Conseils pour la prévention du diabète

Contrairement aux facteurs de prédisposition génétiques ou à l’âge, il est possible de se préserver du diabète en adaptant ses habitudes alimentaires et en pratiquant une activité physique régulière.

Les résultats d’un essai scientifique ont montré que chez les personnes ayant modifié leur hygiène de vie, l’apparition du diabète baissait de près de 60%.

Conseils alimentation

Changer progressivement ses habitudes alimentaires c’est avoir une alimentation variée et équilibrée pour limiter la prise de poids. Il ne s’agit pas de s’astreindre à un régime draconien !

Une bonne alimentation repose, en premier lieu, sur des principes diététiques très simples :
    - Faire 3 repas par jour et manger à heures régulières. Cela permet de mieux gérer sa faim et d’éviter les « fringales », sources de grignotage.
    - Limiter la consommation de produits sucrés et d’aliments très gras. Privilégier les matières grasses de bonne qualité.
    - Consommer à chaque repas : des fruits et des légumes, des aliments protidiques, des féculents, des laitages, de l’eau, dans des proportions adaptées.

Vos repères pour bien manger

    - Fruits et légumes : au moins 5 fois par jour
    - Produits laitiers : 3 fois par jour (3-4 pour les enfants et les adolescents)
    - Féculents : à chaque repas selon l'appétit
    - Viande, poisson, œuf : 1 à 2 fois par jour
    - Produits sucrés : à limiter
    - Sel : à limiter
    - Eau : à volonté
    - Tabac : faites-vous conseiller pour arrêter
    - Alcool : à limiter

Conseils activité physique

Activité physique n’est pas synonyme de sport ! Quelques exemples :
    - marcher rapidement,
    - monter des escaliers,
    - faire le ménage,
    - jardiner,
    - aller chercher les enfants à l’école à pied,
    - faire une balade en famille,
    - aller chercher le pain à vélo plutôt qu’en voiture…

L’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour permet de diminuer le risque de développer un diabète de type 2.

Source: contrelediabete.fr

Pour en savoir plus rendez-vous sur www.afd.asso.fr

Si vous avez des questions sur le diabète de type 2, ses symptômes et complications, ainsi que ses traitements, n'hésitez pas à parcourir nos groupes de discussion dédiés au diabète de type 2 !

Bonne journée !

Margarita