La charge mentale, qu’est-ce que c’est et quel est son impact sur la santé ?

Qu’est-ce que la charge mentale ? 

La charge mentale est définie dans Le Larousse comme “un poids psychologique que fait peser la gestion des tâches domestiques et éducatives, engendrant une fatigue physique et, surtout, psychique”. Elle se manifeste par une sensation de surcharge et de surmenage, un sentiment d'être constamment sous pression et de ne pas pouvoir s'en sortir. On parle aussi de charge cognitive. 

Le terme charge mentale est donc utilisé pour exprimer le fait que l’on puisse être mentalement chargé d’un grand nombre de responsabilités. Celle-ci, est souvent associée à des responsabilités domestiques et parentales, elle peut également concerner des responsabilités professionnelles, sociales et autres. 

La charge mentale peut être différente d'une personne à l'autre et dépend de nombreux facteurs, tels que le nombre et la nature des responsabilités, le niveau de soutien que l’on peut recevoir et le soutien dont on dispose pour faire face à ces responsabilités. 

Tout le monde peut souffrir d’une charge mentale. Toutefois, plusieurs études démontrent qu’en raison d’une vision différente du quotidien, la charge mentale est vécue différemment selon que l’on est une femme ou un homme. 

En effet, en raison des stéréotypes de genre, mais aussi des normes sociales actuelles, les femmes sont plus sujettes à cette charge. Elles sont concernées parce qu’elles sont souvent responsables de la gestion du foyer et de la prise en charge des enfants. Il existe donc un décalage de perception. Les hommes n'ont pas la même façon de gérer le temps et les tâches du quotidien, certaines priorités ne sont pas au même endroit, la répartition des tâches quotidiennes est souvent inégale. 

Les symptômes de la charge mentale peuvent être : 

• Une fatigue importante, 
• Une baisse de la concentration, 
• De l'irritabilité ou de la nervosité, 
• Un sommeil perturbé, 
• Une hypersensibilité 
• Des troubles du comportement alimentaire, 
• Une surconsommation de médicaments. 

Et lorsque la charge mentale est liée à l’activité professionnelle, des comportements peuvent survenir tels que : 

• Une baisse de performances, 
• Un absentéisme, 
• Une démission, 
• Un changement de temps de présence, 
• Des relations tendues avec les collègues, 
• Un repli sur soi. 

Comment la charge mentale affecte la santé ? 

La charge mentale, parce qu’elle affecte le bien-être, peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. De plus, elle impacte l'individu mais aussi son entourage. 

Les personnes qui souffrent d'une charge mentale élevée présentent des symptômes physiques tels que des maux de tête, des douleurs musculaires, des problèmes digestifs et un ralentissement du système immunitaire. Il peut y avoir aussi des troubles du sommeil, du stress, de l’anxiété, une mauvaise alimentation, une baisse de l'estime de soi, des sentiments de désespoir et de dépression. 

De plus, plusieurs études ont révélé que les femmes qui sont sous pression à cause de la charge mentale sont plus susceptibles de développer des maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et le diabète. 

Comment réduire la charge mentale ? 

Plusieurs solutions existent pour réduire la charge mentale et prendre soin de sa santé. Il est essentiel de d’abord la reconnaître et demander de l’aide. 

Ci-dessous, quelques conseils : 

Lâcher prise et déculpabiliser 

Cela semble être la première étape. Le lâcher prise est un processus bénéfique. Il consiste à réaliser qu'il n'y a pas toujours de solution à tout et qu’il faut accepter de demander de l’aide. La relaxation fait partie du processus, il faut prendre du temps pour soi, se reposer et faire des activités qui nous plaisent. Il est recommandé de se concentrer sur le présent et de profiter de chaque moment et aussi d’accepter que tout ne peut être contrôlé. 

Déléguer ses tâches 

Pouvoir partager ses tâches permet d’alléger le fardeau des responsabilités et des tâches qui nécessitent du temps et de l'énergie pour être accomplies. Pour déléguer ses tâches efficacement, il faut bien les définir, choisir la bonne personne et ne pas hésiter à lui demander de l’aide. 

Organiser ses priorités 

Pour réduire sa charge mentale, pourquoi ne pas prendre le temps de réfléchir à ce qui est vraiment important et à ce qui est le plus urgent. Il n’est pas toujours possible de tout accomplir dans la même journée. Il est conseillé de ne pas surcharger sa journée, afin de ne pas culpabiliser. 

Savoir dire non 

De nombreuses raisons pour lesquelles il peut être nécessaire de dire non existent. Pour se faire respecter oui, mais également pour se poser des limites et pour se préserver. Un non doit être clair et ferme. Il est préférable d’être honnête et de ne pas s’expliquer en détail. 

Dialoguer 

Pour partager les responsabilités et s'appuyer sur le soutien d'autres personnes, il faut communiquer. Cela peut être fait en parlant ouvertement de ce qui cause de la tension ou des inquiétudes, et aussi à rechercher des conseils et du soutien. C’est un moyen essentiel pour mieux comprendre les attentes et les besoins des autres. 

La charge mentale peut être réduite en prenant le temps de planifier et de prioriser les tâches à accomplir. D’autres moyens pour la soulager et réduire son stress seraient de faire de l'exercice, de la méditation et de limiter son temps passé sur les écrans. 

En définitive, la charge mentale peut avoir des effets négatifs considérables sur la santé mentale et physique. Elle épuise l’esprit et génère des troubles physiques. Il est donc important de trouver des moyens de la soulager. 

En France, la santé mentale est une préoccupation de plus en plus présente. Un plan national de santé mentale a été mis en place par le gouvernement pour améliorer l’accès aux soins, promouvoir la prévention et soutenir la recherche. 

Prenez soin de vous !