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L'activité physique est bonne contre la dépression, même le ménage !

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L'activité physique est bonne contre la dépression, même le ménage !

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Louise

Animatrice de communauté

09/08/2018 à 12:10

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Louise

Animatrice de communauté

Dernière activité le 06/10/2020 à 12:05

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L'exercice physique paraît un bon moyen de réduire le risque de dépression, qu'il s'agisse de pratiquer un sport, de marcher ou même de faire le ménage, selon une étude parue jeudi.

exercice-depression

Selon les auteurs, "tous les types d'exercice physique ont été associés à une amélioration de la santé mentale". Mais cette amélioration est la plus marquée avec "les sports collectifs, le cyclisme, l'aérobic et le sport en salle de musculation". L'étude publiée dans The Lancet Psychiatry se fonde sur des questionnaires soumis à plus de 1,2 million d'adultes américains entre 2011 et 2015.

Ces questionnaires dressaient une liste de 75 types d'activité physique, de la marche à la musculation, en passant par le jardinage, la pêche ou le yoga. Les sondés devaient indiquer le nombre de fois par semaine ou par mois où ils s'adonnaient à cette activité, et combien de temps en moyenne. Une autre question était: "Si vous pensez à votre santé mentale, ce qui comprend le stress, la dépression et des problèmes émotionnels, combien de jours lors des 30 derniers n'a-t-elle pas été bonne?" Résultat: "les personnes qui ont une activité physique font état de 1,5 jour de moins de mauvaise santé mentale par mois par rapport à celles qui n'ont pas d'activité", ont résumé les auteurs dans un communiqué. Les sondés déclaraient en moyenne avoir environ 3 jours et demi de "mauvaise santé mentale" par mois.

45 minutes d'activité trois à cinq fois par semaine

La dose idéale d'exercice physique est de "45 minutes trois à cinq fois par semaine". Au-delà, le bénéfice baisse. Et les sondés atteignant trois heures d'activité physique par jour déclaraient avoir une santé mentale moins bonne que ceux sans aucune activité physique.

Coordonnée par un chercheur en psychiatrie de l'université de Yale (États-Unis), Adam Chekroud, l'étude fait une observation statistique, sans établir de lien de cause à effet. La relation entre exercice physique et réduction de la dépression ou du stress "pourrait aller dans les deux sens: par exemple l'inactivité pourrait être un symptôme et un facteur de mauvaise santé mentale, et l'activité pourrait être un signe de résilience ou y contribuer", selon les chercheurs.

Et vous, faites-vous de l'activité physique ?
Si oui, combien de temps par semaine ? Cela vous aide-t-il ?

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Utilisateur désinscrit

10/08/2018 à 14:12

Oui, je peux témoigner que dans le cadre de ma dépression la course à pied m'a beaucoup aidé. Elle m'a permis d'abord de me défouler, d'evacuer le stress , les tensions nerveuses. Après chaque course, je me sens bien, libéré, en courant je me concentre sur ma respiration, mon allure et j'ouvre mon esprit à la nature qui m'environne. J'ai pris tellement de plaisir à la course à pied que c'est vite devenu nécessaire à mon équilibre. Courant beaucoup, deux, puis trois puis quatre fois par semaine, j'ai commencé à devenir performant. C'est devenu du coup une source de fierté qui m'a permis de renforcer mon estime personnel cruciale pour un dépressif. Je me suis mis à me fixer des objectifs , à avoir des projets de courses, ce qui était aussi plutôt bénéfique. J'ai toujours couru avec la notion de plaisir, dès que je me blessais, j'arretais le temps nécessaire et lorsque pour progresser les sacrifices devenaient trop grands, j'ai arrêté de faire des marathons, j'avais trouvé mes limites, mais j'étais fier de ce que j'étais parvenu à faire, d'avoir réalisé mes objectifs. Aujourd'hui je cours encore une à deux fois par semaine pendant une heure juste pour le plaisir sans recherche de performance, je ne fais plus de compétition. Mon psychiatre aussi m' encourageait à courir. C'est un bon exutoire au stress accumulé, un moyen de reconnecté le corps et l'esprit, une source de plaisir et de bien-être.

