- Accueil
- Échanger
- Forum
- Forums généraux
- Bon à savoir (pour tous)
- Quelques conseils pour obtenir un ventre plat cet été
Quelques conseils pour obtenir un ventre plat cet été
- 749 vues
- 0 soutien
- 34 commentaires
Tous les commentaires
Aller au dernier commentaireUtilisateur désinscrit
Super les petits conseils pour êtres au top sur la paya! Merci!
Bon, le plus dur, c'est de s'y mettre...
Utilisateur désinscrit
Utilisateur désinscrit
Ben quoi! Les psychiatriques aiment bien le sport aussi, pour se muscler les muscles et aérer les neurones par la même, je peux le faire, mes muscles se portent à merveilles donc profitons-en, allez hop j'y go!
Utilisateur désinscrit
Une fois de plus, c'est Michel qui s'y est collé !!!
Merci pour les info.
Juré, un jour, je m'y mets....
Ellipse
Bon conseiller
Ellipse
Dernière activité le 17/06/2019 à 20:09
Inscrit en 2012
535 commentaires postés | 87 dans le groupe Bon à savoir (pour tous)
2 de ses réponses ont été utiles pour les membres
Récompenses
-
Bon conseiller
-
Contributeur
-
Messager
-
Engagé
-
Explorateur
-
Evaluateur
Merci pour ces excellents conseils! Il est vrai que les exercices pour abdos peuvent devenir douloureux par mauvaise posture en les faisant.
le pote d'Héliott
Bon conseiller
le pote d'Héliott
Dernière activité le 02/05/2023 à 14:50
Inscrit en 2012
3 667 commentaires postés | 310 dans le groupe Bon à savoir (pour tous)
9 de ses réponses ont été utiles pour les membres
Récompenses
-
Bon conseiller
-
Contributeur
-
Messager
-
Engagé
-
Explorateur
-
Evaluateur
Alors là Julien, je ne peux que vous remercier.
Ne serait-ce qu'en vous lisant une seule fois, j'ai du faire deux trous supplémentaires à ma ceinture... le problème maintenant, c'est que Héliott ne me reconnait même plus!!!
Voir la signature
«Il y a deux jours dans une année où l’on ne peut rien faire. Ils s’appellent hier et demain. Pour le moment, aujourd’hui est le jour idéal pour aimer, croire, faire et principalement vivre»
Utilisateur désinscrit
bonsoir,
pour toi le Pote, car Helliot sans le Pote n'est plus le Pote d'Helliot
le pote d'Héliott
Bon conseiller
le pote d'Héliott
Dernière activité le 02/05/2023 à 14:50
Inscrit en 2012
3 667 commentaires postés | 310 dans le groupe Bon à savoir (pour tous)
9 de ses réponses ont été utiles pour les membres
Récompenses
-
Bon conseiller
-
Contributeur
-
Messager
-
Engagé
-
Explorateur
-
Evaluateur
Exactement!
Mais aussi, comme le pote sans Héliott!!!
Voir la signature
«Il y a deux jours dans une année où l’on ne peut rien faire. Ils s’appellent hier et demain. Pour le moment, aujourd’hui est le jour idéal pour aimer, croire, faire et principalement vivre»
Utilisateur désinscrit
cela va de soi
bonne soirée à vous 2
Utilisateur désinscrit
Ben moi j ai bien peur de ne pas y arriver seule...il me faudrait l aide de notre coach Nordine
Faudrait qd mm pas que je me blesse ..
Donnez votre avis
Articles à découvrir...
04/11/2024 | Actualités
Les ballonnements : tout comprendre pour soulager cet inconfort !
21/10/2024 | Actualités
Les troubles de santé courants chez la femme enceinte : tout ce qu’il faut savoir !
19/10/2024 | Nutrition
Quels sont les nombreux bienfaits anti-inflammatoires et antioxydants du curcuma ?
16/10/2024 | Nutrition
Qu’est-ce que l’environnement alimentaire et comment influence-t-il notre alimentation ?
09/01/2019 | Nutrition
14/02/2019 | Conseils
La vie amoureuse à l’épreuve de la maladie : comment faire face ?
15/04/2019 | Conseils
S'abonner
Vous souhaitez être alerté des nouveaux commentaires
Votre abonnement a bien été pris en compte
Julien
Bon conseiller
Julien
Dernière activité le 12/06/2024 à 11:32
Inscrit en 2012
10 075 commentaires postés | 486 dans le groupe Bon à savoir (pour tous)
23 de ses réponses ont été utiles pour les membres
Récompenses
Bon conseiller
Contributeur
Messager
Engagé
Explorateur
Evaluateur
Mal de dos, de nuque ou pression excessive sur le périnée, obtenir un ventre plat peut parfois engendrer des problèmes désagréables. C'est pourquoi il est primordial de bien intégrer les postures et d'effectuer des mouvements adaptés à chacun. Explications et démonstrations avec Nordine Attab, notre coach sportif.
