Dérouillage matinale : pourquoi cela se produit et que faire pour y faire face ? Tous nos conseils !

Qu’est-ce que le dérouillage matinal ? 

Le dérouillage matinal concerne principalement les patients présentant des douleurs articulaires qualifiées par les médecins d’inflammatoires ou d’horaire inflammatoire. En effet, il s’agit de douleurs présentent au repos qui diminuent, ou disparaissent, en présence de mouvements. Ces douleurs inflammatoires s’opposent aux douleurs dites mécaniques qui apparaissent lors de l’activité et disparaissent au repos. 

Les raideurs articulaires causées par une inflammation se produisent généralement, ou sont aggravées, juste après le réveil ou après une longue période de repos ou d’immobilité. 

Ces raideurs correspondent donc à la mise en route des articulations. Le temps de dérouillage matinal est généralement supérieur à 15 minutes et peut aller jusqu’à plusieurs heures. 

Le dérouillage matinal concerne essentiellement les patients souffrant de maladies articulaires inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde, la spondylarthrite ankylosante, le rhumatisme psoriasique, la fibromyalgie ou encore l’arthrose. 

A quoi sont dues les raideurs articulaires matinales ? 

Une articulation est constituée de plusieurs éléments : l'os, le cartilage, les tendons, la membrane synoviale, la capsule, les muscles, le liquide synovial et les ligaments. La pièce maîtresse de l'articulation est le cartilage. C'est lui qui protège l'extrémité des os et assure leurs mouvements, tout en absorbant les chocs. Il est composé principalement d'eau (70 %), de collagène, de protéoglycanes (glucosamine et chondroïtine) et de cellules spécialisées dans la synthèse des éléments constitutifs du cartilage, appelées chondrocytes. 

Source : La rhumatologie pour tous 

La sensation de rigidité matinale est souvent liée au fait que le liquide synovial sécrété durant la nuit par la membrane a stagné et a rendu la capsule articulaire inflammée.  

Contre ces raideurs, il suffit de quelques mouvements pour que l’articulation se dérouille. 

Quels sont les gestes à adopter pour “dérouiller” ses articulations ? 

Le matin, après une nuit de sommeil, le corps a besoin d’une mise en route progressive. Il existe des mouvements simples à effectuer chaque matin pour réveiller doucement vos articulations. 

Effectuez des mouvements doux 

Avant de vous lever, déplacez lentement et doucement vos articulations enraidies sans tirer ni étirer. Il est conseillé de privilégier des mouvements circulaires. Afin d’améliorer la mobilité du corps, déplacez toutes les articulations incluant aussi les poignets, le cou, les épaules, les genoux, les coudes et les doigts. Puis, très doucement, étirez chaque articulation douloureuse, toujours au lit. Bougez lentement et ne continuez pas en cas de douleur. 

Prenez une douche ou un bain chaud 

Un bain ou une douche chaude pourra vous aider à soulager les raideurs matinales. En effet, la chaleur relaxe les muscles, diminue les raideurs en détendant les articulations. Il est également possible d’avoir recours à une couverture chauffante.

Pratiquez quelques exercices en douceur 

Si votre corps le permet, quelques exercices, ne serait-ce que 5 minutes, peuvent soulager les raideurs articulaires matinales. Effectuez quelques mouvements amples qui permettront de déplacer les articulations aussi loin que possible dans différentes directions. 

Faites-vous aider par un professionnel de santé

Un kinésithérapeute vous aidera à travailler sur un programme d’exercices et d’étirements personnalisé.  

Prenez un bon petit-déjeuner 

Il est important de petit-déjeuner le matin afin de donner au corps l’énergie dont il a besoin pour bien démarrer la journée.

>> Découvrez de quelles façons les membres Carenity prennent soin de leurs articulations dans notre article <<

Organisez votre temps de travail 

Il se peut que votre dérouillage matinal, même si les conseils mentionnés ci-dessus sont appliqués, dure plus longtemps selon les jours. Lorsque les symptômes sont particulièrement graves, n’hésitez pas à demander des horaires de travail flexibles ou la possibilité de travailler depuis chez vous.  

Au bureau, prenez le temps de faire quelques pauses pour vous déplacer et, ainsi, ne pas ankyloser vos articulations.