«
»

Top

L'autocompassion au service de la santé mentale : peut-elle vous rendre plus heureux ?

Publié le 28 août 2023 • Par Somya Pokharna

Dans un monde souvent rongé par l'autocritique et la comparaison, l'autocompassion apparaît comme un puissant antidote. Elle consiste à répondre aux échecs et aux sentiments d'inadéquation avec bienveillance, compréhension et encouragement, au lieu de porter un jugement froid et impitoyable.

Quels sont donc ses avantages pour la santé mentale ? Et comment pratiquer activement l'autocompassion ?

Plongeons dans le monde de l'autocompassion pour obtenir des réponses !

L'autocompassion au service de la santé mentale : peut-elle vous rendre plus heureux ?

Qu'est-ce que l'autocompassion ?

L'autocompassion consiste à diriger la compassion vers l'intérieur, vers soi. Elle se compose de trois éléments clés qui fonctionnent ensemble :

1) La bienveillance par rapport à l'auto-jugement, ce qui signifie être bienveillant et compréhensif envers soi-même au lieu de s'autocritiquer sévèrement, et s'offrir du réconfort et du soutien dans les moments difficiles au lieu d'adopter une approche froide et moralisatrice.

2) L'humanité commune : reconnaître que tout le monde a des défauts, commet des erreurs et connaît des échecs. Cela permet de relier son propre état d'imperfection à la condition humaine, de sorte que les lacunes et les difficultés personnelles peuvent être envisagées dans une perspective plus large.

3) La pleine conscience consiste à être conscient du moment présent de manière claire et équilibrée afin de ne pas ignorer ni trop s'attarder sur les aspects négatifs de soi-même ou de sa vie.

Des recherches approfondies montrent que l'autocompassion est une ressource efficace pour faire face et renforcer la résilience, améliorant de manière significative le bien-être mental et physique. Non seulement cette approche stimule la motivation pour le développement personnel et la réalisation des objectifs, mais elle est ancrée dans l'attention et la recherche du bonheur, plutôt que dans un sentiment d'inadéquation.

Comment développer l'autocompassion ?

L'autocompassion joue un rôle essentiel à différents stades de la vie. Chez les adolescents, le soutien parental, une dynamique familiale harmonieuse et un attachement sécurisant contribuent à une plus grande autocompassion. Des tendances telles que l'égocentrisme adolescent, dans lequel les adolescents sont trop impliqués et incapables de différencier leur perception de ce que les autres pensent d'eux, sont associées à un niveau d'autocompassion plus faible. En outre, l'autocompassion semble arbitrer les liens entre les facteurs familiaux, l'égocentrisme des adolescents et le bien-être (en termes de dépression, d'anxiété et de sociabilité), ce qui montre son importance dans la mise en place de dialogues intérieurs sains avec soi-même.

Au fur et à mesure que les individus mûrissent, l'autocompassion continue d'être essentielle. La recherche indique qu'elle est positivement associée à l'âge, à l'intelligence émotionnelle et à la sagesse. Elle représente les qualités de la maturité émotionnelle, notamment l'acceptation sans jugement de soi et des autres.

Pourquoi faire preuve d'autocompassion ?

Les avantages de l'autocompassion sont bien étayés par la recherche. En voici quelques-uns :

1. Augmentation de la motivation - L'autocompassion et l'acceptation de soi peuvent augmenter la motivation à se remettre d'un échec et à améliorer ses faiblesses.

2. Accroît le bonheur - L'autocompassion est associée à une meilleure humeur et à des caractéristiques positives telles que l'optimisme, la sagesse, l'initiative personnelle et la curiosité.

3. Amélioration de l'image corporelle - L'autocompassion peut conduire à une image corporelle plus saine et à une diminution de la honte corporelle. Les personnes qui pratiquent l'autocompassion se préoccupent moins de leur apparence, sont moins préoccupées par leur poids et apprécient davantage leur corps.

4. Amélioration de l'estime de soi - Une bonne estime de soi dépend souvent de comparaisons sociales et de circonstances extérieures, mais l'autocompassion vient de l'intérieur. Elle peut aider une personne à se sentir mieux malgré les échecs, l'impression d'être inadéquate et les imperfections.

5. Favorise la résilience face à l'adversité - L'autocompassion est souvent essentielle pour surmonter les épreuves car elle améliore la récupération émotionnelle.

6. Réduit la détresse psychologique - Des niveaux élevés d'autocompassion sont liés à un plus grand bien-être psychologique et à une diminution des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.

Comment pratiquer l'autocompassion ?

