Bien sécréter de la mélatonine pour améliorer son sommeil et son bien-être

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La mélatonine, hormone du sommeil, est sécrétée naturellement lorsqu'il fait sombre.

Pour favoriser sa production, il est essentiel d'avoir une routine régulière de sommeil, de limiter l'exposition à la lumière bleue des écrans le soir et d'éviter les stimulants en fin de journée.

Des compléments alimentaires à base de mélatonine sont disponibles et peuvent être utilisés sur avis médical pour rétablir un bon cycle de sommeil.

Voici 7 conseils pour bien sécréter de la mélatonine :

• Exposez-vous au soleil dès le matin pour réguler votre horloge biologique.
• Pratiquez une activité physique régulière, de préférence en journée.
• Réduisez les écrans le soir pour limiter la lumière bleue.
• Privilégiez la lumière naturelle en journée, même à l’intérieur.
• Maintenez une alimentation riche en tryptophane (noix, bananes, œufs).
• Créez une routine de sommeil stable avec des horaires réguliers.
• Dormez dans le noir complet pour stimuler la production nocturne.
  

Avez-vous une routine spécifique pour favoriser la production de mélatonine ? Avez-vous d'autres conseils ?

Merci de vos précieuses réponses !

Bonne journée,
Claudia de l'équipe Carenity