TPL et techniques pour gérer la frustration et l'impulsivité

Bonjour @sprsarcastique,

J'invites des personnes à échanger : @Yia.bkv @donnalali @Stefane14 @Lemecry @Karmaxx @Tocefa @Saudade @June26 @Souriskievitch @Blandinevernier @Jennajia @SamSam3481 @Luna_11 @Anneg21 @Myrtille74 @EvaaChaat @Erzascarlette @ana.bdrt @Mano1969 @Rendu04 @tarte_a_la_myrtxlle_ @ChatMiaou14 @CeliaZen @KROSWEL @Plumys @Fiona36 @Robinbeum @ninon2913 @Whitneyyyygbl

Si vous avez trouvé des stratégies efficaces ou si vous êtes en quête de nouvelles approches pour mieux contrôler vos réactions impulsives, partagez vos expériences et conseils ici.

Quelles techniques avez-vous trouvées les plus efficaces pour gérer vos émotions intenses, en particulier la colère et la frustration ? Comment communiquez-vous avec vos proches pour qu'ils comprennent vos réactions liées au trouble borderline ?

Merci de vos retours et bonne journée.
Claudia de l'équipe Carenity

Personnellement, je ne gère pas bien mon impulsivité auto agressive. Mais j’ai appris gérer de manière non fonctionnelle mon impulsivité hétéro agressive.

Quand l’impulsivité se dirige vers les autres, je m’en prends à moi plutôt qu’aux autres. Ça fait que je me fais du mal, je détruis des choses à moi ou que j’ai des pensées ou comportement suicidaire…. Du coup dans ces moments , je me tourne vers le Cmp. Je les appelle et ils me donnent des stratégies à mettre en place.

Pour les scarifications / idées s, ça peut être de prendre des oranges glacées dans les mains. Sinon, quand il y a de la colère après un abandon, ça peut être de frapper le matelas ou coussin. Il faut adapter au cas par cas des stratégies vues avec son thérapeute ou ses infirmiers.

Courage à tous !

Coucou !

Alors j'ai personnellement beaucoup de mal à gérer mes frustrations et moments de colère mais j'ai appris à ne pas agir pendant. Je m'isole quelques minutes, autant de temps que nécessaire, et je reviens une fois calmée. Bien sûr, il faut faire de la prévention auprès des proches, sans pour autant te justifier. Tu leur dis qu'il faut te laisser tranquille dans ces moments-là, que c'est atrocement dur pour toi mais que tu as besoin de ça. Et SURTOUT, ne néglige pas ce que tu ressens : ce n'est pas parce que tu sur-réagis que ces sentiments ne sont pas dignes d'exister ! Le plus gros du travail doit se faire hors de ces moments-là.

Bon courage, on va y arriver !

Merci beaucoup pour vos retours, c'est précieux pour moi. C'est extrêmement difficile dans ces moments là parce que c'est comme si je devenais une autre personne quand je suis vraiment frustrée/en colère/déçue (surtout que ça monte vite très haut). Mais je vais essayer de garder ça en tête !

Bonjour

J'ai également le trouble Borderline hésite pas à me contacter par message au besoin

Moi j'étais tellement impulsive que je casser tout sur mon passage, et grâce à une thérapie, j'ai appris que lorsque je suis très en colère et que je n'arriver pas à me calmer, je prenais mon téléphone, mes écouteurs et mes clopes et j'allais marché le temps de me calmer et que sa redescende, sinon j'écoute la musique, ou alors je trouve un endroit calme loin de tout et je cris, je cris tellement fort que j'en pleure parfois car j'ai besoin d'extérioriser.. mais chacun doit trouver son échappatoire qui lui convient.

Il y a des groupes sur Facebook avec des personnes comme nous, avec qui tu peut discuter, poser des questions etc... je te les met juste en dessous 😊

1er groupe - Personnalité limite "Borderline" TPL Bipolaire (photo- Phoenix)

2eme groupe - vivre avec le Trouble de la personnalité Borderline - limite (TPL)