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L'autocompassion au service de la santé mentale : peut-elle vous rendre plus heureux ?

Publié le 28 août 2023 • Par Somya Pokharna

Dans un monde souvent rongé par l'autocritique et la comparaison, l'autocompassion apparaît comme un puissant antidote. Elle consiste à répondre aux échecs et aux sentiments d'inadéquation avec bienveillance, compréhension et encouragement, au lieu de porter un jugement froid et impitoyable.

Quels sont donc ses avantages pour la santé mentale ? Et comment pratiquer activement l'autocompassion ?

Plongeons dans le monde de l'autocompassion pour obtenir des réponses !

L'autocompassion au service de la santé mentale : peut-elle vous rendre plus heureux ?

Qu'est-ce que l'autocompassion ?

L'autocompassion consiste à diriger la compassion vers l'intérieur, vers soi. Elle se compose de trois éléments clés qui fonctionnent ensemble :

1) La bienveillance par rapport à l'auto-jugement, ce qui signifie être bienveillant et compréhensif envers soi-même au lieu de s'autocritiquer sévèrement, et s'offrir du réconfort et du soutien dans les moments difficiles au lieu d'adopter une approche froide et moralisatrice.

2) L'humanité commune : reconnaître que tout le monde a des défauts, commet des erreurs et connaît des échecs. Cela permet de relier son propre état d'imperfection à la condition humaine, de sorte que les lacunes et les difficultés personnelles peuvent être envisagées dans une perspective plus large.

3) La pleine conscience consiste à être conscient du moment présent de manière claire et équilibrée afin de ne pas ignorer ni trop s'attarder sur les aspects négatifs de soi-même ou de sa vie.

Des recherches approfondies montrent que l'autocompassion est une ressource efficace pour faire face et renforcer la résilience, améliorant de manière significative le bien-être mental et physique. Non seulement cette approche stimule la motivation pour le développement personnel et la réalisation des objectifs, mais elle est ancrée dans l'attention et la recherche du bonheur, plutôt que dans un sentiment d'inadéquation.

Comment développer l'autocompassion ?

L'autocompassion joue un rôle essentiel à différents stades de la vie. Chez les adolescents, le soutien parental, une dynamique familiale harmonieuse et un attachement sécurisant contribuent à une plus grande autocompassion. Des tendances telles que l'égocentrisme adolescent, dans lequel les adolescents sont trop impliqués et incapables de différencier leur perception de ce que les autres pensent d'eux, sont associées à un niveau d'autocompassion plus faible. En outre, l'autocompassion semble arbitrer les liens entre les facteurs familiaux, l'égocentrisme des adolescents et le bien-être (en termes de dépression, d'anxiété et de sociabilité), ce qui montre son importance dans la mise en place de dialogues intérieurs sains avec soi-même.

Au fur et à mesure que les individus mûrissent, l'autocompassion continue d'être essentielle. La recherche indique qu'elle est positivement associée à l'âge, à l'intelligence émotionnelle et à la sagesse. Elle représente les qualités de la maturité émotionnelle, notamment l'acceptation sans jugement de soi et des autres.

Pourquoi faire preuve d'autocompassion ?

Les avantages de l'autocompassion sont bien étayés par la recherche. En voici quelques-uns :

1. Augmentation de la motivation - L'autocompassion et l'acceptation de soi peuvent augmenter la motivation à se remettre d'un échec et à améliorer ses faiblesses.

2. Accroît le bonheur - L'autocompassion est associée à une meilleure humeur et à des caractéristiques positives telles que l'optimisme, la sagesse, l'initiative personnelle et la curiosité.

3. Amélioration de l'image corporelle - L'autocompassion peut conduire à une image corporelle plus saine et à une diminution de la honte corporelle. Les personnes qui pratiquent l'autocompassion se préoccupent moins de leur apparence, sont moins préoccupées par leur poids et apprécient davantage leur corps.