L'activité physique est bonne contre la dépression, même le ménage ! https://www.carenity.com/forum/depression/ma-bibliotheque-depression/lactivite-physique-est-bonne-contre-la-depression-meme-le-menage-41447 2018-08-10 14:12:50

erwannono

10/08/2018 à 14:55

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erwannono

Dernière activité le 21/12/2024 à 17:19

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Merci beaucoup pour ton témoignage très encourageant @Palamède‍

B‍on après midi bises amicales

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erwannono

verveine

10/08/2018 à 21:34

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verveine

Dernière activité le 30/11/2024 à 15:41

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La gymnastique en salle et la marche plus le t'ai chi m ont BC aides.

Mais plus la gymnastique car l an dernier j avais un prof qui nous faisait dépasser nos limites.c était un réel plaisir.auj j ai change de ville et le suis inscrite à une salle de musculation j ai fait un cours et je reprends en septembre. Premier cours : un grand bienfait plus de la marche avec un peu de côte.oui je témoigne que le sport fait régulièrement soulage les angoisses et renforce l estime de soi. Bonne soirée à tous

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VERVEINE

Karen_66

Édité le 23/08/2018 à 13:14

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Karen_66

Dernière activité le 29/09/2023 à 21:06

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Oui c'est sympa le sport quand on peut en faire... mais aucun moyen de trouver un sport adéquat à ma mauvaise santé. Je pratiquais du sport 3 × par semaine.
Je recherche toujours ce que je peux éventuellement faire ... en vain.

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Positivez !!!

Utilisateur désinscrit

03/09/2018 à 07:09

Bonjour à vous,

Oui je suis d'accord également (sport ou/et ménage).

Pour ma part, j'ai fait une soirée de squatch bien que j'avais des douleurs abominables aux poignets. J'étais stressée et le fait de taper de toute ses forces dans la balle m'a pronfondément aidé à ne pas sombrer. J'ai pu ainsi avancer sans tomber dans la grosse déprime et j'ai compris que le sport était un très bon anti-dépresseur pour ma part. Donc oui, le sport aide et même le ménage.

Bonne journée à vous.

natachou

18/09/2018 à 22:36

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natachou

Dernière activité le 14/07/2023 à 20:29

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Oui ce mettre en mouvement c déjà se projeter autrement ailleur dans une action ou un environnement qu'on ne maitrisera pas. ... sphychiquement c déjà un effor y une volonte positiv poyr moi même une ptite ballade' aller au jardin c un sport et m'amener a un bien être. ..même si c bien loin de 3×45mn...

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🐈

Utilisateur désinscrit

13/01/2019 à 19:24

Courir est impératif pour moi. Je courre et me libère de toutes les pensées qui hante mon esprit. Je courre jusqu’à ne plus avoir de souffle... J'ai besoin d'1 heure par jour pour me défouler, sortir de ma bulles toute noire et voir autre chose que la dépression. La course m'aide vraiment beaucoup...

natachou

14/01/2019 à 02:36

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natachou

Dernière activité le 14/07/2023 à 20:29

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He cc @Dépressif?‍ ouha quelle chance, moi ct mon truc le footing. Juste trop bien avec mon souffle et mon rythme et la nature.. ...des trop bon moments!!! Cool bises bonne année a ta prochaine course fonce fait un ptit sprint pour moi ...c ceux que je faisait tounours en terminant par des escaliers... haha souvenir, c bon ça! !!

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🐈

Natur'

18/01/2019 à 10:18

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Natur'

Dernière activité le 15/05/2019 à 22:10

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Bonjour à tous !

