Traumatisme émotionnel : comment s'en remettre et devenir plus résilient ?

Qu'est-ce qu'un trauma émotionnel ?

Le traumatisme émotionnel peut résulter de tout événement de la vie qui met en danger la sécurité d'une personne ou de son entourage, laissant l'individu dans un sentiment d'accablement, d'impuissance et de vulnérabilité. Il peut provoquer une détresse émotionnelle, psychologique et physique importante et persistante qui perturbe temporairement le fonctionnement normal de la vie quotidienne. Les individus peuvent non seulement ressentir des émotions, des souvenirs et de l'anxiété, mais aussi un sentiment d'engourdissement émotionnel, de déconnexion et de difficulté à faire confiance aux autres.

Le facteur décisif est l'expérience émotionnelle de l'événement, même s'il n'a pas entraîné de préjudice physique. Plus une personne a peur, plus elle risque de subir un traumatisme.

Quelles sont les causes des traumas émotionnels ?

Le traumatisme ne connaît pas de limites en termes d'âge, de sexe, de milieu socio-économique, de race, d'ethnie ou d'orientation sexuelle. Il s'agit d'une expérience commune à tous ces groupes démographiques, et elle est particulièrement répandue dans la vie des personnes souffrant de problèmes de santé mentale et de troubles liés à l'utilisation de substances psychoactives.

Un événement traumatique peut également prendre de nombreuses formes. Il peut s'agir d'un incident isolé, comme par exemple :

• Vivre des tragédies ou des pertes personnelles soudaines et inattendues, comme la mort d'un proche,
• Vivre un événement humiliant ou profondément déstabilisant,
• Faire face à une maladie chronique ou en phase terminale,
• Être témoin ou victime d'un accident ou d'une catastrophe naturelle,
• Être victime d'un crime ou d'un acte de violence,
• Survivre à une agression physique ou sexuelle.

Dans certains cas, l'exposition répétée à des images troublantes, à des reportages ou à des messages sur les médias sociaux liés à des événements traumatisants peut provoquer un stress traumatique secondaire.

Les individus sont plus sensibles aux traumatismes s'ils subissent actuellement un stress important ou s'ils ont des antécédents de traumatismes, en particulier ceux qui se sont produits à un jeune âge et qui ont perturbé leur sentiment de sécurité en tant qu'enfant, comme par exemple :

• Avoir grandi dans un environnement instable ou dangereux,
• La séparation ou l'abandon d'un parent ou d'une personne qui s'occupe de l'enfant,
• La négligence ou le manque de soins essentiels,
• Avoir fait face à une maladie grave affectant l'enfant ou un proche,
• Avoir subi des procédures médicales invasives,
• Avoir subi des violences sexuelles, physiques ou verbales,
• Être témoin ou victime de violences domestiques.

Les conséquences des traumatismes subis pendant l'enfance peuvent être profondes et durables. Lorsqu'ils ne sont pas résolus, les sentiments de peur, d'anxiété et d'impuissance peuvent persister à l'âge adulte, prédisposant potentiellement les individus à d'autres traumatismes.

Comment reconnaître un trauma émotionnel ?

Les traumatismes émotionnels et psychologiques peuvent se manifester par divers signes et symptômes. Il existe plusieurs indicateurs mentaux, physiques et comportementaux qui peuvent aider les individus à reconnaître si eux-mêmes ou une personne qu'ils connaissent subissent un traumatisme.

Les réactions mentales et émotionnelles à un traumatisme peuvent être les suivantes :

• Difficultés à se concentrer et à se souvenir des choses,
• Des pensées intrusives récurrentes concernant l'événement traumatique,
• Revoir continuellement des aspects de l'événement dans son esprit,
• Se sentir confus, déconnecté ou désorienté,
• Ressentir une peur intense, une anxiété et de la panique,
• Être en état de choc et avoir du mal à accepter la réalité de ce qui s'est passé,
• Devenir émotionnellement insensible et détaché,
• Éviter les relations sociales avec les autres et se retirer des personnes aimées,
• Être dans un état d'alarme constant et sentir un danger permanent,
• Passer par la dépression, l'évitement, la culpabilité, l'hypersensibilité et le repli sur soi.

