Quels aliments sont bénéfiques pour une bonne santé cardiovasculaire ?

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Claudia.L

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07/08/2024 à 12:11

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Claudia.L

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Bonjour,
Comment ça va ?

Qu'en est-il de votre santé cardiovasculaire ? 🤔

Une alimentation riche en certains nutriments peut contribuer à soutenir la santé du cœur et des artères 🫀

Les aliments à privilégier incluent :

Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme : les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les graines de lin et les noix, qui sont essentiels pour réduire l'inflammation et abaisser le risque de maladies cardiovasculaires.
Les fruits et légumes riches en fibres, tels que les pommes, les oranges, les brocolis et les épinards, qui aident à réduire le cholestérol et à améliorer la santé des artères.
Les aliments riches en antioxydants, comme les baies, les tomates et le chocolat noir, qui protègent les cellules cardiaques contre les dommages oxydatifs.
Les grains entiers, tels que l'avoine, le quinoa et le riz brun, qui sont importants pour maintenir une pression artérielle saine et soutenir la santé globale du cœur.

Enfin, n'oubliez pas de limiter les aliments riches en graisses saturées et en sucres ajoutés, qui peuvent nuire à la santé cardiovasculaire.

Quels aliments intégrez-vous régulièrement dans votre alimentation pour prendre soin de votre cœur et de vos artères ? Avez-vous des astuces à partager avec la communauté ?

Donnez votre avis ci-dessous !

Merci et bonne journée,
Claudia de l'équipe Carenity

@leparigo @yinyang @Chris31 @genevieve1212 @agatha7759 @Etiennou @12byron @jeanyves @bibimet75 @Lilie79 @Hookette @Hervé49 @beatrice88 @nonnajo @fredvif @Nathali57 @pomme123 @arlesienne @Calou4156 @nuagerose @mummss @Loma200 @mag4343 @aquarella @nephertitih @Estebane @Spigelia @GérardC @Gbretagne @Marterri

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Hookette

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07/08/2024 à 13:24

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Hookette

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Bonjour me concernant je mange des noix et parfois du chocolat noir

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MC - 💕 Nous avons des merveilles à échanger - 💕

Quels aliments sont bénéfiques pour une bonne santé cardiovasculaire ? https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/quels-aliments-sont-benefiques-pour-une-bonne-61720 2024-08-07 13:24:40

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nuagerose

07/08/2024 à 13:38

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@Hookette chocolat noir +++4 dattes tous les matins...courage!!!😎

nuagerose

10/08/2024 à 08:05

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nuagerose

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@Hookette tres bon!!!

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Ondine2

07/08/2024 à 16:50

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Ondine2

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Je mange des noix, des amandes. Je privilégie l'huile d'olive.

Je prends des compléments alimentaires en oméga-3 : cure d'un mois que je viens de débuter ainsi qu'une cure d'ions chrome ( 1 mois/ an environ) pour maintenir une glycémie normale.

Réduire la consommation de sucres influe sur la santé cardiovasculaire par un taux de cholestérol normal.

Le sucre a tendance à se stocker en graisse même si on est mince.

Une activité physique régulière permet de prendre soin de sa santé cardiovasculaire .

La prise de la tension artérielle lors d'une consultation médicale et des analyses de sang ( glycémie, HDL ...) sont importantes pour préserver sa santé cardiovasculaire.

Ne pas hésiter à consulter un ( e) cardiologue en cas de pression artérielle élevée pour réaliser un électrocardiogramme et/ ou une échographie.

aquarella

09/08/2024 à 16:01

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aquarella

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bonjour,

je viens de lire les recommandations alimentaire et sans le savoir je mange exactement ça depuis que je suis sans gluten, sans lait et sans sucre, j'ai découvert le quinoa pour remplacer la semoule par contre c'est hyper compliqué à trouver seul, le quinoa est souvent mélangé avec une autre céréale qui contient du gluten, j'ai toujours adoré les poissons gras sardine, thon et saumon je tente d'éviter le thon pour le mercure qu'il contient, j'adore depuis toujours les légumes, j'aime les baies et le 100 % cacao on peut pas faire plus noir comme chocolat, ma grand mère m'a fait aimer les épinards, bref j'ai tout bon sans faire d'effort, bonne nouvelle...

