Bien sécréter de la mélatonine pour améliorer son sommeil et son bien-être

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Claudia.L

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21/01/2025 à 15:38

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Claudia.L

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Bonjour,
Encore moi...

La mélatonine, hormone du sommeil, est sécrétée naturellement lorsqu'il fait sombre.

Pour favoriser sa production, il est essentiel d'avoir une routine régulière de sommeil, de limiter l'exposition à la lumière bleue des écrans le soir et d'éviter les stimulants en fin de journée.

Des compléments alimentaires à base de mélatonine sont disponibles et peuvent être utilisés sur avis médical pour rétablir un bon cycle de sommeil.

Voici 7 conseils pour bien sécréter de la mélatonine :

Exposez-vous au soleil dès le matin pour réguler votre horloge biologique.
Pratiquez une activité physique régulière, de préférence en journée.
Réduisez les écrans le soir pour limiter la lumière bleue.
Privilégiez la lumière naturelle en journée, même à l’intérieur.
Maintenez une alimentation riche en tryptophane (noix, bananes, œufs).
Créez une routine de sommeil stable avec des horaires réguliers.
Dormez dans le noir complet pour stimuler la production nocturne.

Avez-vous une routine spécifique pour favoriser la production de mélatonine ? Avez-vous d'autres conseils ?

Merci de vos précieuses réponses !
Bonne journée,
Claudia de l'équipe Carenity

@yinyang @Chris31 @genevieve1212 @leparigo @agatha7759 @12byron @jeanyves @bibimet75 @Lilie79 @Hookette @Estebane @Ondine2 @beatrice88 @nonnajo @Hervé49 @maya78 @ledalle @dinouille @fredvif @pomme123 @Momima @serpico1 @arlesienne @Reno62 @Spigelia @chatdoc @maritima @aquarella @Chris68 @veronique53 @Daisy07 @Nicol68 @Unilabran @titiac @Tarquin @BIG-L-266 @Emino17 @FM10110 @Sygbop @Tobaly76 @Fanette05 @schpountz @chaadi @lilimo67 @Fanou8637 @JOTHIELLE @LupusWarrior @Marie1031 @Ciotadenne @AlexeF @Lili-38 @Mam-tiane @jbeallemand @medangla @Sphinx24 @Pmeuri @Zen86200 @Karimst @SophieD @Laurent6614 @FREDERIQUE1125 @Stambre @Cobaye66 @Myrtille13 @Ananina @AGNLAC @Mcdenise @Lglgwfi @signora @Titus1968 @Lilouz @Fleurbleue1993 @Amimila @DollyDonna @Park.C.29 @EllaGaia @Mamiemiele @Alicia @SATOVAIR

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Lola21#

26/01/2025 à 14:17

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Bonjour où trouver de la sérotonine merci de votre réponse

Bien sécréter de la mélatonine pour améliorer son sommeil et son bien-être https://www.carenity.com/forum/autres-sujets/bon-a-savoir-pour-tous/bien-secreter-de-la-melatonine-pour-ameliorer-63110 2025-01-26 14:17:05

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Gbretagne

26/01/2025 à 17:47

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@Lola21# En pharmacie mais surtout en ligne chez les laboratoires qui en fabrique le dosage est mieux équilibrer sans des ingrédients supplémentaires inutiles

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26/01/2025 à 17:56

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@Gbretagne merci pour l'info. Mais quel laboratoire où je dois m'adresser.

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Guihot

26/01/2025 à 14:19

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Je dors très mal, généralement je m’endors vite mais je me réveil souvent des douleurs au doigts me reveil, je fais de l’arthrose au doigts j’ai les doigts qui se déformes au 2 mains et j’ai surtout mal la nuit ce qui me réveil. Et lorsque je mecreveil, je pense toujours a ma fille qui est décédée il y a 3 mois. En plus je me tourne souvent, retourne mon oreiller car j’aime bien avoir la tête au frais. Peu de chose me dérange. Plusieurs fois on a essayer à l’hôpital de voir si je faisais de l’apnée du sommeil mais à chaque fois ça n’à pas fonctionné ça je dormais pas de la nuit.

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Jog

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nathalie5051

26/01/2025 à 14:58

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@Guihot bonjour le test vous pouvez l'effectuer à domicile c'est ce que j'ai fais . Plus besoin de dormir à l'hôpital où clinique.

Guihot

26/01/2025 à 17:34

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@nathalie5051 à domicile j’ai essayé mais pareil pas dormi de la nuit. Depuis toute façon je n’arriverais pas à dormir avec un masque

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Jog

nathalie5051

26/01/2025 à 17:45

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@Guihot oui chacun voit midi à sa porte 😁😉

Gbretagne

26/01/2025 à 17:56

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@Guihot Pour vos douleurs faites une cure de magnésium bisglycinate et de vitamine D3. Pour vos mains après vous être couché enduisez les avec de l'huile merveilleuse c'est le mélange de 64 huiles essentielles qui soulagent beaucoup de maux sans effet indésirable, je l'utilise depuis de nombreuses années avec succès cela évite de consommer des anti inflammatoires néfastes dans la durée.

