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Comment surmonter un deuil ?

Publié le 5 mars 2023 • Par Claudia Lima

Le deuil est un sentiment de tristesse que l’on ressent à la perte d’un être cher. C’est un processus que l’on suit pour apaiser la douleur éprouvée. Chaque deuil est unique, mais celui-ci peut s’éterniser et déclencher des troubles psychiques. 

Qu’est-ce que le deuil ? Comment se manifeste-t-il ? Comment le surmonter ? 

Vous souhaitez des réponses ? Lisez notre article ! 

Comment surmonter un deuil ?

Qu’est-ce que le deuil ? Combien de temps dure-t-il ?  

Le deuil désigne l'ensemble des réactions physiques, psychologiques, affectives et comportementales consécutives à toute perte significative, qu'il s'agisse notamment d'une personne aimée, mais aussi d'un idéal, d'un animal, d'un objet ou autre. C'est une réaction naturelle à la mort, au divorce, à la perte d'un emploi ou à tout autre changement majeur dans la vie.  

Ces réactions peuvent se présenter sous plusieurs formes, qui sont liées à différents sentiments tels que la tristesse, la colère, et également, l'anxiété, la culpabilité et la solitude. 

Les causes du deuil sont, le plus souvent, le décès d'un être cher, la rupture dans une relation, un déménagement loin de chez soi, des difficultés financières, une perte d'emploi, une maladie ou une blessure, la perte d'un animal de compagnie, une incapacité à atteindre des objectifs personnels et aussi des violences. 

Il existe une multitude de deuils qui relèvent de cas très particuliers, ainsi, ils peuvent être nommés différemment, les plus courants sont :  

  • Le deuil anticipé, il est vécu en prévision d'une perte, par exemple lorsqu'un être cher est gravement malade, ou lorsque l’on prépare un divorce,  
  • Le deuil classique, c’est le processus de deuil normal par lequel on passe. Les personnes concernées poursuivent leur vie pendant toute la période suivant la perte, 
  • Le deuil différé, c’est lorsqu'une personne réagit tardivement à une perte, par exemple lorsque le décès d'un être cher n'est pleinement assimilé que plusieurs mois ou années plus tard. Cela peut être une forme de protection contre une douleur trop forte ou une surcharge, 
  • Le deuil complexe, c’est un deuil intense et persistant qui empêche de fonctionner normalement, il est compliqué par d'autres émotions telles que la culpabilité, la colère ou la dépression,  
  • Le deuil non reconnu, c’est lorsqu'une personne est incapable de trouver une acceptation sociale ou culturelle de ses sentiments de deuil. L'entourage ne comprend pas l’importance de la perte ou la minimise, par exemple pour un animal de compagnie, un collègue de travail, etc., 
  • Le deuil chronique, il est celui qui persiste longtemps après la perte et qui est souvent une partie normale du processus de deuil. Les personnes sujettes à la dépression sont plus exposées à ce type de deuil, 
  • Le deuil pathologique, il est caractérisé par la survenue d’une maladie physique ou mentale dans la période du deuil. 

On peut également parler de deuil absent, de deuil inhibé, de deuil existentiel, de deuil collectif... 

Le deuil, selon son type,dure en moyenne 6 à 12 mois. Il sera plus ou moins long et douloureux selon le contexte, la nature de la perte, et l’état psychologique de la personne. Après cette période, la souffrance aiguë est apaisée, même si le manque et la tristesse sont encore là.  

La première année du deuil est particulière, tous les événements sont vécus pour la première fois sans la personne décédée. 

Comment se manifeste le deuil ? 

Le deuil peut s’exprimer de diverses façons. Il peut s’agir de réactions physiques, émotionnelles, cognitives, sociales et spirituelles. Ces manifestations sont des perturbations qui seront de moins en moins vives dans le temps et finiront par s’estomper. Elles ne s’expriment pas toutes nécessairement et varient d’une personne à l’autre et à différents moments de la vie. 

Manifestations physiques 

Les symptômes physiques les plus courants sont :  

Manifestations affectives 

Les réactions émotionnelles au deuil sont multiples. Il y a l’ambivalence, l’amertume, l’anxiété, l’ennui, la frustration, la solitude, l’insécurité, le sentiment de trahison, etc.  

On parle également de phases de deuil avec le choc, le déni, la tristesse, la culpabilité, la colère et la confusion. 

Manifestations cognitives 

Les réactions cognitives peuvent être des difficultés à se concentrer, des difficultés à prendre des décisions, des problèmes de mémoire, de la confusion, de l’incrédulité, un état de choc, mais aussi une négation de la réalité, des hallucinations auditives et visuelles, etc.  

Manifestations comportementales 

Au niveau social, une personne en deuil pourrait arrêter ses activités habituelles temporairement ou définitivement et s’isoler. Au niveau spirituel, il peut y avoir une remise en question de la foi, une recherche de sens et un sentiment de déconnexion avec ses croyances habituelles. 