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aquarella

29/08/2024 à 16:10

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aquarella

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@gerardcharles1954 bonne journée

aquarella

09/09/2024 à 13:04

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@gerardcharles1954 mdr ! c'est ça ! j'adore cette chanson

Compte suspendu

09/09/2024 à 16:11

@aquarella Hello Amie du diabète

tu devrais aller faire un tour sur le forum de la glycémie.

du monde à besoin de tes expériences alimentaires

bonne journée

aquarella

09/09/2024 à 17:33

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aquarella

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@gerardcharles1954 tu crois ? j'ai peur de me faire engueuler par ceux qui ne veulent pas faire l'effort que je fais, il y en a deux qui se sont acharnés alors je dis plus rien, je ne suis pas là pour souffrir lol ou pour me faire agresser, je veut bien que tu leur dises, tranquille pour voir les réactions, que tu me serves de bouclier stp merci

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Anna13

Édité le 09/09/2024 à 10:20

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Anna13

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Merci pour l'ouverture de ce sujet très intéressant.

En effet, l'alimentation a un rôle prépondérant pour la santé cardio-vasculaire, c'est prouvé. Je me rappelle enfant, nous n'étions pas sensibilisés aux maladies cardio-vasculaires liées à une mauvaise alimentation (trop gras, trop sucré...). Il a fallu des décennies pour que les autorités sanitaires des grandes puissances mondiales ( USA, ou Europe, Chine...) tirent la sonnette d'alarme et mettent en garde le public contre le sucre, le gras, les additifs, les perturbateurs endocriniens...mise en place du nutriscore, privilégier le bio, faire de l'exercice...et c'est tant mieux quand on voit le nombre de diabétiques de type 2, le nombre d'infarctus, d'AVC...c'est terrible !

En ce qui me concerne...et en prenant de l'âge je ne mange que des produits frais et je cuisine tout même les pizzas, pâtes, pâtisseries et biscuits. Pas de produits transformés.

Nous privilégions le poisson et les oeufs à la viande, (peu de viande rouge), un peu de fromage de chèvre de préférence, légumes et fruits chez le primeur.

Mon médecin me fait faire un bilan sanguin en début d'année depuis plusieurs années maintenant et pour lui RAS tout etait parfait...

Sauf que je suis suivie par un cardiologue pour une insuffisance mitrale depuis pas mal de temps et elle était consternée de voir que mon médecin toutes ces dernières années ne m'avait pas mis sous anti-hyperlipidémiant car pour elle un seuil normal n'était pas suffisant. J'étais à 2,32 gr de cholestérol. il fallait absolument tomber à 1,6 gr car vu mes antécédents familiaux (double AVC chez mon père et AVC chez ma grand-mère) je cumulais les facteurs de risques... J'ai donc pris un traitement à base de statines mais trop d'effets secondaires...

Comment allais-je faire ? car le plus triste c'est que ça ne vient pas de mon alimentation mais de mon organisme qui le fabrique.

J'ai commencé à prendre des compléments alimentaires à base de levure de riz rouge...et mon cholestérol à baissé doucement en quelques mois. J'espère bien sûr que ca continuera ainsi. Je recommande donc en faisant contrôler son taux de cholestérol régulièrement bien entendu. J'espère que cela durera...

Faire des bilans sanguins de contrôle réguliers, surveiller sa tension c'est indispensable, adopter une alimentation saine en gardant quelques écarts bien entendu, faites un peu d'exercices, avoir des loisirs, voir ses amis....je pense que c'est une bonne combinaison pour bien vieillir.

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ACM

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Johnjohn

13/02/2025 à 18:53

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Johnjohn

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@Anna13

Alors votre médecin n avait peut être pas tort de ne pas prescrit ce médicament. Peut être a t il peser le bénéfice risque.

Au final, vous ne prenez plus ce traitement.

Seul eux saurais répondre, donc je ne jugerai pas vos deux intervenants .

D ordre général, il est vrai que souvent des qu il y a un risque, certain prescrive un peu trop vite un traitement par anticipation, sans réfléchir aux alternatives avant.

Paula.

16/02/2025 à 09:18

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Paula.

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@Anna13 très intéressant tous ces bons conseils alimentaires ou autres,mais c'est aussi une contrainte lorsque qu'en famille les goûts sont différents et persuader ses proches de cuisiner tel aliment ça rechigne avec des ados,et vont même déserter la table,pour manger des cochonneries dehors.je pense qu'as l'école aussi peut être pédagogique ,on aurait au moins de l'aide .ce n'est qu'une suggestion.

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L.Martin-grigis

Anna13

16/02/2025 à 16:34

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@Paula. Bonjour.

Ah oui je vous l'accorde.

Aujourd'hui nous sommes retraités (moi je le serai fin Juin) mon mari et moi nous nous alimentons de la même manière. Nous pouvons manger comme bon nous semble et ce que nous voulons car nous ne sommes que tous les 2.

C'est autre chose quand j'ai mes petits fils qui ne jurent que par les pâtes, frites. purée, steaks, nuggets, poissons panés ! J'essaie de leur faire manger des légumes que je fais en beignets ou en gauffre ça passe bien.

Pour les ados je suis complètement d'accord, mes enfants préféraient les fast food et pizzas, ils se rattrapaient chez Mac Do ou Quick malheureusement...

