Nos conseils pratiques pour bien vivre à la retraite !

Partir à la retraite se planifie. Outre les questions budgétaires, pour pouvoir profiter pleinement de la retraire, il faut pouvoir maintenir sa santé physique et mentale du mieux possible. 

Dans cette optique, voici quelques conseils pratiques qui vous aideront à continuer de vous sentir bien après le départ en retraite. 

L’alimentation 

Passé 60 ans, le métabolisme de l’individu se met à ralentir et ses besoins nutritionnels évoluent. Il est important d’adapter son régime alimentaire à ces nouvelles conditions afin de maintenir un poids sain, prévenir certaines maladies et conserver sa vitalité. 

En effet, une alimentation saine est la clé pour diminuer le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancer. Néanmoins, à mesure que vous avancez en âge, le corps a besoin de moins de calories et cela peut rendre difficile l’absorption de tous les nutriments dont vous avez besoin. 

Une alimentation variée et équilibrée au quotidien, composée de fruits et de légumes, de céréales complètes, riche en protéine, est essentielle. Il faut également penser à s’hydrater correctement, l’eau est votre meilleure alliée ! 

Le temps est l’un des avantages principaux de la retraite, prenez donc un moment, chaque jour, pour préparer de bons petits plats maison. Il est important d’éviter les aliments transformés et industriels autant que possible. 

L’activité physique 

En vieillissant, les individus tendent à perdre leur masse musculaire et leur masse osseuse. Néanmoins, l’activité physique participe à une musculature et des os plus forts et pour plus longtemps. Elle aide également à garder l’équilibre et une certaine flexibilité, éléments essentiels chez les seniors, afin de prévenir les chutes souvent fréquentes. 

Mais il n’est pas toujours simple de trouver la motivation adéquate pour pratiquer une activité physique, surtout lorsque celle-ci ne faisait pas partie de vos habitudes auparavant. Il est donc important de choisir des activités qui vous plaisent afin de rester motivé sur le long terme. Cela peut revêtir de nombreuses formes : la danse, des promenades avec son animal de compagnie, la natation, le yoga, la marche rapide, etc. L’important est de bouger régulièrement ! 

Il faut varier les pratiques et les exercices pour travailler efficacement les différents groupes musculaires du corps mais aussi pour maintenir l’intérêt. N’hésitez pas à impliquer vos amis ou votre famille dans vos activités physiques, cela vous permettra de rester socialement actif tout en prenant soin de votre santé. 

La vie sociale 

Le fait d’avoir une vie sociale dynamique est vital pour la santé mentale et émotionnelle. La retraite ne doit pas être synonyme d’isolement. 

En effet, les interactions sociales contribuent à améliorer l’humeur, à réduire le risque de dépression et à stimuler le cerveau. 

Pour cela, rien de mieux que de : 

• Rejoindre des clubs et des groupes locaux partageant vos centres d’intérêt. Par exemple, cela peut être la lecture, le jardinage, la pêche, le tricot… Vous rencontrerez ainsi de nouvelles personnes avec des passions communes aux vôtres. 
• Participer à des ateliers ou des évènements organisés par votre commune comme des cours de cuisine, des sorties culturelles ou encore des conférences. 
• Utiliser les technologies modernes telles que les réseaux sociaux ou les appels vidéo afin de rester en contact avec vos amis et votre famille éloignés. 
• Considérer le bénévolat dans une association. Il s’agit là d’une manière de faire de nouvelles rencontres tout en se sentant utile. 

La santé mentale 

Trouver des moyens de maintenir un équilibre émotionnel, surtout pendant cette période de grands changements, est essentiel. La méditation, le yoga ou encore des hobbies relaxants (lecture, peinture, couture, musique, jardinage, etc.) peuvent contribuer à améliorer votre bien-être. 

La volonté quotidienne de remplir chaque journée de bons moments et de bons souvenirs est la clé pour un bien-être optimal. Ainsi, n’hésitez pas à tenir un journal afin d’exprimer vos pensées et vos émotions, il s’agit d’un outil puissant qui pousse à la réflexion et à la relaxation. Cultiver la gratitude, se concentrer sur le positif, peut améliorer l’humeur et la vision que l’on a de la vie en général. 

Un suivi médical régulier 

Le risque de certains problèmes de santé augmente avec l’âge. Effectuer des bilans réguliers vous permet de surveiller votre état de santé mais aussi de pouvoir détecter d’éventuels soucis de façon précoce. 

Ainsi, il est recommandé de consulter votre médecin pour des bilans annuels, y compris des examens de la vue, de l’audition et des tests de dépistage selon vos antécédents médicaux et votre situation. 

Les examens à effectuer régulièrement incluent la vérification : 

• De la tension artérielle, 
• Des taux de cholestérol, 
• Du diabète, 
• Des tests pour des pathologies spécifiques telles que le cancer du sein ou encore le cancer colorectal, les maladies cardiovasculaires ou l’ostéoporose. 

Ces examens et bilans médicaux sont cruciaux pour prévenir les complications et maintenir une bonne santé générale.