Quels aliments sont bénéfiques pour une bonne santé cardiovasculaire ?

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Claudia.L

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07/08/2024 à 12:11

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Claudia.L

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Bonjour,
Comment ça va ?

Qu'en est-il de votre santé cardiovasculaire ? 🤔

Une alimentation riche en certains nutriments peut contribuer à soutenir la santé du cœur et des artères 🫀

Les aliments à privilégier incluent :

Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme : les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les graines de lin et les noix, qui sont essentiels pour réduire l'inflammation et abaisser le risque de maladies cardiovasculaires.
Les fruits et légumes riches en fibres, tels que les pommes, les oranges, les brocolis et les épinards, qui aident à réduire le cholestérol et à améliorer la santé des artères.
Les aliments riches en antioxydants, comme les baies, les tomates et le chocolat noir, qui protègent les cellules cardiaques contre les dommages oxydatifs.
Les grains entiers, tels que l'avoine, le quinoa et le riz brun, qui sont importants pour maintenir une pression artérielle saine et soutenir la santé globale du cœur.

Enfin, n'oubliez pas de limiter les aliments riches en graisses saturées et en sucres ajoutés, qui peuvent nuire à la santé cardiovasculaire.

Quels aliments intégrez-vous régulièrement dans votre alimentation pour prendre soin de votre cœur et de vos artères ? Avez-vous des astuces à partager avec la communauté ?

Donnez votre avis ci-dessous !

Merci et bonne journée,
Claudia de l'équipe Carenity

@leparigo @yinyang @Chris31 @genevieve1212 @agatha7759 @Etiennou @12byron @jeanyves @bibimet75 @Lilie79 @Hookette @Hervé49 @beatrice88 @nonnajo @fredvif @Nathali57 @pomme123 @arlesienne @Calou4156 @nuagerose @mummss @Loma200 @mag4343 @aquarella @nephertitih @Estebane @Spigelia @GérardC @Gbretagne @Marterri

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Hookette

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07/08/2024 à 13:24

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Hookette

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Bonjour me concernant je mange des noix et parfois du chocolat noir

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MC - 💕 Nous avons des merveilles à échanger - 💕

Quels aliments sont bénéfiques pour une bonne santé cardiovasculaire ? https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/quels-aliments-sont-benefiques-pour-une-bonne-61720 2024-08-07 13:24:40

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nuagerose

07/08/2024 à 13:38

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@Hookette chocolat noir +++4 dattes tous les matins...courage!!!😎

nuagerose

10/08/2024 à 08:05

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@Hookette tres bon!!!

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Ondine2

07/08/2024 à 16:50

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Ondine2

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Je mange des noix, des amandes. Je privilégie l'huile d'olive.

Je prends des compléments alimentaires en oméga-3 : cure d'un mois que je viens de débuter ainsi qu'une cure d'ions chrome ( 1 mois/ an environ) pour maintenir une glycémie normale.

Réduire la consommation de sucres influe sur la santé cardiovasculaire par un taux de cholestérol normal.

Le sucre a tendance à se stocker en graisse même si on est mince.

Une activité physique régulière permet de prendre soin de sa santé cardiovasculaire .

La prise de la tension artérielle lors d'une consultation médicale et des analyses de sang ( glycémie, HDL ...) sont importantes pour préserver sa santé cardiovasculaire.

Ne pas hésiter à consulter un ( e) cardiologue en cas de pression artérielle élevée pour réaliser un électrocardiogramme et/ ou une échographie.

aquarella

09/08/2024 à 16:01

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aquarella

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bonjour,

je viens de lire les recommandations alimentaire et sans le savoir je mange exactement ça depuis que je suis sans gluten, sans lait et sans sucre, j'ai découvert le quinoa pour remplacer la semoule par contre c'est hyper compliqué à trouver seul, le quinoa est souvent mélangé avec une autre céréale qui contient du gluten, j'ai toujours adoré les poissons gras sardine, thon et saumon je tente d'éviter le thon pour le mercure qu'il contient, j'adore depuis toujours les légumes, j'aime les baies et le 100 % cacao on peut pas faire plus noir comme chocolat, ma grand mère m'a fait aimer les épinards, bref j'ai tout bon sans faire d'effort, bonne nouvelle...

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aquarella

29/08/2024 à 16:10

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aquarella

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@gerardcharles1954 bonne journée

aquarella

09/09/2024 à 13:04

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aquarella

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@gerardcharles1954 mdr ! c'est ça ! j'adore cette chanson

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09/09/2024 à 16:11

@aquarella Hello Amie du diabète

tu devrais aller faire un tour sur le forum de la glycémie.

du monde à besoin de tes expériences alimentaires

bonne journée

aquarella

09/09/2024 à 17:33

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aquarella

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@gerardcharles1954 tu crois ? j'ai peur de me faire engueuler par ceux qui ne veulent pas faire l'effort que je fais, il y en a deux qui se sont acharnés alors je dis plus rien, je ne suis pas là pour souffrir lol ou pour me faire agresser, je veut bien que tu leur dises, tranquille pour voir les réactions, que tu me serves de bouclier stp merci

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Anna13

Édité le 09/09/2024 à 10:20

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Anna13

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Merci pour l'ouverture de ce sujet très intéressant.