D’autres comportements peuvent se révéler comme des addictions (Ex. : alcoolisme, troubles du comportement alimentaire), des automatismes, une hyperactivité, des pleurs, un repli sur soi, plus de rêves et/ou de cauchemars, entre autres.  

Comment surmonter le deuil ? 

Le deuil est une expérience difficile à surmonter. Néanmoins, il fait partie de la vie. Pour le surmonter, il faut trouver des moyens de faire face à la perte et à la douleur qu'il provoque. 

Voici quelques conseils à suivre pour surmonter un deuil :

Accepter son mal-être  

Le chagrin ne peut pas être évité ou nié. Il faut savoir reconnaître ses émotions et s’autoriser à ressentir de la tristesse, de la colère et d’autres sentiments. 

Exprimer ses émotions 

Tout garder pour soi est néfaste, il faut pouvoir se confier à sa famille, à ses amis et pourquoi pas, écrire dans un journal pour exprimer son chagrin. 

Se donner du temps 

Le processus de deuil prend du temps. Il en faut pour accepter la mort d’un proche par exemple et pour reprendre le cours de sa vie. Le deuil est un cheminement intérieur qui n’est ni rationnel ni linéaire. 

Demander de l’aide 

Pour avoir du soutien, il faut envisager de faire appel à un spécialiste qui saura écouter et guider, ou rejoindre un groupe de soutien qui pourra fournir une aide adéquate. 

Prendre soin de soi 

S’occuper de soi est une partie importante dans le processus de rémission d’une perte. Il faut veiller à avoir un sommeil de qualité, à manger sainement, à faire de l'exercice régulièrement et à consacrer du temps aux activités que l’on aime. Il faut aussi se reposer.   

 

Ainsi, le deuil fait partie de la vie. Il faut garder en mémoire qu’il n’y a pas de manière parfaite de l’aborder. Chaque parcours est unique et avec du soutien, il est possible de s’en sortir et de se remettre, même si c’est long et difficile, de la perte d’un proche, d’un animal ou autre.  

 
 
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avatar Claudia Lima

Auteur : Claudia Lima, Rédactrice Santé

Claudia est créatrice de contenus chez Carenity, elle est spécialisée dans la rédaction d’articles santé.

Claudia est titulaire d’un Executive MBA en Direction Commerciale et Marketing et continue de se... >> En savoir plus

25 commentaires


nanouchkia
le 18/03/2023

J'ai perdu mon père brusquement pus ma mère puis ma soeur en 2020 et mon frère handicapé en 2021 dont je m'occupais ,d'où une immense culpabilié à cause du covid. Suivi d'une dépression et de immense culpabilité suivi cette année, en février 2023 d'une récidive du cancer que j'ai eu il y a 10 ans, Rien ne s'oublie mais tout ce stress s'accumule et vous rend la vie impossible


Véro.SpA
le 18/03/2023

Rien à voir avec la SPA !!!


pomme123
le 18/03/2023

j'ai écrit à mon compagnon décédé pour lui dire mon amour qu'il me manquait, j'ai accueilli ma souffrance ,je l'ai écrit ça m'a apaisée chacun a sa façon de faire son deuil


foumiwoug
le 18/03/2023

j'ai d'abord eu à faire le deuil de ma vie d'avant,c'est à dire passer d'une vie de retraitée très active à une vie de personne hémiplégique en fauteuil roulant, ne pouvant conduire et ceci à cause de "négligences hospitalières". J'ai décidé de déposer plainte, mais il va sans dire que c'est très compliqué, mais au moins ça canalise ma douleur psychologique, ma colère peut-être et de plus j'y place tout ce qui me reste d'énergie.

Le combat a duré 5 ans, je suis persévérante et j'ai tenu jusqu'à l'acceptation de versement d'une indemnisation que j'ai jugée correcte.C'est pour moi la récompense d'un"travail" de longue haleine et donc d'une certaine satisfaction. La réalité reste tout de même inchangée, à savoir que je ne marche toujours pas et mon bras gauche est quasiment inerte:il me reste la parole et je ne m'en prive pas !!!

Je vivais en Guadeloupe à cette époque et tenais avec mon mari,une Galerie d'art,mais je suis originaire de métropole où vivent mes parents déjà âgés.

Le deuil de cette perte d'autonomie n'a jamais été achevé .



Nielda
le 18/03/2023

Bonjour, moi cela fait 2 ans et demi que j ai perdu mon conjoint au bout de 37 années de vie commune, et je n arrive toujours pas à aller sur sa tombe. Il faut dire aussi que notre fille s éloigné de moi. Je suis seule donc pas facile. Je ne pense qu à le rejoindre. Avant j avais peur. De la mort mais plus maintenant. C est ainsi....

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