Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha sur la santé ?
Publié le 23 juil. 2023 • Par Candice Salomé
Peu connue en Europe, l’ashwagandha est une plante qui regorge de bienfaits pour la santé. Originaire d’Inde, elle est utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique.
Mais alors, quels sont les bienfaits sur la santé de l'ashwagandha ? Comment la consommer ? Quelles sont les contre-indications ?
On vous dit tout dans notre article !
Qu’est-ce que l'ashwagandha ?
L’ashwagandha est une plante appartenant à la famille des solanacées, dont le nom scientifique est Withania somnifera. Elle est originaire d’Inde où elle porte de nombreux noms tels que “ginseng indien” ou encore “winter cherry”.
Source : Wikipédia
L’ashwagandha est très appréciée en médecine ayurvédique (médecine traditionnelle indienne) en raison de ses nombreux bénéfices sur la santé.
En effet, l’ashwagandha contient des flavonoïdes qui sont des antioxydants naturels très puissants. Elle se compose également d’acides phénoliques et d’acides gras. On retrouve aussi des alcaloïdes, de la catéchine, des lactones stéroïdales, et du kaempférol. Grâce à tous ses principes actifs, l’ashwagandha est l’une des plantes les plus puissantes au monde.
Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha sur la santé ?
L’ashwagandha est utilisée depuis des millénaires dans de nombreux remèdes de la médecine ayurvédique.
L’ashwagandha fait partie des plantes dites adaptogènes. Autrement dit, elle aide l'organisme à s'adapter au stress. Des études récentes ont prouvé que les modes d’actions de ces plantes font partie d’une catégorie de substances à part entière au même titre que les vitamines ou les antioxydants. Ce terme a été validé par l’Agence Européenne des Médicaments (EMA) ainsi que par la Food Drug Administration des États-Unis (FDA).
L’ashwagandha suscite désormais l’intérêt un peu partout en raison de ses nombreux bienfaits sur la santé.
L’ashwagandha possède des effets neuroprotecteurs
Parmi les composants de l’ashwagandha, on retrouve les sitoindosides et les withanolides, connus pour favoriser la production d’enzymes antioxydantes au sein du cortex cérébral. Le rôle de ces enzymes, dans le cortex cérébral, est de réduire les effets du stress oxydatif sur le cerveau et donc, par conséquent, de préserver les neurones.
De plus, ces enzymes ont également un rôle préventif face à l’apparition de lésions dans le système cérébral. Ainsi, l’ashwagandha est capable d’améliorer les capacités cognitives dans le cadre de cures régulières.
L’ashwagandha permet de réduire le stress et l’anxiété
Les personnes qui souffrent d’anxiété peuvent avoir recours à l’ashwagandha. En effet, elle agit sur l’influx nerveux et permet de réguler la synthèse des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique) impliqués dans les processus de l’anxiété. L’ashwagandha augmenterait la sensation de calme et de sérénité.
L’ashwagandha permet de retrouver un sommeil de qualité
En agissant sur le stress et le bien-être, l’ashwagandha participe également à l’amélioration du sommeil. En effet, grâce à sa teneur en somniférine et en L-tryptophane, elle vous évite les réveils en pleine nuit et les insomnies. Par sa capacité à réduire les niveaux de cortisol dans l'organisme, l'ashwagandha vous aide à éviter le sommeil fragmenté et à augmenter le sommeil paradoxal.
L’ashwagandha est antioxydante et anti-inflammatoire
L’ashwagandha aide à prévenir et à lutter contre les maladies articulaires comme les rhumatismes ou l’arthrite. Elle permet de réduire les douleurs inflammatoires.
De plus, grâce à ses propriétés antioxydantes, l’ashwadangha participe à l’élimination des radicaux libres dans l’organisme et permet ainsi de lutter contre le vieillissement des cellules.
L’ashwagandha a des effets sur la sexualité et la libido
Si vous rencontrez des problèmes de libido ou des difficultés d'érection, l'ashwagandha vous aidera à restaurer rapidement votre énergie physique et vos érections. Chez la femme, cette plante contribue au renforcement du système reproductif et hormonal.
Comment consommer l'ashwagandha ?
En médecine ayurvédique, il est conseillé de consommer entre 3 grammes et 5 grammes de poudre d’ashwagandha par jour pour débuter une cure.
Une cure préventive d’ashwagandha dure entre 30 et 40 jours, suivie de 10 jours de pause avant, si besoin, de renouveler la cure. Attention toutefois à ne pas faire plus de 4 cures par an. La cure active se fait sur 3 mois en continu.
Il est conseillé de commencer par prendre de petites doses d’ashwagandha puis d’augmenter le dosage progressivement jusqu’à atteindre un maximum de 10 grammes par jour.
L’ashwagandha peut se consommer sous forme de poudre, de racine, de gélule ou de comprimé.
Existe-t-il des contre-indications à la consommation de l'ashwagandha ?