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ACM

Anna13

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@Paula. Bonjour.

Ah oui je vous l'accorde.

Pour les ados je suis complètement d'accord, mes enfants préféraient les fast food et pizzas, ils se rattrapaient chez Mac Do ou Quick malheureusement...

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ACM

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dinouille

10/08/2024 à 16:18

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Bonjour, moi tomates,oranges,poisson c'est cher😱 donc remplacer gelules Oméga3

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dinouille

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nuagerose

27/08/2024 à 10:28

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@dinouille j achéte tout direct à la ferme....à espelette...producteurs viennent au marché à bayonne ...un peu cher...mais trés bonne qualité..on consomme moins...et pas de <gaspillage<<en ce moment les figues pour confiture<<🍩🍎🍆🧀🌶😎😂

dinouille

27/08/2024 à 10:47

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@nuagerose tu as bien raison , un peu cher , mais au moins tu sais ce que tu manges .Ah tu vas faire de la confiture de figue ?.Ma voisine en a un de figuier juste coin de notre mur .🍴🍞☕😂

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dinouille

nuagerose

27/08/2024 à 10:50

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@dinouille la figue trés bon pour la santé!!!🍸

dinouille

27/08/2024 à 16:46

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@nuagerose oui, et très bon

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dinouille

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Ananina

Édité le 11/08/2024 à 08:02

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Merci pour l’article intéressant “Cholestérol, le bon, le mauvais” et pour ce sujet sur l’alimentation en lien avec la santé cardiovasculaire.

La référence en ce qui concerne l’alimentation est le Régime Méditerranéen, dont sont inspirés les Régimes DASH et MIND, avec un peu plus de restrictions.

C’est ce que je m’applique à pratiquer, avec mon mari, afin de limiter au maximum nos problèmes de santé, mais aussi par goût, et par nos cultures méditerranéennes.

Beaucoup de fruits frais ou séchés, des noix, également riches en antioxydants. Beaucoup de légumes, légumineuses et céréales. Peu de viande rouge, préférer plutôt les volailles et les poissons.

D’après mes recherches, les poissons les plus riches en acides gras poly-insaturés, bons pour la santé , sont le saumon, la truite, les sardines, le thon, et dans une moindre mesure le merlu. Mais attention au thon et au saumon, qui sont de grands prédateurs en bout de chaîne alimentaire, et qui donc accumulent les toxines, en particulier les métaux lourds. On peut privilégier le saumon Bio d’Irlande ou d’Écosse ou le saumon sauvage d’Alaska, qui sont des régions moins polluées.

Chez moi, dans mon frigo, il n’y a jamais de beurre. Exceptionnellement, je mets un peu de parmesan râpé sur un gratin. Je cuisine tout à l’huile d’olive. Et rarement, pour certaines sauces, je complète avec une cuillère de crème fraîche allégée.

Ne craignez pas que cette rigueur soit contraignante. C’est une question d’habitude, et de plaisir de manger sainement. Avec une bonne variété d’aromates et d’épices, les plats sont délicieux.

Bon appétit à tou(te)s.

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Ananina

23/08/2024 à 13:57

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@Anna13

Merci pour votre soutien. Bonne journée.

Ananina

23/08/2024 à 13:57

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@nuagerose

Merci pour vos encouragements. Bonne suite.

nuagerose

23/08/2024 à 17:57

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@Ananina bonjour!!! l alimentation trés important!!!! courage!!!!😎😂

renatobe

17/02/2025 à 08:50

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@Ananina excellent et meci

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Milou09

10/08/2024 à 18:35

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Milou09

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Bonsoir à tous

Très beau commentaire sur le cholestérol je mange beaucoup de légumes féculents et fruits mais je fais un peu de cholestérol quand même je ne comprends pas bonne soirée à tous a bientôt sur le forum

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Ananina

Édité le 14/02/2025 à 16:39

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Bonjour @Kisamot merci pour votre soutien. Et bonjour tout le monde.

La margarine est une alternative pour les tartines du pt-déj, bien mieux que le beurre. Toutefois, il faut être vigilant dans les choix : 100% végétale, sinon elle peut contenir du cholestérol (qui est d’origine animale).

Il faut aussi lire la composition : priorité aux omega-3. Les huiles de colza ou de lin sont les plus bénéfiques.

Surtout pas d’huiles de palme ou de coprah, évidemment.

Exiger également que soit mentionné “huiles NON hydrogénées” ou bien “SANS huiles hydrogénées”. Sinon, la structure active des oméga-3 est perdue.

Vérifier le taux d’acides gras saturés : il doit être le plus faible possible, maximum 18g/100g, sachant qu’on va mettre environ 10g de margarine sur les tartines, soit seulement 1,8g d’acides gras saturés. Pour comparaison, le beurre a un taux d’acides gras saturés de 57g/100g !

