la sécurité de son père grand blessé de 14-18.

Elle se fait du souci pour mon frère (64 ans) et moi (63 ans) sans enfants tous les deux,mais c'est du souci pour se faire du souci sûrement avant nos études en facultés en 1978. Il existe aux USA des gens vivant comme au 18 ème siècle avec une carriole et un cheval et au cas où une seule ligne téléphonique pour appeler un médecin ou du secours.

Comme dit Grand Corps Malade "Désolé les enfants,on vous laisse la terre dans un sale état...". J'ai fait une assurance vie pour mon amie 35ans handicapée,bipolaire 2 comme moi car ses parents....Bien que taoïste,j'ai un ami au Vatican qui m'aide bien et c'est le monde qui doit s'adapter à nous mais l'Homme et surtout les hommes font trop d'inepties.

Courage et cordialement. Hippolyte.

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Hippolyte.

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Utilisateur désinscrit

28/07/2023 à 09:35

Le sommeil, grand sujet de préoccupation,

Ayant été confronté au problème durant ma période d'activité, j'ai bien évidemment, tenté d'en comprendre le mécanisme pour trouver des solutions.

Tout d'abord, la fonction du sommeil est de produire la consommation d'énergie nécessaire aux jours à venir.

Le corps et le cerveau en ont besoin.

On peut en déduire que quand l'activité n'a pas été ...débordante, au moment du coucher, le besoin de repos ne sera pas identique à celui, consécutif à une journée éreintante.

Du coup, 3-4h de sommeil , peuvent parfois suffire.

On ne redira pas assez, que le besoin peut différer énormément d'un individu à l'autre ; la question est de savoir : êtes vous reposé ou non à l'issue d'une nuit.

Il faut par ailleurs, bien distinguer la difficulté à trouver le sommeil lors du coucher avec la difficulté à se rendormir, une fois réveillé.

Les causes de difficulté ont été évoquées dans l'article ; j'en vois bien d'autres.

L'idéal, d'abord, est d'être dans l'obscurité la plus totale.

Ensuite, le bruit peut occasionner une gêne ; donc, dans les grandes villes, et en été, où dormir avec une fenêtre ouverte est une nécessité, des solutions peuvent néanmoins être trouvées : boules quiès, ventilateur.

Ensuite, idéalement, si le lit peut être orienté, Nord-Sud ( la tête au nord ) , certains sont sensibles à cet aspect.

Enfin, le taux de tryptophane ( acide aminé ) dont le corps dispose va aider : il faut donc vérifier si l'on en manque ou non.

( les acides aminés sont présents en grande quantité dans le pollen des abeilles)..

Maintenant, venons en aux causes

Si vous avez un souci important, sans solution pour le moment, il est possible que dormir relève de l'exploit ; seul un somnifère puissant pourra vous aider... mais ce n'est pas l'idéal.

Vous avez du le lire : les somnifères sont addictifs, et à longueur de temps agissent sur la mémoire.

Il est vrai que le climat socio-politico-économique actuel n'aide pas.

Si les infos que l'on nous diffuse vous perturbent, il faut couper ( TV, radio, internet ) …...

Il est clair que nous entrons dans une phase sociétale, avec 3 problématiques difficiles à régler ( technologique, écologique, et psycho-sociale ) ; ça fait beaucoup en même temps, et une grande partie de la population ne s'y retrouve pas.

Solution possible : la méditation.

Sinon, ne restez pas dans votre bulle, mais tâchez plutôt de communiquer pour vous libérer.

S'agissant de l'alimentation, manger beaucoup peut indisposer...mais à un âge plus avancé, ça peut aider ( perso, quand j'ai du mal à me rendormir, je petit-déjeune copieusement, et le sommeil revient.

Pour info , je prends une supplémentation en zinc avant coucher ; j'ai constaté un mieux.

Par ailleurs, la canicule n'est pas note alliée ; solution : prendre un bain tiède et faire couler progressivement de l' eau froide, une fois dans la baignoire, si la chaleur vous gêne.

Voilà quelques réflexions ; le sujet n'est pas épuisé.

Bonne journée à tous.

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petitefée1978

14/10/2023 à 12:30

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petitefée1978

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@VOTMIEUXETRE Bonjour,

Personnellement, je n'ai pas de problème d'endormissement ni de réveil nocturne, mais je fais bcp de cauchemars, ce qui fait que je me réveille fatiguée....

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aline

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genevieve1212

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28/07/2023 à 20:09

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bonjour, oui j'ai des soucis pour dormir à cause de douleur (spondy) mais je refuse de prendre des médicaments car après j'arrive pas à gérer ma journée cela me fatigue de trop, déjà avec ma maladie je suis continuellement épuisée

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genevieve

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Estebane

29/07/2023 à 13:33

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@genevieve1212 Je comprends ce que vous exprimez , cette fatigue qui fait que tout devient plus difficile .Un jour j'en ai eu marre de lutter contre ,et je l ai l'acceptée et décidé de faire avec. Mais voilà , je suis une vieille dame . Et vous êtes jeune . Le manque de sommeil ajoute de la fatigue à la fatigue .Et souvent pendant ces nuits d'insomnie , on remue des idées noires , on ne fait pas de beaux rêves ! Comme vous je ne supporte pas les somnifères , et je prends de la mélatonine , avec l'accord de mon médecin ! Mais chacun essaye de trouver des solutions qui lui conviennent . Bon courage à vous .

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Estebane

genevieve1212

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genevieve1212

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@Estebane merci beaucoup et à vous aussi bon courage

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genevieve

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30/07/2023 à 09:00

@genevieve1212

Pour ce qui est des douleurs, vous devriez essayer l'auto hypnose. ( formation en ligne sur internet ) .

bon dimanche.

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Hippolyte

30/07/2023 à 10:54

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@Claudia.L

Bonjour. Comment allez vous?

J'ai réfléchi (Aïe!) que pour dormir depuis le 15 Juin,j'ai un bruit blanc : Mon gros ventilateur qui tourne lentement et mine de sommeil,cela m'a enlevé mon apnée du sommeil passagère (1 mois) et fait mieux circuler l'air de la fenêtre de la chambre à celle de la cuisine même si il y a la grande pièce à traverser sur une longueur de 4,5 mètres et un angle à 90 °.

Bonne journée. Hippolyte.

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Hippolyte.

kilou46

19/08/2023 à 12:45

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kilou46

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bonjour ,,un peu difficile avec la chaleur.

genevieve1212

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19/08/2023 à 12:45

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genevieve1212

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bonjour, très fatiguée par ma maladie mais difficile de dormir avec les douleurs qui me réveille (spondy) et la en plus avec la chaleur cela n'arrange pas je ne veux pas prendre de somnifère car après on s'y habitue de trop

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genevieve

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Utilisateur désinscrit

21/08/2023 à 08:19

@genevieve1212

Il faut pourtant dormir un minimum.

Pour la chaleur, je fais couler un bain tiède ( 27_28 ° ).

Puis, vous rajoutez très progressivement , un peu d'eau froide.....et vous restez le temps nécessaire.

Utilisateur désinscrit

21/08/2023 à 08:22

@kilou46

Oui, exact ; prendre un pain de glace enroulé dans une serviette et le passer aux endroits où on a chaud ; ca aide .

genevieve1212

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21/08/2023 à 15:16

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genevieve1212

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@VOTMIEUXETRE merci de vos conseils je vais appliquer amitiés

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genevieve

genevieve1212

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21/08/2023 à 15:17

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genevieve1212

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@kilou46 merci de vos conseils que je vais appliqués cordialement

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genevieve

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