En effet, l'alimentation a un rôle prépondérant pour la santé cardio-vasculaire, c'est prouvé. Je me rappelle enfant, nous n'étions pas sensibilisés aux maladies cardio-vasculaires liées à une mauvaise alimentation (trop gras, trop sucré...). Il a fallu des décennies pour que les autorités sanitaires des grandes puissances mondiales ( USA, ou Europe, Chine...) tirent la sonnette d'alarme et mettent en garde le public contre le sucre, le gras, les additifs, les perturbateurs endocriniens...mise en place du nutriscore, privilégier le bio, faire de l'exercice...et c'est tant mieux quand on voit le nombre de diabétiques de type 2, le nombre d'infarctus, d'AVC...c'est terrible !

En ce qui me concerne...et en prenant de l'âge je ne mange que des produits frais et je cuisine tout même les pizzas, pâtes, pâtisseries et biscuits. Pas de produits transformés.

Nous privilégions le poisson et les oeufs à la viande, (peu de viande rouge), un peu de fromage de chèvre de préférence, légumes et fruits chez le primeur.

Mon médecin me fait faire un bilan sanguin en début d'année depuis plusieurs années maintenant et pour lui RAS tout etait parfait...

Sauf que je suis suivie par un cardiologue pour une insuffisance mitrale depuis pas mal de temps et elle était consternée de voir que mon médecin toutes ces dernières années ne m'avait pas mis sous anti-hyperlipidémiant car pour elle un seuil normal n'était pas suffisant. J'étais à 2,32 gr de cholestérol. il fallait absolument tomber à 1,6 gr car vu mes antécédents familiaux (double AVC chez mon père et AVC chez ma grand-mère) je cumulais les facteurs de risques... J'ai donc pris un traitement à base de statines mais trop d'effets secondaires...

Comment allais-je faire ? car le plus triste c'est que ça ne vient pas de mon alimentation mais de mon organisme qui le fabrique.

J'ai commencé à prendre des compléments alimentaires à base de levure de riz rouge...et mon cholestérol à baissé doucement en quelques mois. J'espère bien sûr que ca continuera ainsi. Je recommande donc en faisant contrôler son taux de cholestérol régulièrement bien entendu. J'espère que cela durera...

Faire des bilans sanguins de contrôle réguliers, surveiller sa tension c'est indispensable, adopter une alimentation saine en gardant quelques écarts bien entendu, faites un peu d'exercices, avoir des loisirs, voir ses amis....je pense que c'est une bonne combinaison pour bien vieillir.

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ACM

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nuagerose

15/08/2024 à 08:17

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@Anna13 bonjour!! bravo!!!pour cette discipline!!!super!!courage!!😎

baboujul

20/08/2024 à 10:52

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baboujul

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Bonjour @Anna13,

J'ai 58 ans et le cardiologue m'a diagnostiqué un anévrisme à l'aorte (sans symptômes existants et d'antécédents familiaux).

j'ai toutefois une bonne hygiène de vie, mon petit déjeuner est mon repas principal de la journée : jus de citron + eau tiède ; thé vert à la menthe sans sucre + poudre de curcuma ; 4 noix ; deux tartines de pain de seigle et un oeuf au plat ; fruits (kiwi, myrtilles,...). je prends des compléments alimentaires tels que du magnésium, du sélénium, du ginseng et ail noir.

je fais régulièrement du sport marche, pilates, yoga (plus de footing car 3 hernies discales.

Mon taux de cholestérol total est à 2.35 g/l, le LDL est à 1.61 g/l.

Au delà de notre alimentation, il ne faut pas négliger la qualité de notre sommeil aussi car du coup mon cardiologue m'a demandé de faire aussi une polygraphie nocture et en effet je suis sujette à des apnées du sommeil (22 apnées par heure). Ce qui agit (ou qui à provoqué) mon pb à l'aorte malgré ma bonne hygiène de vie.

Pour conclure je vais très prochainement remplacer mon thé vert du matin par du thé matcha (source de bienfaits tant sur l'immunité, la peau, les radicaux libres...et le cardio)

nuagerose

27/08/2024 à 10:07

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@baboujul trés bonne discipline!!bravo!!!plein de soleil...de bayonne 😎 bon mardi!!

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09/09/2024 à 09:27

@Anna13 Bonjour Anna,

J'ai eu le même soucis que vous avec le cholestérol. Je n'en avais jamais eu et d'un coup je me suis retrouvée dans les mêmes premiers taux que vous même plus.

