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Le régime vegan est-il dangereux pour la santé?
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GIGI
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GIGI
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@Cactus42100 tu n'es pas concerné par l'un de ces régimes Et que peux-tu nous en dire mon jumeau
A ton clavier
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Oui, je peux. Pour celles et ceux qui veulent arrêter les produits carnés, il ne faut pas oublier la vitamine 12 présente dans la viande rouge. Lorsqu'on arrête le poisson, il faut compenser avec les oméga 3 et 6 (dans les graines de chia par exemple ou de lin). Lorsqu'on arrête les laitages, il faut savoir que dans les pois chiches et lentilles, il y a du calcium.
On peut avoir une alimentation variée et succulente. Il y a plein de recettes sur internet !
GIGI
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Merci @Cactus42100
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@G I G I de rien.
Candice.S
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Bonjour à tous et à toutes,
Comment allez-vous aujourd'hui ?
Est-ce qu'il y en a parmi vous qui avez adopté le régime végan (ni chair animale, ni produits laitiers, ni œuf) ? Quels sont les bénéfices ressentis sur votre santé ? Est-ce compliqué à tenir comme régime alimentaire ?
N'hésitez pas à partager et à échanger en commentaire ci-dessous !
Belle journée,
Candice de l'équipe Carenity
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Candice.S
ninon31
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Plus de viande ni poisson pour moi depuis plusieurs années et je ne m en porte que mieux
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Selon votre bilan sanguin @ninon31 attention aux carences : fer, calcium, zinc et vitamines D et B12
Belle soirée
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Le régime végan est vachement dangereux , surtout pour ceux qui n'en sont pas , qu'en on voient comment ils agressent les commerçants qui vendent de la viande , du lait ou des œufs.
Toutefois si vous allez voir les champs qui servent a cultiver cette nourriture qui pour ces gens la ne serait pas vivante , bien qu'il n'en soit rien ,
Ces champs après récoltes sont de grands déserts de terre mortes , sans mousses , mauvaises herbes , insectes ou lombrics , c'est ça la vraie vie
ninon31
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@G I G I je prends "au quotidien " de la vit B12
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@ninon31 Je n'ai aucun intérêt à vous dire cela mais la vitamine B12 ne suffit pas. Il faudrait vous assurer, par le biais d'un bilan sanguin, que vos taux de fer, calcium, zinc et vitamine D sont bons.
Bel après-midi.
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Louise
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Louise
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À l’occasion du salon VeggieWorld qui se tient ce week-end à Paris, zoom sur les conséquences d’un régime sans aucun produit d’origine animale.
Du sac en cuir au pull en laine en passant par des produits de maquillage testés sur l’animal, le véganisme est un mode de vie qui rejette tous les produits de consommation issus de l’exploitation animale. L’objectif? "Exclure, autant que possible, toutes activités faisant souffrir les animaux", et cela afin d’"avoir un impact négatif le plus faible possible sur autrui", indique sur son site Internet l’association de défense des animaux L214. L’alimentation fait évidemment l’objet de nombreuses restrictions puisque tous les aliments d’origine animale sont exclus. Une question se pose alors: est-il possible de suivre un tel régime sans souffrir de carences nutritionnelles?
Véganisme, végétalisme et végétarisme : quelles différences?
"Il faut bien distinguer le véganisme, le végétalisme et le végétarisme, souligne le Pr Irène Margaritis, chef de l’unité d’évaluation des risques liés à la nutrition à l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses). "Le véganisme est un mode de vie à part entière dont le régime alimentaire est le végétalisme. Les véganes, comme les végétaliens, ne mangent pas de viande, de poisson, d’œufs, de produits laitiers, de miel ni même de produits contenant de la gélatine de porc." Le régime végétalien repose donc uniquement sur les aliments issus des végétaux, comme les fruits et les légumes, les céréales ou encore les légumineuses. Par contre, tous les végétaliens n’adoptent pas le mode de vie végane. Quant au végétarisme, il consiste à exclure uniquement la chair des animaux, c’est-à-dire la viande et le poisson, et non le lait et les œufs.
S’il est désormais communément admis qu’un régime végétarien bien conduit ne présente aucun risque, voire qu’il pourrait même être bénéfique à la santé cardiovasculaire, il n’en est pas de même pour le végétalisme. Son avènement récent en France explique sans doute le manque de recul sur son impact sanitaire. Cette pratique minoritaire dans les pays occidentaux ne fait donc l’objet d’aucune recommandation nutritionnelle officielle à l’heure actuelle. "Ce régime en lui-même ne présente a priori pas de risque s’il est bien pratiqué, mais cela nécessite une vigilance toute particulière et de se faire aider par un médecin nutritionniste ou un diététicien", affirme le Pr Margaritis, soulignant toutefois qu’"un régime végétalien suivi sans connaissances peut avoir des conséquences dramatiques".