Dans certains cas, l’ashwagandha peut entraîner des effets secondaires. A hautes doses, elle peut provoquer des troubles intestinaux tels que des diarrhées ou de la constipation.
A forte dose, l’ashwagandha peut également générer un effet hypnotique, il faut donc respecter les doses recommandées : commencer avec des doses réduites puis les augmenter au fil des semaines.
Il est recommandé de consommer l’ashwagandha le soir car elle peut provoquer des effets sédatifs, à forte dose.
Néanmoins, aux doses recommandées, l’ashwagandha ne présente aucun danger.
L’ashwagandha est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes. La plante est aussi déconseillée aux personnes souffrant de problèmes intestinaux, d’hyperthyroïdie ou d’hémochromatose.
Pour finir, les personnes sous antidépresseurs doivent demander l’avis de leur médecin avant de débuter une cure d’ashwagandha.
Dans tous les cas, parlez-en à votre médecin avant de commencer à utiliser l’ashwagandha ou toute autre cure.
Facebook
TwitterSources :
Ashwagandha : Bienfaits Et Effets Secondaires, Natura Force
Les bienfaits de l’ashwagandha, Laboratoire Lescuyer
Bienfaits de l’Ashwagandha bio, Nutri Pure
Petit guide d’usage de l’Ashwagandha, L’Île aux épices
18 commentaires
Oui VOTMIEUXETRE, tu as tout à fait raison . C'est pour cette raison que j'ai parlé de hic !
Toute personne ayant de l'hypertension doit s'assurer de l'innocuité de toutes plantes dites médicinales par rapport à son traitement .
Mais je reste ouverte et intéressée par la connaissance des plantes . Candice nous propose de découvrir cette plante ,.l'ashwagandha, j'ai pris plaisir à m'informer et comme beaucoup de plantes entrent dans la composition de médicaments allopathiques ,, je m'informe !!!
L'intérêt d'une telle plante est de pouvoir, avec accord du médecin, de diminuer l'allopathie qui ont plus souvent des effets indésirables plus que les plantes. Comme beaucoup de choses c'est le dosage qui fera du bien. Il faut être à l'écoute de tous les effets de son corps, ce qui peut être super efficace pour une personne ne le sera pas pour une autre. Le médecin connait la prescription des médicaments mais ne sait pas ce qu'il fera sur votre organisme. Ce qui implique que chacun de nous doit être l'observateur attentif de son ressenti et le maître de sa santé avec l'aide du prescripteur.
Je pense que la médecine cette plante fait partie d'un système de santé un peu méconnu bien que reconnu par l - OMS !
L’Ayurveda est avant tout un système de médecine holistique et préventive.Son rôle est d’apporter des connaissances et des pratiques ciblées de sorte que le corps et l'esprit puissent être en harmonie et en pleine forme.L'Ayurveda nous enseigne que pour être en bonne santé nous avons besoin d’un bon fonctionnement corporel, mais que nous devons combiner la santé physique avec la santé mentale et émotionnelle. Ceci implique de comprendre le mode de vie qui nous convient le mieux en adaptant notre alimentation, notre sommeil, nos communications, nos interactions et bien plus encore.L’Ayurveda est une des médecines traditionnelles reconnues et répertoriées par l’OMS comme étant un système de santé naturel, traditionnel et intégratif.
L'ashwagandha pourrait réduire la glycémie ; son utilisation avec des médicaments hypoglycémiants pourrait donc être dangereuse (en réduisant trop la glycémie). En raison de son potentiel hypotenseur, l'ashwagandha pourrait être dangereux pour les personnes qui prennent des médicaments contre l'hypertension artérielle.Comme il semble intensifier l’activité du système immunitaire, l’ashwagandha pourrait également interférer avec les médicaments qui inhibent le système immunitaire. Ces médicaments comprennent par exemple la ciclosporine, le mycophénolate, le tacrolimus, la prednisone et les corticoïdes.
L’ashwagandha pourrait provoquer une somnolence. L’associer à des sédatifs hypnotiques (utilisés pour faciliter le sommeil) pourrait donc provoquer une somnolence trop importante. Ces sédatifs incluent par exemple le zolpidem, l’eszoplicone, le clonazépam, la quétiapine et le lorazépam.
L’ashwagandha pourrait augmenter les taux d’hormones thyroïdiennes ; les médecins doivent donc surveiller attentivement la fonction thyroïdienne en prescrivant des analyses de sang pour toute personne prenant simultanément des hormones thyroïdiennes et de l’ashwagandha.Recommandations Donc comme tout traitement lire la notice ou se renseigner avant utilisation
Cette plante contient du L-Triptophane et ça me fait peur car j’ai eu des effets secondaires lors de la prise de cet acide aminé (divers malaises).
Vous aimerez aussi
Médicaments et libido : les traitements qui peuvent affecter votre désir sexuel ?
13 nov. 2024 • 6 commentaires
