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Mieux gérer ses émotions, ça s’apprend !

Publié le 14 sept. 2024 • Par Candice Salomé

La tristesse, la peur, la colère, la joie... sont autant d’émotions qui font partie du quotidien. Cependant, il n’est pas toujours aisé de les accueillir. Suivant les tempéraments, ces émotions - négatives comme positives – peuvent être vécues avec une intensité parfois trop importante, qu’elles finissent par nous submerger, nous mettant dans des situations inconfortables ou nous forçant à les enfouir. 

Certains pensent que maîtriser ses émotions est inné, mais il est pourtant tout à fait possible d’apprendre à les gérer ! 

Mais alors, qu’est-ce qu’une émotion ? Comment les comprendre et apprendre à les gérer ? 

On vous dit tout dans notre article ! 

Mieux gérer ses émotions, ça s’apprend !

Qu’est-ce qu’une émotion ? 

Le dictionnaire Larousse définit l’émotion comme un “trouble subit, agitation passagère causés par un sentiment vif de peur, de surprise, de joie, etc.” ou encore comme une “réaction affective transitoire d'assez grande intensité, habituellement provoquée par une stimulation venue de l'environnement.”

Ainsi, la peur, la joie, la surprise, la tristesse, la colère et le dégoût, sont habituellement considérées comme les 6 émotions de base, nécessaires à la survie de l’Homme. Néanmoins, nous avons en notre possession une bien plus large palette d’émotions, celle-ci peut inclure : la jalousie, la honte, la culpabilité, l’orgueil, la déception, l’admiration, etc. 

Les émotions sont utiles à la personne qui les ressent. Elles influencent les fonctions cognitives, telles que les perceptions, l’attention ou la mémoire. Par exemple, une émotion forte va permettre une mémorisation importante et le rappel d’un souvenir. 

Elles influencent également nos choix et nos prises de décisions

De plus, elles permettent le déclenchement de comportements adaptés. Le fait de ressentir telle ou telle émotion va pousser l’individu à agir et à adapter son comportement. Par exemple, lorsque nous ressentons de la peur, nous devons interpréter ça comme le signal que nous sommes en danger. L’organisme va ainsi réagir rapidement en s’adaptant physiologiquement à la fuite ou au combat. 

Enfin, elles sont essentielles à la communication. A travers les émotions, nous sommes capables de communiquer nos états émotionnels. Par exemple, des émotions partagées au sein d’un groupe vont permettent de renforcer la cohésion. 

Quels sont les déclencheurs des émotions ? 

Il existe différents types de déclencheurs émotionnels : 

Les déclencheurs internes 

Les déclencheurs internes comprennent : les pensées et les sentiments, notamment. Les émotions qui peuvent émaner de ces déclencheurs internes sont, entre autres, la frustration, l’ennui, la rancœur, le stress et l’anxiété. 

Les déclencheurs externes 

Les déclencheurs externes agissent comme des alarmes pour l’individu quant à une situation extérieure vécue ou à l’émotion d’un autre individu. On retrouve des émotions telles que la peur, la surprise, la colère, etc. 

Globalement, les stimuli aptes à produire une émotion sont très variés. 

Comment mieux gérer ses émotions ? 

L’enjeu d’une bonne gestion émotionnelle est de parvenir à s’apaiser dans n’importe quelle situation. Cela permet de rendre aux émotions leur fonction essentielle, à savoir de nous aider à nous orienter et à nous ajuster aux stimuli de l’environnement. 

Les émotions peuvent être très utiles puisqu’elles nous signalent toujours quelque chose, il faut donc apprendre à les accueillir et à les accepter pour en comprendre le sens, car les réactions impulsives peuvent être préjudiciables. 

En effet, certaines émotions altèrent nos jugements, conduisant parfois à la prise de mauvaises décisions. Faire la part des choses, et apprendre à garder son calme lorsque des émotions violentes nous traversent, permet donc de protéger les aspects importants de notre vie, comme le travail ou les relations sociales. 

Pour apprendre à mieux gérer nos émotions, voici quelques conseils : 

Prêter attention à nos émotions 

Il est important de prendre conscience de ce que l’on est en train de ressentir. Être à l’écoute de soi-même et savoir identifier les sensations ressenties dans les différentes parties du corps est un très bon indicateur. L’estomac est-il noué ? Le rythme cardiaque s’accélère-t-il ? Des tensions sont-elles présentes dans le cou ? 

Les symptômes physiques peuvent être de très bons indices quant à l’émotion ressentie. 

Verbaliser ce que l’on ressent 

Il faut tout d’abord déterminer l’émotion que l’on est en train de ressentir, puis après l’avoir examinée et replacée dans son contexte, il est important de la verbaliser. Par exemple : “Je ressens de la tristesse lorsque je ne reçois pas d’affection de la part de mon conjoint”. 

