Parkinson et Sommeil

Bonjour,

Avez-vous des troubles de sommeil liés à votre pathologie ? Quels astuces connaissez vous pour bien se reposer durant la nuit, pour bien dormir ?

Voici quelques conseils trouvés sur la page internet de l'association de Parkinson Canada:

Routine 
- Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. Gardez cette routine durant la fin de semaine et les vacances.
- Surveillez votre alimentation et maintenez un poids santé.

La chambre
-Maintenez une température confortable et gardez la chambre dans une atmosphère de calme.
-Utilisez une veilleuse afin d’éviter les chutes si vous devez vous lever durant la nuit.

Le lit
- Assurez-vous d’avoir un matelas ferme et assez élevé pour vous asseoir confortablement.
- Utilisez un oreiller mou que vous pouvez adjuster pour plus de confort.
- Couvrez-vous d’une literie légère et portez un pyjama ou une chemise de nuit ample.
- Dormez sur le côté – placez un oreiller mou entre vos genoux si vous avez mal au dos ou aux hanches.
- Dormez dans votre lit – évitez de regarder la télévision ou de lire au lit.
- Dormez dans des lits séparés, si cela peut vous aider, vous et votre conjoint, à mieux dormir ou envisagez d’avoir chacun vos couvertures si vous
partagez le même lit.

L’exercice
- Faites de l’exercice au début de la journée –du jardinage, de la marche, l’entretien de la maison, de la natation ou d’autres sports.
- Passez assez du temps à l’extérieur tous les jours pour prendre l’air.
- Évitez les exercices ardus au moins deux heures avant le coucher.

L’alimentation
- Ne buvez de stimulants, comme le café et le thé, qu’au début de la journée. Si vous prenez de l’alcool, songez à réduire votre consommation.
- Évitez de consommer des liquides après 19 h afin de limiter vos déplacements à la toilette au cours de la nuit.
- Si vous avez faim avant d’aller au lit – mangez légèrement, de préférence quelque chose de facile à digérer. Prenez votre repas principal plus tôt dans la journée.

A éviter
- Une douche chaude avant d’aller au lit – prenez plutôt un bain tiède.
- Fumer – diminuez votre consommation, surtout en soirée.

Dossier de vos médicaments
Conservez une liste précise et à jour de vos médicaments. Assurez-vous que votre équipe de soins de santé en possède une copie, afin d’éviter qu’un nouveau médicament ou une nouvelle dose ne perturbe votre sommeil. Ayez toujours recours à la même pharmacie afin de vous assurer qu’elle possède un dossier de tous vos médicaments.

Que faire si je suis incapable de dormir?
- Levez-vous et allez dans une autre pièce. Assoyez-vous tranquillement, lisez un livre ou une revue, mangez légèrement.
- Lorsque vous commencez à ressentir la fatigue, retournez vous coucher. Si vous ne dormez toujours pas après 15 ou 20 minutes, répétez la même procédure jusqu’à ce que vous vous endormiez.
- Votre médecin peut vous prescrire un médicament afin de vous aider à dormir. Prendre un médicament pour dormir, s’il est correctement prescrit, peut améliorer votre réponse à votre médication et vous permettre
de mieux fonctionner.
- N’ignorez pas vos troubles de sommeil. Si vos médicaments ne sont pas efficaces, parlez-en à votre médecin. Il vous conseillera un spécialiste des troubles du sommeil.

N'hésitez pas à partager ici vos propres astuces pour bien dormir la nuit ! N'oubliez pas que votre expérience peut aider quelqu'un avec le même problème

Bonne journée à tous !

Margarita