Pour ma part, je pratique le jardin. Du jardinage, des activités softs en plein air, diverses et variées, en realtion avec les autres. Donc, je prends l'air, je fais des rencontres, je m'occupe, j'échange ... En fait, je suis bénévole dans plusieurs association qui oeuvrent dans le monde du végétale. C'est vraiment parfait, très complet et riches en rencontres et en expériences.

Je vous conseille à tous le jardin !

Utilisateur désinscrit

18/01/2019 à 21:03

@natachou

La prochaine fois je penserais à toi en courant 😉

Merci beaucoup !

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Perceval46

24/10/2023 à 11:21

@JeromeChauveau

Comme cela a été dit plus haut par d'autres et j'en rajoute une couche, la base c'est de ne pas avoir honte et se culpabiliser... Mais ce qui n'arrange rien, c'est vrai c'est qu'on a tendance à s'isoler et d'ailleurs pour la plupart d'entre nous c'est aussi une façon de nous protéger des autres ceux qui n'ont pas vécu ça et ne peuvent comprendre et sans forcément nous critiquer pensent nous aider en nous donnant des conseils...

Mais quand on est "cassé" c'est impossible de faire la plupart de ce qu'on nous propose...

Dans mon cas le psychiatre m'a rajouté un AD à celui que je prends... Au bout d'un mois je commence à sentir des améliorations au niveau psychique mais les effets secondaires augmentent aussi, il paraît que ça devrait s'estomper mais ce n'est pas le cas et c'est contraire au but recherché puisque c'est pour que je puisse sortir plus de chez moi et que les effets secondaires me donnent des malaises et je sors encore moins qu'avant...

Un truc qui nous aide bien c'est de sentir qu'on est pas seul à galérer, c'est pour ça que c'est important ce genre d'endroit comme ici, On n'a pas forcément de solutions pour les autres mais on se juge pas et on s'encourage virtuellement...

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vivi31

04/05/2022 à 12:24

@Madison20

Bonjour Madison, bienvenue au club si je puis dire.... Je vais me présenter rapidos et en synthèse. Je fais depuis 5 ans une dépression chronique due à une coupure de ponts avec mon fils unique pendant 3 ans que j'ai élevé pratiquement seule puisque divorcée lors de ses 7 ans, il est revenu vers moi m'appelle assez souvent, il a 2 petits mais je ne les vois que 2 apresm par an !!! Pourtant, il habite Bourges et moi Toulouse, ce n'est pas le bout du monde !!! Cette situation est liée en grande partie à sa femme. Bon, bref, le pb est que l'on n'arrive pas à me trouver un anti-dépresseur qui me convienne car je suis intolérante à beaucoup d'entre eux avec des effets secondaires très invalidants. Alors, j'ai des doses faibles et je prends plusieurs médocs en même temps. J'ai essayé pas mal de thérapies parallèles, l'EMDR, la psychothérapie, le reiki, la sophrologie, et depuis l'an dernier la RTMS qui est celle qui me fait un peu d'effet, le reste rien. Alors, je comprends t.bien ton état, et, surtout, ne sois pas gênée du pourquoi de ton état, le pb est que tu souffres et qu'il faut trouver une solution. Sache que je compatis vraiment. Moi, en ce moment, ça ne va pas non plus, je ne sais plus quoi faire, je suis mal tte la journée, sauf la nuit où j'arrive à dormir depuis que je prends du norset. Je sais qu'il ne faut pas lâcher et garder espoir mais c'est dur, et comme dit Prunelle on arrivera à la stopper cette satanée maladie. C'est bien que tu te sois exprimée, c'est déjà t.bien. Moi, sur ce site , je communique avec Prunelle et Griffonia qui sont des personnes formidables et très courageuses. Alors, ne lâche rien, prends ton traitement et communique. Je te dis à bientôt si tu le désires, bien sûr. Prnds soin de toi.

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Perceval46

24/10/2023 à 11:21

@JeromeChauveau

Mais quand on est "cassé" c'est impossible de faire la plupart de ce qu'on nous propose...

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vivi31

04/05/2022 à 12:24

@Madison20

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