Sur le plan physique, une personne traumatisée peut présenter les symptômes suivants :

• Epuisement ou fatigue constante,
• Difficulté à s'endormir ou sommeil perturbé accompagné de cauchemars,
• Maux de tête, vertiges et nausées,
• Transpiration excessive,
• Accélération du rythme cardiaque,
• Changement d'appétit (manger beaucoup plus ou beaucoup moins),
• Dépendance à l'égard de substances telles que l'alcool, les drogues et/ou le café.

Comment faire face aux traumatismes et favoriser la résilience ?

Faire face à un traumatisme et favoriser la résilience peut s'avérer difficile, mais c'est un processus essentiel pour retrouver une vie normale. Voici quelques étapes et stratégies pour naviguer dans ce voyage :

Demander une aide professionnelle

Il est fortement recommandé de demander l'avis d'un professionnel de la santé mentale, tel qu'un thérapeute spécialisé dans les traumatismes, un psychiatre ou un programme axé sur les traumatismes. Les thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la désensibilisation et le retraitement par les mouvements oculaires (EMDR) peuvent s'avérer très efficaces pour traiter les traumatismes.

Se créer un réseau de soutien

Il peut être thérapeutique d'entrer en contact avec des amis et des membres de la famille qui peuvent offrir un soutien émotionnel et de partager ses expériences et ses sentiments avec des personnes de confiance.

Rejoindre des groupes de soutien

Les groupes de soutien, qu'ils soient en personne ou en ligne, offrent un espace sûr pour entrer en contact avec d'autres personnes qui ont vécu des traumatismes similaires. Ils offrent une validation, une compréhension et des stratégies d'adaptation.

Pratiquer l'auto-soin

Des activités régulières d'auto-prise en charge telles que l'exercice, la méditation, la respiration profonde et les techniques de relaxation peuvent aider à réguler les émotions et à réduire le stress. Les pratiques de pleine conscience peuvent aider à rester ancré dans le moment présent et à réduire l'anxiété.

Adopter un mode de vie sain

Il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée, de dormir suffisamment et d'éviter toute consommation excessive d'alcool ou de substances. Ces facteurs peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être mental et émotionnel.

Limiter l'exposition aux facteurs déclenchants

Il peut être utile d'éviter ou de limiter l'exposition aux éléments déclencheurs qui rappellent à la personne l'événement traumatique. Il peut s'agir de reportages, de certains lieux ou de personnes associées au traumatisme.

Tenir un journal de bord

La tenue d'un journal peut être un outil précieux pour traiter les pensées et les sentiments, réfléchir sur soi-même et suivre ses progrès.

Demander une aide professionnelle pour les symptômes physiques

Il est parfois nécessaire de consulter un prestataire de soins de santé pour traiter les symptômes physiques d'un traumatisme, tels que la douleur chronique.

La guérison d'un traumatisme prend du temps. Il est donc important d'être patient avec soi-même et de reconnaître que les progrès peuvent se faire par petites étapes et qu'il est normal d'éprouver parfois de la colère, de la tristesse et de la peur.

A retenir !

Le traumatisme émotionnel est une expérience profondément marquante qui peut toucher des individus de tous horizons et affecter leur bien-être mental, émotionnel et physique. Ses origines peuvent être diverses, allant d'un simple incident choquant à une exposition prolongée à des circonstances pénibles.

Reconnaître le traumatisme est la première étape vers la guérison, car il se manifeste par des symptômes cognitifs, émotionnels et physiques. Pour faire face aux traumatismes et favoriser la résilience, il est nécessaire de demander une aide professionnelle, de créer un réseau de soutien et d'adhérer à des groupes d'entraide. Prendre soin de soi, maintenir un mode de vie sain et limiter l'exposition aux éléments déclencheurs sont également des éléments essentiels de la guérison.

La guérison est un processus graduel qui nécessite de la patience et de la compassion. En adoptant ces stratégies, les individus peuvent retrouver un sentiment de contrôle, reconstruire leur vie et aller de l'avant avec force et résilience.