4. Amélioration de l'estime de soi - Une bonne estime de soi dépend souvent de comparaisons sociales et de circonstances extérieures, mais l'autocompassion vient de l'intérieur. Elle peut aider une personne à se sentir mieux malgré les échecs, l'impression d'être inadéquate et les imperfections.

5. Favorise la résilience face à l'adversité - L'autocompassion est souvent essentielle pour surmonter les épreuves car elle améliore la récupération émotionnelle.

6. Réduit la détresse psychologique - Des niveaux élevés d'autocompassion sont liés à un plus grand bien-être psychologique et à une diminution des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.

Comment pratiquer l'autocompassion ?

L'apprentissage de l'autocompassion nécessite l'adoption d'approches dans différentes dimensions : physique, mentale, émotionnelle, relationnelle et spirituelle. Voici une série de techniques qui peuvent contribuer à nourrir l'autocompassion :

  • Répondre aux besoins du corps - Il s'agit de consommer des aliments nourrissants, de s'accorder des périodes de repos, de se promener et de se masser la nuque, les pieds ou les mains pour se sentir mieux physiquement.
  • Écrire une lettre adressée à soi-même - Décrire une situation émotionnellement pénible sans blâmer qui que ce soit peut aider une personne à valider ses sentiments.
  • Proposer des mots d'encouragement - Imaginer les conseils de soutien qu'une personne pourrait donner à un ami proche confronté à une adversité et les appliquer ensuite à sa propre situation peut aider à réajuster la perspective.
  • Pratiquer la pleine conscience - Observer ses pensées, ses émotions et ses actions sans porter de jugement ou tenter de les supprimer peut aider à accueillir les aspects positifs et négatifs avec compassion.

A retenir !

L'autocompassion est l'art de se traiter avec la même gentillesse, la même compréhension et le même soutien que ceux que nous apportons naturellement aux autres. Ses trois composantes clés - la bienveillance à l'égard de soi, l'humanité commune et la pleine conscience - créent un cadre qui favorise un véritable bien-être psychologique. Elle permet d'accroître les sentiments de bonheur, de curiosité, d'optimisme et de sociabilité, tout en réduisant l'anxiété, la dépression, la rumination et la peur de l'échec.

Le voyage vers l'autocompassion consiste à apprendre de ses erreurs et à améliorer ses comportements négatifs. Il ne s'agit pas simplement d'un luxe, mais d'une nécessité pour une santé holistique. En s'engageant sur la voie de l'autocompassion, nous débloquons un trésor de ressources intérieures qui nous soutiennent face aux défis et nous guident vers une vie plus satisfaisante et plus épanouissante.

 

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18 commentaires


dinouille
le 03/09/2023

@SAW1967 Bonjour l'ami, je sais mais je suis passer par là moi aussi, crois le ou pas une voyante m'a bien aider, avec pas grand chose , juste un truc à récité devant un miroir tout les matins durant 10 jours . Ta fameuse quéstion pourquoi ta compagne t'a choisi , tu crois pas que la réponse est toute simple , elle a su voir en toi ce que toi tu ne voyais pas ou refusais de voir . En tout cas je suis très content pour toi


genevieve1212 • Membre Ambassadeur
le 03/09/2023

bonjour, très bon article en effet il faut essayer de s'aimer je sais que ces pas evident car on vie dans un monde dure courage


avatar
Utilisateur désinscrit
le 04/09/2023

Je suis actuellement en crise, bonjour 👋. L’auto-compassion, je ne connaissais pas…