J'ai aussitôt été mise sous statines mais à l'essai car , d'une part c'est assez contre versé même au sein du corps médical et d'autre part , certaines sont plus difficiles à supporter. Je suis donc sous atorvastatine en 10 mg que je prends uniquement le soir et franchement c'est génial , mon cholestérol a considérablement baissé. Je suis comme vous , double avec chez ma mère sont le dernier mortel, avc chez mon père , mes grands parents et oncle décédé d'arrêts cardiaque ... Un sacré bagage familial donc c'est indispensable de faire des contrôles régulièrement afin de prendre le moindre risque pour notre santé.

Courage à vous

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dinouille

10/08/2024 à 16:18

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Bonjour, moi tomates,oranges,poisson c'est cher😱 donc remplacer gelules Oméga3

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dinouille

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nuagerose

27/08/2024 à 10:28

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@dinouille j achéte tout direct à la ferme....à espelette...producteurs viennent au marché à bayonne ...un peu cher...mais trés bonne qualité..on consomme moins...et pas de <gaspillage<<en ce moment les figues pour confiture<<🍩🍎🍆🧀🌶😎😂

dinouille

27/08/2024 à 10:47

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@nuagerose tu as bien raison , un peu cher , mais au moins tu sais ce que tu manges .Ah tu vas faire de la confiture de figue ?.Ma voisine en a un de figuier juste coin de notre mur .🍴🍞☕😂

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dinouille

nuagerose

27/08/2024 à 10:50

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@dinouille la figue trés bon pour la santé!!!🍸

dinouille

27/08/2024 à 16:46

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dinouille

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@nuagerose oui, et très bon

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dinouille

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Ananina

Édité le 11/08/2024 à 08:02

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Merci pour l’article intéressant “Cholestérol, le bon, le mauvais” et pour ce sujet sur l’alimentation en lien avec la santé cardiovasculaire.

La référence en ce qui concerne l’alimentation est le Régime Méditerranéen, dont sont inspirés les Régimes DASH et MIND, avec un peu plus de restrictions.

C’est ce que je m’applique à pratiquer, avec mon mari, afin de limiter au maximum nos problèmes de santé, mais aussi par goût, et par nos cultures méditerranéennes.

Beaucoup de fruits frais ou séchés, des noix, également riches en antioxydants. Beaucoup de légumes, légumineuses et céréales. Peu de viande rouge, préférer plutôt les volailles et les poissons.

D’après mes recherches, les poissons les plus riches en acides gras poly-insaturés, bons pour la santé , sont le saumon, la truite, les sardines, le thon, et dans une moindre mesure le merlu. Mais attention au thon et au saumon, qui sont de grands prédateurs en bout de chaîne alimentaire, et qui donc accumulent les toxines, en particulier les métaux lourds. On peut privilégier le saumon Bio d’Irlande ou d’Écosse ou le saumon sauvage d’Alaska, qui sont des régions moins polluées.

Chez moi, dans mon frigo, il n’y a jamais de beurre. Exceptionnellement, je mets un peu de parmesan râpé sur un gratin. Je cuisine tout à l’huile d’olive. Et rarement, pour certaines sauces, je complète avec une cuillère de crème fraîche allégée.

Ne craignez pas que cette rigueur soit contraignante. C’est une question d’habitude, et de plaisir de manger sainement. Avec une bonne variété d’aromates et d’épices, les plats sont délicieux.

Bon appétit à tou(te)s.

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nuagerose

12/08/2024 à 09:36

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@Anna13 important l alimentation.....😎si on peut....

Ananina

23/08/2024 à 13:57

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@Anna13

Merci pour votre soutien. Bonne journée.

Ananina

23/08/2024 à 13:57

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@nuagerose

Merci pour vos encouragements. Bonne suite.

nuagerose

23/08/2024 à 17:57

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@Ananina bonjour!!! l alimentation trés important!!!! courage!!!!😎😂

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Milou09

10/08/2024 à 18:35

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Bonsoir à tous

Très beau commentaire sur le cholestérol je mange beaucoup de légumes féculents et fruits mais je fais un peu de cholestérol quand même je ne comprends pas bonne soirée à tous a bientôt sur le forum

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nuagerose

15/08/2024 à 10:46

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@Milou09 comp zélitrex pendant 5 jours...et pommade zovirax...😎

Ananina

Édité le 28/08/2024 à 13:53

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@Milou09 Merci pour votre commentaire

Bonjour à tou(te)s

Le cholestérol est présent surtout dans les aliments issus de mammifères. Pour le réduire drastiquement, on peut être attentif à quelques points, qui ne sont pas des détails et qui ont leur importance. Il faut aussi se fier aux nutriscores : sélectionner A ou B pour la nourriture quotidienne.

