Comment stimuler sa bonne humeur en hiver ?

Durant la saison hivernale, certaines personnes sont plus moroses que d’habitude, les journées leur semblent plus difficiles à affronter, surtout parce que celles-ci sont plus froides et grises. 

Bienheureusement, ceci est passager, alors comment faire pour se booster et parcourir les mois d’hiver plus sereinement ?  

Voici 10 astuces à mettre en place au quotidien : 

Avoir un sommeil de qualité 

Dormir permet une récupération physique, psychologique et intellectuelle. Ainsi, au réveil, l’organisme est ressourcé. 

Pour un sommeil de qualité, il faut : 

• Se fixer des heures de coucher et de lever régulières, 
• Limiter l’exposition lumineuse aux écrans avant l’endormissement et dès le réveil, 
• Utiliser des lumières indirectes et tamisées en cas de réveil nocturne et ne pas regarder l’heure, 
• Dormir dans le noir, 
• Éviter la consommation de drogue et d’alcool, limiter la consommation de thé et de café avant d’aller dormir, ne pas dîner trop riche, 
• Aménager l’atmosphère de sa chambre (calme, sombre, tempérée et ventilée), 
• Avoir des habitudes alimentaires saines, 
• Trouver un juste milieu entre le repos, les loisirs et les activités physiques. 

Avoir une alimentation équilibrée 

Dans notre alimentation, nous trouvons de nombreux nutriments précieux pour nos fonctions essentielles. En hiver, la tendance est à la consommation de plats riches en féculents, en viande rouge et en produits laitiers. Néanmoins, il est important de conserver son apport en légumes et en fruits afin de limiter les carences en vitamines, en minéraux et en oligo-éléments qui peuvent contribuer à la déprime hivernale. 

Certains aliments consommés en quantité plus importante sont propices à la bonne humeur, ils stimulent la production d’hormones du bonheur, augmentent l’immunité... 

Aussi, une prise de compléments alimentaires peut être conseillée pour stimuler son humeur en hiver. 

Profiter de la lumière naturelle à l’extérieur 

Les journées d’hiver sont plus courtes, il y a moins d’ensoleillement. Or, celui-ci est lié à notre humeur. Cela a un impact direct sur notre horloge biologique. 

S’exposer à la lumière naturelle dès le réveil permet à l’horloge biologique de se synchroniser avec l’alternance entre le jour et la nuit. Cela améliore le sommeil nocturne, active la bonne humeur, permet un bon rythme cardiaque, aide à être performant intellectuellement et favorise la prise de décision. 

Pour profiter de cette lumière extérieure, on peut se promener à l’air frais, peut-être en forêt, et bénéficier directement de la lumière du soleil. 

Il est également possible de faire des séances de luminothérapie. 

Pratiquer une activité physique 

La pratique d’une activité physique permet l’activation du rythme cardiaque, l’augmentation de la température corporelle et la production d’endorphines. Ce qui favorise un état de détente, réduit la douleur et améliore l’humeur. 

Même si les températures extérieures sont plus fraîches, la pratique en extérieur est bénéfique, l’organisme dépense également davantage de calories pour réguler la température interne. L’activité physique augmente également le nombre de globules blancs, qui améliorent l’immunité et sont nécessaires à la lutte contre les virus saisonniers. 

Avant de pratiquer un sport en extérieur, durant l’hiver, il faut bien s’échauffer, faire des étirements actifs, bien se couvrir après l’effort et bien s’hydrater. 

Profiter de son entourage 

Pour une bonne santé mentale, il faut éviter de céder au repli et à la solitude, le lien social est important. C’est la saison des plats chauds et consistants, pourquoi ne pas cuisiner et réunir ses proches pour des moments conviviaux ? 

Aussi, le temps passé dans la maison est généralement plus important, c’est l’occasion de faire des activités communes avec les membres du foyer. 

S’occuper de soi 

L’hiver est l’occasion de se mettre en mode cocooning. Il faut prendre soin de soi, rechercher de la douceur, du confort surtout quand dehors il fait gris et froid et qu’il pleut. Pour cela, il suffit d’adopter des gestes quotidiens qui apaisent, pratiquer des activités qui détendent telles que la lecture, la peinture, écouter de la musique, contempler aussi la pluie ou la neige avec une tasse de thé fumante ou, plus gourmand, un mug de chocolat bien chaud, etc. 

Stimuler sa confiance en soi 

Avoir confiance en soi permet de conserver son optimisme et sa bonne humeur et d’améliorer l’estime de soi, pour cela il faut, par exemple : 

• Être fière de soi, 
• Célébrer ses réussites, 
• Accepter ses échecs, 
• Se faire des affirmations positives au quotidien, 
• Moins écouter les autres. 

Rire 

Rire fait du bien au moral. De plus, cela génère des changements physiques sains dans le corps comme le renforcement du système immunitaire, l’augmentation de l’énergie, la diminution des douleurs et la protection contre les effets nocifs du stress. 

Des études démontrent que si l’on stimule des muscles faciaux particuliers nous ressentons une émotion particulière. C’est pourquoi, pour être de bonne humeur, il faut penser à sourire le plus souvent possible. 

Chacun sa méthode pour rire. Il peut se provoquer seul ou à l’aide d’exercices pour le libérer. 

Porter de la couleur, décorer avec de la couleur 

Il ne faut pas hésiter à miser sur des couleurs chaudes dans sa garde-robe ou dans sa décoration, il faut qu’elles apportent de la fantaisie. 

Des chercheurs ont également étudié l’impact de la couleur bleue sur notre bonheur. Ainsi, s’exposer au bleu nous permettrait d’augmenter notre confiance en soi, de réduire le stress et stimulerait donc le bonheur. 

Chaque couleur a ses vertus et influence nos vies. Selon d’autres sources, c’est le jaune qui apporte la bonne humeur. Il est synonyme d’ouverture, de clarté. Il favorise l’optimisme, augmente la concentration, la mémoire, le jugement et la prise de décision. 

Éliminer ou diminuer les facteurs de stress 

Il est possible que, dès le matin, des choses ou des personnes contribuent à notre mauvaise humeur ou plombent l’ambiance. Lorsque c’est possible, il faut se débarrasser de cette émotion négative. En s’entourant de personnes positives, par exemple, ou en traitant rapidement un sujet qui nous stresse pour qu’il ne nous hante pas. 

Il faut apprendre à reconnaître les comportements et les situations négatives et à mettre en œuvre des stratégies défensives qui nous aident à ne pas succomber à une baisse de notre humeur. 

Le coup de blues hivernal n’est pas une fatalité, les astuces citées ci-dessus peuvent être des clés pour connaître un hiver paisible, plein de bonnes ondes et dans la bonne humeur. 

Depuis quelques années, on entend de plus en plus parler de la psychologie positive. Science du bonheur ou phénomène de mode du développement personnel, la psychologie positive se définit comme une science qui optimise le bonheur, contrairement à la psychologie traditionnelle qui vise uniquement à soigner les blessures. L'idée de ce concept est d'inciter les personnes à devenir plus épanouies dans leur vie. La psychologie positive s’intéresse surtout à la santé, à la qualité de vie et au bien-être, à ce qui rend les humains résilients, heureux et optimistes. 

C’est à distinguer de la pensée positive qui, elle, se base sur l’autosuggestion.

Prenez soin de vous !