Avec les beaux jours, les personnes vont davantage se focaliser sur leur nombril afin d'obtenir une belle sangle abdominale. Pour cela, les exercices des magazines, des livres et les conseils du voisin ne nous échapperont pas. Quitte à ce qu'ils ne soient pas adaptés ou qu'ils soient mal réalisés.
Avant de se jeter à bras ouverts dans cette quête du ventre plat, il est donc essentiel d'intégrer toutes les notions de base sur les abdominaux. De cette manière, vous pourrez évoluer dans des conditions optimales sans risque de mauvaise posture.
Le gainage, une valeur sûre
Le gainage est une valeur sûre car, sur une position statique donc une contraction isométrique (sans que le muscle s'allonge ou se rétrécisse), avec un corps aligné, les risques pour le dos sont minimes.
Position de base : en appui sur les avant-bras et les orteils, le buste, le bassin et la nuque doivent être sur la même ligne horizontale. Serrez les fessiers et les abdominaux afin de placer le bassin en rétroversion, ce qui évitera une cambrure trop importante. Durant l'exercice, la respiration reste normale.
À aucun moment, les fessiers ne doivent être trop hauts ou à l'inverse, la région lombaire trop creusée. Plus les coudes sont loin des pieds, plus l'exercice est difficile. Pour les sédentaires, ne pas hésiter à effectuer, au départ, l'exercice en appui sur les genoux et les avant-bras. Cela vous permettra d'acquérir une endurance et une force musculaire abdominale. Ensuite, passez à une sollicitation plus importante. Pensez à vous grandir au maximum durant l'exercice.
"Crunch" : les bonnes postures
S'il y a bien un exercice sur lequel on peut, par une mauvaise posture, avoir des douleurs de nuque, de dos ou même des gênes au niveau du bassin, c'est le "crunch".
Position de base : allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies, les pieds à plat par terre sans aucun maintien. Le bassin en rétroversion afin de plaquer en continue le bas du dos. Les doigts sont posés au niveau des tempes et les yeux vers le ciel. La nuque est alignée dans l'axe de la colonne vertébrale.
À partir de cette posture, tout en se grandissant, relevez les épaules et le haut du dos en gardant les yeux vers le haut. Durant l'exercice, le bas du dos doit rester plaqué contre le sol. Pour les femmes qui auraient des fuites urinaires, afin de limiter la pression sur le périnée et d'augmenter la sollicitation du muscle transverse, durant la phase d'expiration (en relevant le buste) le ventre doit être rentré comme si le nombril voulait toucher la colonne vertébrale. Pour toutes les autres femmes mais également les hommes, durant la phase de contraction, prenez garde à ne pas bloquer la respiration.
Expirez en minimisant l'effet ventre sortant !
Durant tout l'exercice, gardez les épaules a minima relevées afin de ne jamais cambrer le bas du dos. Inspirez durant la phase de retour en position initiale. Pour les personnes sensibles du dos, cet exercice peut être réalisé avec les mollets posés sur un banc afin d'obtenir quasi automatiquement, la posture optimale. Toutefois, il faudra veiller à avoir le bassin en rétroversion.
Exercice de renforcement des lombaires
On ne peut concevoir de solliciter ses abdominaux sans renforcer également les lombaires. Sauf si déséquilibre important et interdiction de renforcer ses lombaires, il est OBLIGATOIRE d'accompagner les exercices d'abdominaux par des exercices de lombaires. Cela permettra d'obtenir une posture optimale avec des muscles antérieurs et postérieurs exerçant une force identique. Cela permettra également de protéger le dos ! Au niveau des abdominaux, le travail des lombaires permettra d'allonger le ventre en amenant le bassin en rétroversion.
Exercice de base : allongez-vous sur le ventre, les bras écartés en position de croix et les jambes tendues. Relevez légèrement les bras et les jambes de quelques centimètres du sol. Maintenez la posture en isométrie (sans mouvement) de 15 secondes à une minute, puis reposez les bras et les jambes par terre. Durant l'exercice, la nuque doit rester dans l'axe horizontal de la colonne vertébrale. Le regard doit être vers le sol et non devant soi. Ne pas relever trop haut les bras et les jambes, au risque de cambrer exagérément la région lombaire. Cela pourrait provoquer des douleurs lombaires.
La respiration est brève et continue durant l'exercice.
Les conseils de Nordine Attab
Gardez toujours en tête que les exercices du voisin ne sont pas forcément les vôtres. Que ce soit au niveau de la difficulté mais surtout au niveau du besoin.
Si, durant un exercice, vous avez la moindre gêne ou douleur, stoppez l'exercice et revoyez votre posture.
Ne restez pas sur un seul exercice. Durant votre pratique sportive comme au quotidien, les mouvements du corps sont nombreux. Pensez à varier vos exercices.
N'oubliez jamais la respiration et concentrez-vous sur la contraction abdominale durant l'exécution du mouvement. Cela vous permettra d'effectuer correctement chaque mouvement en augmentant la sollicitation.
http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-faire-des-abdos-ca-s-apprend--13447.asp?1=1