Beaucoup de personnes ont tendance à se replier sur elles-mêmes et à ressasser. Cependant, les ruminations solitaires ne constituent pas une verbalisation saine de la pensée. Le fait d’intérioriser majore souvent les émotions désagréables et cela tend à développer des croyances limitantes décorrélées de la réalité. Il est donc important d’en parler à une personne de confiance, qui aura le pouvoir de rassurer certaines craintes, par exemple. Cela permet également de relativiser et de prendre de la hauteur sur les émotions ressenties. 

Accepter ses émotions 

Les émotions sont normales et font partie intégrante de la manière dont nous faisons face aux situations qui se présentent à nous. Au lieu de s’en vouloir de ressentir de la colère, par exemple, il est important de valider nos ressentis et réactions

Noter ses émotions 

Afin de mieux gérer ses émotions, il faut reconnaître l’intensité de l’émotion vécue. Est-ce de la colère ou de l’agacement ? Suis-je triste ou complétement déprimé ? Pour chaque émotion forte ressentie, notez-la sur une échelle de 0 à 10 de l’intensité. 

Savoir mettre des limites 

Lorsque l’émotion est trop forte, au lieu de vouloir renvoyer à tout pris une image lisse de soi-même, alors qu’un tourbillon a lieu à l’intérieur, autorisez-vous à dire stop. Il ne faut pas toujours chercher à être gentil ou à renvoyer une bonne image. Il est important de savoir dire ce qui nous déplaît et nous agace, tout en pesant ses mots. Cela permet de ne pas accumuler de ressentiment et, ainsi, de ne pas exploser plus tard. 


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8 commentaires


aquarella
le 21/09/2024

@monicha

Je compatis à votre souffrance, vous vous êtes occupé de ces traumatismes ? il y a une phrase qui dit "qui ne s'exprime pas s'imprime" quand on ne parle pas de son passé, quand on ne l'évacue pas d'une façon ou d'une autre, il nous revient sous forme de maladie, et là ou se situe le cancer signifie quelque chose... La thérapie connue pour les traumatismes c'est l'EMDR, je l'ai fait pour un viol à 15 ans, ça va mieux, j'espérais maigrir mais ça ne change rien, par contre ça fait pleurer au début, beaucoup, c'est fatiguant aussi mais j'ai vraiment eu l'impression d'avoir eu un déclic au bout de 3 ou 4 séances, vous pourriez tenter...

Vous pouvez trouver sur google "le dictionnaire des malaises et des maladies" c'est gratuit, vous pourriez regarder si ça vous parle, je sais que chaque fois que je le lis pour des maux divers je sais que c'est le message que m'envoi mon corps quand je me met à pleurer, parfois c'est difficile à résoudre car ça ne dépend pas toujours de moi, comme en ce moment mon mal au dos car j'en est plein le dos du retard des travaux qui empêche un déménagement que je souhaite depuis 2022, j'apprend la patience dans la douleur, ça passera

Il y a aussi l'hypnose, si vous en avez le courage, faites les salons bien être et méfiez vous de ceux qui vont vous dire qu'ils vont vous guérir, continuez la chimio ou autre et à coté cherchez une solution autre, je sais que j'ai vu une vidéo d'un type qui expliquait de le cancer se "nourrissez" du sucre comme la maladie de lyme, j'ai arrêté le sucre depuis 2015 pour lyme j'espère que ça me fera passer entre les mailles du filet car du coté de ma mère ils sont tous mort du cancer, et du coté de mon père c'est cardiaque

Votre témoignage montre une belle réussite malgré un passé très douloureux, vous pouvez être fier de vous ! bon courage vous êtes un battant, ne perdez pas espoir, et n'hésitez pas à demander de l'aide, il faut du courage pour demander de l'aide et pour parler et affronter son passé et le "nettoyer" vous allez vous en sortir on sent tellement de courage en vous !


monicha
le 21/09/2024

Merci aquarella , c est quoi l ´mdr. ??

en outre , vous avez bien résumé la problématique, je vous remercie de ces conseil que je vais essayer de mettre en œuvre , effectivement il faut avancer….


ChronikVince
le 23/09/2024

La prise de conscience et l'expression des émotions (notamment jusque là inconscientes) ont été la base de plusieurs rétablissements de troubles de santé chroniques (douleurs, eczéma, vertiges, crise d'angoisse) !

C'est une piste à explorer lorsque tous les traitements classiques médicaux et para médicaux n'ont pas réussi à nous guérir !

Recherchez les approches neuroplastiques (appelés CorpsEsprit ou Mindbody en anglais). C'est incroyable, mais pour certains cela fonctionne réellement. Et, bonus, c'est soutenu par de récentes études scientifiques qui montrent plusieurs approches modernes sur comment se soulager de douleurs chroniques :)

Courage à toutes et tous ceux pour qui les émotions ne sont plus naturels !

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