Vitamine B12, iode, calcium et fer
Le principal risque de carence concerne la vitamine B12, qui joue un rôle particulièrement important dans la formation des globules rouges et le renouvellement de certaines cellules. Or les végétaliens sont complètement privés de cette vitamine que l’on trouve exclusivement dans la viande et le poisson et, dans une moindre mesure, le lait et les œufs. "Les végétariens peuvent spontanément couvrir leurs besoins en vitamine B12, ce n’est pas le cas des végétaliens, explique le Pr Margaritis. Il est absolument nécessaire que les végétaliens se supplémentent en B12, par des compléments alimentaires ou des aliments enrichis." Gare aux mauvaises sources de vitamine B12, comme la spiruline et le tempeh (produit à base de soja fermenté), qui délivrent une version inactive de la vitamine.
Les végétaliens doivent également veiller à leur apport en iode, bien que le risque de carence soit moins grand que pour la vitamine B12. L’iode est un oligo-élément apporté par le sel s’il est iodé, le poisson et les fruits de mer. Il est possible de remédier à ce déficit d’apport par des compléments alimentaires.
Qu’en est-il du calcium et du fer, oligo-éléments indispensables, majoritairement apportés par les produits laitiers pour l’un, la viande pour l’autre ? Contre toute attente, les végétaliens peuvent parfaitement subvenir à leurs besoins. De nombreux aliments d’origine végétale sont riches en calcium (brocolis, choux, persil, soja, tofu, amandes, fruits secs, pois chiches...) ainsi que certaines eaux (Hepar, Contrex, Courmayeur...).
Quant au fer, on en retrouve un peu partout, mais sous une forme moins assimilable que celui présent dans la viande. "Ce phénomène est en partie compensé par le fait que la vitamine C favorise l’absorption du fer or les végétaliens ont généralement de bons apports en vitamine par les fruits et légumes qu’ils consomment en quantité", souligne le Pr Margaritis.
Le faux problème des protéines
Contrairement aux idées reçues, les protéines ne sont pas l’apanage de la viande, des œufs et des produits laitiers. "Les céréales et les légumineuses apportent des protéines de bonne qualité dont des acides aminés essentiels, à condition de diversifier sa consommation", rappelle la spécialiste. Les acides aminés sont les briques qui permettent de fabriquer les protéines. Il en existe 22 types, dont 9 doivent être apportés par l’alimentation.
Seul hic: une légumineuse donnée ne délivre pas à elle seule tous les acides aminés dont nous avons besoin. Les lentilles n’apportent pas les mêmes acides aminés que les pois chiches, par exemple. "Si l’équilibre entre légumineuses et céréales est respecté, et les apports suffisants, il n’y a pas de risque de déficit en protéines pour les végétaliens", affirme le Pr Margaritis.
Repenser son alimentation
Peut-on dire qu’il est possible d’être végétalien sans mettre sa santé en danger ? "C’est tout à fait possible pour un adulte en bonne santé, répond le Pr Margaritis. Mais il faut faire très attention à ce que l’on mange, ce qui nécessite de disposer de connaissances robustes en nutrition. Il ne suffit pas d’éliminer les produits d’origine animale et de continuer à manger comme on le faisait auparavant. Il faut complètement repenser son alimentation."
Quant aux femmes enceintes ou allaitantes, les précautions doivent être très grandes. "Il ne faut jamais perdre de vue qu’au cours de ces périodes, le développement de l’enfant dépend des apports nutritionnels de sa mère. Or de mauvais choix alimentaires peuvent être fatals, souligne le Pr Margaritis. Dans le doute, mieux vaut s’en tenir à un régime omnivore avec les précautions habituelles."
En conclusion. En dehors de la vitamine B12, qui doit absolument être supplémentée, il est possible d’avoir une alimentation équilibrée en ne consommant que des produits d’origine végétale quand on est un adulte en bonne santé. Un constat qui ne s’applique en revanche pas aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux enfants en cours de croissance, ni aux personnes malades ou âgées. Il est fortement recommandé de prendre conseil auprès d’un médecin nutritionniste ou d’un diététicien avant de commencer un régime végétalien.
Source : Le Figaro Santé