Camionneur59
le 04/09/2023

L Autocompassion sa fait déjà un moment où je pense l avoir mis de côté déjà pour moi je pense que la vieillesse il faut la prendre comme elle arrive pour tout le monde tout comme la Mort Maintenant je vie au jour le jour sachant qu une journée est de 24 heures et qu elle passera sans demander votre avis Donc le matin je me lève quand je veut à peu près (si je n ai pas de rendez-vous important)la je me regarde dans la glace et je me dis tu te rase où pas puis je fais ma toilette en me disant que une nuit est encore passée et que je suis encore là que je m habille et je pousse mon instinct à faire à ma place ce que je n aurais peut être pas fait seul je prend ma voiture et je part au hasard faire un tour et l après midi pareil mais à pieds et quand le soir arrive je me félicite car j ai écouté mon âme me diriger dans le bon sens et me remercie Moi même aussi de ne pas dans mes promenades auto critiqué quelqu un dans sa façon de s être habillé d être sortie là où moi sa ne me plaît pas chacun est libre de ses idées et mouvement sur sa vie tout comme moi.la vie est si courte et qu elle nous offre ce qu elle a de plus beau et nous humain désespéré passons à côté de bonnes choses À quoi bon critiquer certaines personnes si nous même avons ses critiques plus tard par n importe qui il faut laisser le temps au temps Avant j aurais regardé en ma personne être mieux que son voisin que ses amis où collègues de travail Pour quoi faire ça c est pas parce que vous êtes élégant que vous en ferez plus que votre voisin qui lui prend le temps de vivre Pourquoi juger quelqu un quand vous même n êtes même peut être pas à sa hauteur.Pour mon couple quand je sent que une dispute va éclater je laisse mon épouse crier seul se calmer et je reviens dans l endroit où la dispute a failli éclater et je parle d un autre sujet qui fait oublier le premier.Pareil pour mes enfants je leurs dit choisicez votre avenir comme vous l entendez ce n est pas à moi d intervenir votre vie sera la votre la mienne est déjà loin derrière.Pour finir l auto critique de soit même ou de quelqu un sa fait déjà un moment que sa m est passé vivons pour ce que l on est pas pour les autres.Moi ma devise quand je quitte ma maison c est fait toi du bien et essaye d en donner à ce qui non pas encore la recette.C elle du bonheur.Je revient aussi sur nos maladies on c est que l on est malade on a nos diagnostics Vivons avec en ce disant aujourd'hui on souffre mais demain peut être pas Allons au boulot de l Espoir même si certaines maladie ne se guérissent pas faisons en sorte de planifier une journée où on est mieux sa sera une belle journée à noter sur notre calendrier de malade.Mais une chose est sûre qu'il y a pire que nous à tout âge et que pour mon compte personnel c'est à nous les anciens d avoir ses maladies mais pas aux bébés où jeunes Ado où jeune homme.Vivons comme dieux nous a créé aimait vous les uns aux autres ne montré pas votre richesse matériel mais c elle qui se trouve en vous en votre cœur Nous même aimons nous comme on est félicitons nous quand on arrive à surmonter une épreuve douloureuse et faisons la même chose à ce qui non pas encore trouvé le réconfort c est à nous de les sortir de leurs coquilles sans vie sans aucune lueur d espoir.Aimons nous pour le bonheur que l on a partagé ce jour là et donnons la force à ceux qui sont entrain de couler sans s en rendent compte prendre la vie comme elle vient la battre penser plus aux autres rien que par un bonjour une aide félicitons nous le soir d avoir passé une bonne journée sans se prendre la tête Merci de m avoir lu et Bon courage pour vos douleurs et à très bientôt Hervé



Enzaelle
le 04/09/2023

Notre société est méchante, jalouse. Je pense qu’il faut mieux garder les pieds sur terre afin d’éviter de sombrer dans la dépression. Un exemple les réseaux sociaux est une véritable calamité. 18 ans de harcèlement derrière moi et ce n’est pas fini. Pourtant j’ai quitté ce monde de fou depuis au moins 15 ans. Il ne faut pas suivre le mouvement. Rester soit même est la seule façon de s’en sortir. Ça les agacent ils cherchent à détruire pousser les gens au suicide. Je me pose souvent la question, quand cette machine infernale s’arrêtera ? . Quand cette société redeviendra normale ?. Vivre en état d’auto compassion est bénéfique pour notre santé.

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