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Avant de chercher à guérir quelqu'un, demandez-lui s'il est prêt à renoncer aux choses qui l'ont rendu malade.” - Hippocrate

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nathalie5051

26/01/2025 à 14:57

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Bonjour, j'ai un appareil pour l'apnée du sommeil qui me gène plutôt qu'autre chose mais j'arrive à le garder assez longtemps.

LittleTonio

26/01/2025 à 14:58

LittleTonio

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Patient, Trouble schizo-affectif depuis 2025
Autre maladie : Schizophrénie

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Bonjour et merci pour les témoignages.

Je pense que je ne suis pas apte au travail et donc pas fatigué de ma journée. J'écoute la radio vers minuit et ça m'endort. Mais mon traitement lourd que je prends avec une tisane de camomille m'endort aussi. Par contre je suis éveillé dès 6H.

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Anthony

Jakbau

26/01/2025 à 16:07

Jakbau

Dernière activité le 02/03/2025 à 16:53

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Patient, Troubles urinaires depuis 2024

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Bonjour a toutes et à tous .

J ai une routine que trouve excellente et qui vous endort rapidement

Je passe le bout de ma langue sur le palais je compte 4

Je fait 3 inspiration profonde avec le ventre je bloque l ins piration et je compte jusqu a 7 et je souffle doucement comme si je sifflais jusqu a la fin de mon souffle

Je suis bien sûr allongé et prêt a dormir

Essayez et dites moi ce que vous en pensez.pour moi c est une thérapie

Bonne journée

Jacques

bnora

26/01/2025 à 22:07

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bnora

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Bonjour,

une alimentation riche noix, bananes, ....

je dors dans le noir complet .

J'évite également les repas trop copieux ou épicés avant de me coucher.

AnasGu

27/01/2025 à 12:47

AnasGu

Dernière activité le 28/02/2025 à 13:39

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Patient, Glaucome depuis 2025
Autre maladie : Hypertrophie bénigne de la prostate

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Bonjour et merci pour la discussion. Je n'ai pas de problème d'endormissement , je dors environ 8 h par nuit mais je me réveille 7 à 8 fois la nuit sans me lever de mon lit et ces réveils durent quelques minutes. Je ne sais pas du tout comment améliorer la continuité de sommeil et dormir d'une traite. Vos conseils sont les bienvenus. Merci

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AnasG

DollyDonna

27/01/2025 à 13:58

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DollyDonna

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Patient, Pancréatite depuis 2024
Autre maladie : Reflux gastro-oesophagien

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Bonjour

Merci pour ce sujet qui doit concerner pas mal de personnes..

J'applique la quasi totalité de vos conseils. J'y ai ajouté la pratique de la marche au grand air tous les jours, si possible. Un véritable médicament pour moi.

Lorsque des réveils nocturnes et surtout des retours au sommeil difficiles m'accablent je prends 1 ou 2 soirs consécutifs :

CHRONOBIANE Protect LD 1,9mg des Laboratoires PiLeJe

Composition : mélatonine, extrait de mélisse, zinc.

Qui m'aide à mettre mon sommeil "sur les rails" . Par contre, si je prends CHRONOBIANE Protect plusieurs soirs de suite, l'effet est alors quasiment nul !

En résumé et en ce qui me concerne, ce qui semble être le plus préjudiciable à une mauvaise nuit c'est surtout de ne pas avoir fait de marche au grand air, d'avoir surchargé mon estomac avant le coucher et aussi de m'être attardée devant un écran lumineux (ordinateur téléphone, téléviseur).

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DollyDonna

Serafina

02/02/2025 à 20:25

Serafina

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Bonjour,

Pour moi, c'est de me coucher toujours a la même heure,et me lever aussi a la même heure.

Si je fais des écarts,je n'arrive pas m'endormir facilement.

Lucasfr

Édité le 03/02/2025 à 23:56

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Bonsoir à tous,

Cela va vous étonner...

J'ai toujours bien dormi. Puis j ai eu des soucis de santé : une grosse infection pulmonaire, et découverte de mon diabète en 2019, à l age de 48 ans.

Et apres ca, j ai mal dormi pendant 1 an, souvent pendant des périodes de 3 semaines.

Des fois, je dormais 2 ou 3 heures par nuit, et j étais très fatigué le lendemain au travail

J' en avais parlé à un docteur qui avait essayé de me prescrire de la melatonine (sans resultat), puis d' autres choses....

Puis, quelques semaines après, il m' avait proposé un remède " naturel" : la chaleur ! Il m'avait demandé d' essayer de monter le chauffage, en dormant dans ma chambre, jusqu'à 23 ou 24 °.

Et miracle, cela avait marché et ca marche encore des fois !

.Je sais qu' il faudrait dormir avec une température de 18 à 20 ° dans la chambre. Mais depuis mes problèmes de santé en 2019, et peut être mes prises de médicaments, je n arrive plus à dormir quand j ' ai froid dans ma chambre , surtout si le chauffage n' est pas mis en marche dans mon immeuble et qu' il fait moins de 18 ° dans la chambre.

Je n'ai plus de gros problèmes de sommeil depuis 3 ans.

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