L'apprentissage de l'autocompassion nécessite l'adoption d'approches dans différentes dimensions : physique, mentale, émotionnelle, relationnelle et spirituelle. Voici une série de techniques qui peuvent contribuer à nourrir l'autocompassion :

  • Répondre aux besoins du corps - Il s'agit de consommer des aliments nourrissants, de s'accorder des périodes de repos, de se promener et de se masser la nuque, les pieds ou les mains pour se sentir mieux physiquement.
  • Écrire une lettre adressée à soi-même - Décrire une situation émotionnellement pénible sans blâmer qui que ce soit peut aider une personne à valider ses sentiments.
  • Proposer des mots d'encouragement - Imaginer les conseils de soutien qu'une personne pourrait donner à un ami proche confronté à une adversité et les appliquer ensuite à sa propre situation peut aider à réajuster la perspective.
  • Pratiquer la pleine conscience - Observer ses pensées, ses émotions et ses actions sans porter de jugement ou tenter de les supprimer peut aider à accueillir les aspects positifs et négatifs avec compassion.

A retenir !

L'autocompassion est l'art de se traiter avec la même gentillesse, la même compréhension et le même soutien que ceux que nous apportons naturellement aux autres. Ses trois composantes clés - la bienveillance à l'égard de soi, l'humanité commune et la pleine conscience - créent un cadre qui favorise un véritable bien-être psychologique. Elle permet d'accroître les sentiments de bonheur, de curiosité, d'optimisme et de sociabilité, tout en réduisant l'anxiété, la dépression, la rumination et la peur de l'échec.

Le voyage vers l'autocompassion consiste à apprendre de ses erreurs et à améliorer ses comportements négatifs. Il ne s'agit pas simplement d'un luxe, mais d'une nécessité pour une santé holistique. En s'engageant sur la voie de l'autocompassion, nous débloquons un trésor de ressources intérieures qui nous soutiennent face aux défis et nous guident vers une vie plus satisfaisante et plus épanouissante.

 

Cet article vous a plu ?      
 
Cliquez sur J'aime ou partagez votre ressenti et vos interrogations avec la communauté en commentaire ci-dessous !      
 
Prenez soin de vous ! 

98

18 commentaires


SAW1967 • Membre Ambassadeur
le 02/09/2023

A ce sujet comme vous le savez @maritima , j'étais une personne qui me dévalorisait vachement , franchement moi plaire ? Jamais de la vie , trop gros trop moche, mauvais a tout etc.

Bien il a semblé que j'avais tout faux , une femme , médecin généraliste en plus a sut lire en moi , trouver, ce que je ne voyais pas , aujourd'hui cela fait un peu plus d'un an que nous vivons ensemble et le bonheur est toujours au rendez-vous , et tout a suivi , une perte de poids naturelle et voulue , sans aller manger de l'argent chez ommce aime'j , une vie plus détendue , des échanges , c'est important cela , pour moi, encore plus que l'amour , au lieu de quatre murs , des animaux , j'ai une compagne qui me répond , parfois , comme je le souhaite et parfois non , cela fait du bien de se faire remettre a sa place par celle que j'aime .

Bisous au passage mon amie , et pour toutes autres personnes seules , seuls , qui viendra lire cela , ne vous croyez pas pire que les autres malgré vos maladies et vos défauts , personne n'est parfait et je suis bien placé pour vous dire aujourd'hui, malgré que je n'y croyais pas , jeune quand ma grand mère me le disait :"- T'en fait pas , tous bocal a un couvercle"

En fait : C'est pas faux


Marterri
le 02/09/2023

Pendant en effet de la gentillesse, nécessaire, sans verser dans l’égoïsme, l’égocentrisme, le nombrilisme… on en a besoin : inutile de se flageller au contraire ! Accepter sa souffrance, la partager… il faut avoir de l’indulgence pour soi et de l’humilité = personne n’est un sur-homme/femme !


maritima
le 02/09/2023

Bien vu @SAW1967 et .... par du vécu ! Bisous aussi et dans la continuation de ce que vous êtes devenu .


dinouille
le 02/09/2023

Nul n'est parfait, on a tous et toutes des défauts alors celui qui dit qu'il est parfait , c'est un vil menteur , donc pas parfait. Celui qui à la critique facile, à rabattre les autres plus bas que terre , demandez vous ce que lui ou elle vaut , bien souvent c'est parce que vous valez bien mieux qu'eux .Chaques personnes à ces valeurs , Quoique tu fasses, les autres vont te juger ! Alors, autant être toi-même ! Aime-toi et accepte-toi tel que tu es vraiment ! ""citation"


SAW1967 • Membre Ambassadeur
le 02/09/2023

Hélas plus facile a dire qu'a faire @dinouille , j'en sais quelque chose.

Cela dit , j'ai toujours du mal a comprendre pourquoi m'a compagne m'a choisi ? Mais je suis heureux comme jamais je le fus

Vous aimerez aussi

Nos conseils pratiques pour bien vivre à la retraite !

Nos conseils pratiques pour bien vivre à la retraite !

Lire l'article
Prévenir le suicide : comment repérer les signes avant-coureurs et réagir à temps ?

Prévenir le suicide : comment repérer les signes avant-coureurs et réagir à temps ?

Lire l'article
Mieux gérer ses émotions, ça s’apprend !

Mieux gérer ses émotions, ça s’apprend !

Lire l'article
La colère, une émotion nécessaire que l’on peut apprendre à gérer

La colère, une émotion nécessaire que l’on peut apprendre à gérer

Lire l'article

Discussions les plus commentées