Quelques exemples :
• bœuf : steak haché à 5% de matière grasse : nutriscore A
• porc : la seul morceau qui n’est pas gras, c’est le jambon : nutriscore B
et le pire, ce sont les saucisses, pâtés et autres charcuteries
• agneau : rarement, à réserver aux repas de fêtes
• volailles : c’est bien : nutriscore B ; surtout ne pas manger la peau
• poissons : c’est bien : nutriscore A : ils contiennent très peu de cholestérol
• une exception pourtant : crevettes et calamars sont malheureusement riches en cholestérol
• œufs : il existe des œufs Bleu-Blanc-Cœur BBC c’est mieux : nutriscore A ; ils sont issus de poules dont la nourriture a été enrichie en omega 3
• attention aux produits dérivés du lait : crèmes, fromages, et surtout beurre ; le mieux est de ne pas en manger, ou alors très peu
• légumes, légumineuses et céréales : à volonté bien sûr
• évidemment, cuisiner toujours à l’huile végétale ; jamais au beurre
• aromates et épices : au choix, d’autant plus que beaucoup ont des propriétés antioxydantes

Je ne sais pas si ces indications vous seront utiles. Peut-être pratiquez-vous déjà ces attentions. En tout cas, personnellement, je suis convaincue que notre alimentation peut toujours aider à améliorer notre santé. Je sais bien que ça ne fait pas tout, mais une nutrition bien gérée a forcément un impact positif.

Portez vous bien tou(te)s

nuagerose

28/08/2024 à 14:02

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@Ananina bravo!!!!! belle discipline!!!faut continnuer!!!courage!!😎

Ananina

Édité le 29/08/2024 à 08:04

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Ananina

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@nuagerose Merci pour vos encouragements..

En effet, je suis très motivée par une alimentation saine. En plus, j’y prends goût, j’aime cuisiner, à l’huile d’olive bien sûr, et c’est bon.. J’espère que ça aura des bénéfices sur notre santé.

Et comme on dit : “Loungo mai !” : “Longtemps encore !”

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yoyo92

12/08/2024 à 07:40

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yoyo92

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Bonjour,

Je mange des noix ce cajou ainsi que des noix et noisettes, parfois un carré de chocolat noir avec noisettes, dattes et pruneaux le matin. Je marche presque tous les matins. Je mange à l'huile d'olive et je bois beaucoup à cause de la constipation et en ce moment c'est recommandé avec la chaleur. J'aime boire un café le matin à jeun et sans sucre. la constipation est mon gros souci. je prends des probiotiques régulièrement et mange beaucoup de légumes verts et souvent cuits. Je mange des yaourts peu sucrés. J'ai beaucoup de mal à dormir. J'essaie de faire au mieux.

Bonne journée à tous et toutes et surtout bonne santé.

Yolande V.

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vrillaud yolande

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nuagerose

12/08/2024 à 09:38

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@yoyo92 bravo!!!! faut continnuer!!! bon courage!!!!😎

yoyo92

13/08/2024 à 08:10

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@nuagerose

Merci et bonne journée et surtout bonne santé

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vrillaud yolande

nuagerose

13/08/2024 à 08:44

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@yoyo92 merci!!!! soleil!!!à bayonne!!!!!😎

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18/08/2024 à 17:25

@yoyo92 essaye le psyllium

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Monia29

12/08/2024 à 23:20

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Monia29

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Bonjour moi aussi je mange des dattes le matin + une cuillérée de miel et 10 gouttes de huile de nigelle très bon

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deforge

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nuagerose

13/08/2024 à 08:45

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@Monia29 trés bon!!! bravo!!!faut continnuer....bonne journée!!😎

nuagerose

13/08/2024 à 08:47

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@yoyo92 bonjour!!!pour la constipation les pruneaux...super!!!😎

nuagerose

13/08/2024 à 08:48

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@Monia29 bravo!!!trés bon !!!+++des pruneaux!!!!😎

nuagerose

13/08/2024 à 08:49

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@Monia29 trés bon!!!!!😎

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jacline000

14/08/2024 à 11:26

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il y a de l'hypercholestérolémie familiale, donc on peut manger ce qu'on veut, on a du cholestérol,

Je prends des statines, un jour sur deux, mais ça ne me plait pas du tout

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jacqueline

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24/08/2024 à 14:23

@jacline000 des statines ?

ben moi j'ai stoppé ces saletés !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Marocaz

09/09/2024 à 11:50

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Marocaz

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@gerardcharles1954

C'est vrai , arrêtez les statines avant qu'elles ne vous arrêtent , le big business de big pharma . , alzheimer au bout en prime , arrêtez ces saloperies , et mettez des baskets!!

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Jpd

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Quels aliments sont bénéfiques pour une bonne santé cardiovasculaire ?

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