Quant aux additifs, si la margarine est 100% végétale, en principe il y en a peu et ils ne posent pas de problème de santé.

Enfin, concernant les phytostérols, parfois ajoutés, dans certaines marques, ils sont controversés : ce sont des stérols végétaux en concurrence avec le cholestérol au niveau de l’absorption intestinale, ce qui peut contribuer à le réduire, mais ils peuvent aussi comporter des risques pour la santé.

En conclusion : les margarines, il y a les meilleures et les pires ! Les meilleures sont un peu plus chères, mais on en prend de petites quantités.

Après ce commentaire, je crois que moi aussi je vais mettre un peu (10g par personne) de bonne margarine au menu des pt-déj. Ça accompagnera les tartines avec la confiture.

Merci pour ces échanges. Bonne santé à tou(te)s.

Kisamot

14/02/2025 à 18:07

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Kisamot

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@Ananina merci pour votre réponse et vos conseils quand j en achèterai,je regarderais bien la composition ,vous ne connaissez pas un nom d' une des meilleures margarine,c est vrai qu avec la confiture sur les tartines c est meilleur

Bonne soirée

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Saunieres

Ananina

14/02/2025 à 20:19

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@Kisamot Bonsoir

Je n’ai encore jamais acheté de margarine, mais ça m’intéresse. J’avais déjà lu quelques articles auparavant. Je viens d’étudier les compositions, sur internet, cet après -midi. Je choisirai Saint-Hubert ou Primevère, de préférence Bio.

Kisamot

14/02/2025 à 20:33

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Kisamot

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@Ananina bonsoir

Merci beaucoup de vos conseil , C'est vrai maintenant je m'en rappelle avant j'achetai Saint-Hubert puis après je suis passé au beurre ,je vais me reprendre Du saint hubert ,car ses bien meilleur les tartines avec un peu de beurre ou margarine et la confiture

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Saunieres

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yoyo92

12/08/2024 à 07:40

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yoyo92

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Bonjour,

Je mange des noix ce cajou ainsi que des noix et noisettes, parfois un carré de chocolat noir avec noisettes, dattes et pruneaux le matin. Je marche presque tous les matins. Je mange à l'huile d'olive et je bois beaucoup à cause de la constipation et en ce moment c'est recommandé avec la chaleur. J'aime boire un café le matin à jeun et sans sucre. la constipation est mon gros souci. je prends des probiotiques régulièrement et mange beaucoup de légumes verts et souvent cuits. Je mange des yaourts peu sucrés. J'ai beaucoup de mal à dormir. J'essaie de faire au mieux.

Bonne journée à tous et toutes et surtout bonne santé.

Yolande V.

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vrillaud yolande

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nuagerose

12/08/2024 à 09:38

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@yoyo92 bravo!!!! faut continnuer!!! bon courage!!!!😎

yoyo92

13/08/2024 à 08:10

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@nuagerose

Merci et bonne journée et surtout bonne santé

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vrillaud yolande

nuagerose

13/08/2024 à 08:44

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@yoyo92 merci!!!! soleil!!!à bayonne!!!!!😎

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18/08/2024 à 17:25

@yoyo92 essaye le psyllium

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Monia29

12/08/2024 à 23:20

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Bonjour moi aussi je mange des dattes le matin + une cuillérée de miel et 10 gouttes de huile de nigelle très bon

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deforge

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nuagerose

13/08/2024 à 08:45

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@Monia29 trés bon!!! bravo!!!faut continnuer....bonne journée!!😎

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13/08/2024 à 08:47

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@yoyo92 bonjour!!!pour la constipation les pruneaux...super!!!😎

nuagerose

13/08/2024 à 08:48

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@Monia29 bravo!!!trés bon !!!+++des pruneaux!!!!😎

nuagerose

13/08/2024 à 08:49

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@Monia29 trés bon!!!!!😎

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jacline000

14/08/2024 à 11:26

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jacline000

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il y a de l'hypercholestérolémie familiale, donc on peut manger ce qu'on veut, on a du cholestérol,

Je prends des statines, un jour sur deux, mais ça ne me plait pas du tout

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jacqueline

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24/08/2024 à 14:23

@jacline000 des statines ?

ben moi j'ai stoppé ces saletés !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Marocaz

09/09/2024 à 11:50

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Marocaz

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@gerardcharles1954

C'est vrai , arrêtez les statines avant qu'elles ne vous arrêtent , le big business de big pharma . , alzheimer au bout en prime , arrêtez ces saloperies , et mettez des baskets!!

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Jpd

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Quels aliments sont bénéfiques pour une bonne santé cardiovasculaire ?

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