Gérer l'anxiété : une phrase clé pour apaiser l'esprit

Je vais essayer mais sincèrement avec des soucis de peau...c'est compliqué de se répéter des mantras ça marche pas des masses...Le mieux ça serait de pzs avoir de problèmes une fois dans sa vie pour être un peu tranquille.

J'essaie de me dire "rien n'est à craindre dans la vie tous est à comprendre " de Mafir Curie..

Mais les angoisses toujours là quand même, prendre le rhodiol/safran ça aide si on veut éviter les cachets sérieux.

J'essaie les grznde respiration aussi et c'est pas transcendants..on a trop de stress dans nos vies entre problèmes pour se loger, les factures, les probelems de santé...la solitude. Ne pas trouver de truc qui nous plaise.. je sais pzs je trouve que plus ça s'accumule et plus j'avance en âge plis ça s'aggrave.. je pensais que ça s'arrangerait...c'est épuisant donc les petites phrases face à un monde de folie et de pression et d'épuisement je sais pas si c'est vraiment utile..a moins que vous soyez chanceux et ayez une passion dans la vie et dans ce cas oui avoir des super but et objectif etc..en se répétant ces petites phrases ça aide peut être..

Quand on a des soucis chronique de peaux d'apparence j'aimerais bien qu'elle nous trouve un truc là...j'attends la recette miracle.. 🥲

"Tout va bien. Tout est parfaitement à sa place."

"Je suis en sécurité."

De mon côté jessaie de me dire quand j'ai des crises d'angoisses : il va rien m'arriver mais cela ne fonctionne pas car les crises sont trop fortes.

J'ai une préférence pour des mantras personnalisés comme "Priorise ta tranquillité intérieure" et "Tout va bien maintenant et quoi qu'il arrive tout ira bien". Ces affirmations résonnent profondément avec ma situation personnelle et peuvent aider à réaligner mon esprit rationnel et mon inconscient.

La phrase "Ce n'est pas une urgence" proposée par le psychologue est un excellent exemple de mantra simple mais puissant pour lutter contre l'anxiété. Elle fonctionne en rappelant à notre esprit que, malgré l'intensité des symptômes anxieux, la situation n'est souvent pas aussi urgente ou dangereuse que notre cerveau anxieux nous le fait croire.

Il me parait intéressant d'élargir cette idée, et de comprendre que les mantras les plus efficaces sont ceux qui :
Résonnent personnellement avec nous
Abordent directement nos schémas de pensée anxieux spécifiques
Sont courts et faciles à mémoriser
Peuvent être répétés rapidement dans des moments de stress

Par exemple, si l'anxiété se manifeste souvent par une peur de l'avenir, un mantra personnalisé pourrait être : "Je suis en sécurité dans le présent". Si on a tendance à se sentir dépassé par les tâches quotidiennes: "Une chose à la fois, je peux gérer".

L'efficacité de ces mantras peut d'ailleurs être renforcée en les associant à des techniques toutes simples de respiration profonde ou de pleine conscience. Par exemple, inspirer profondément en pensant "Tout va bien maintenant" et expirer lentement en pensant "et quoi qu'il arrive tout ira bien".

Et cerise sur le gateau, encore pratiquant régulièrement ces mantras personnalisés, même en dehors des moments d'anxiété, on arrive à créer une réponse conditionnée qui aidera à retrouver plus rapidement notre calme lorsque le stress survient (une forme de recâblage neuronale, pour de vrai!).