SEP : comment garder le moral et avoir une bonne santé mentale ?

Qu’est-ce que la sclérose en plaques (SEP) ?

La sclérose en plaques (SEP) est une maladie auto-immune chronique qui affecte le système nerveux central, c'est-à-dire le cerveau et la moelle épinière. Elle se caractérise par une détérioration de la myéline, la gaine protectrice entourant les fibres nerveuses, ce qui perturbe la transmission des signaux nerveux.

La SEP touche environ 2,8 millions de personnes dans le monde, avec une prévalence plus élevée chez les femmes. Les symptômes varient considérablement d'une personne à l'autre et peuvent inclure la fatigue, les troubles de la vision, les problèmes de coordination et d'équilibre, ainsi que des difficultés cognitives.

La prise en charge de la SEP repose sur des traitements visant à moduler le système immunitaire, à gérer les symptômes, et à améliorer la qualité de vie. Les options thérapeutiques incluent des médicaments immunomodulateurs, des corticostéroïdes pour réduire l'inflammation, ainsi que des thérapies de rééducation pour maintenir la mobilité et l'autonomie.

Quel est l’impact de la sclérose en plaques (SEP) sur la santé mentale ?

La SEP est une maladie inflammatoire du système nerveux central qui peut entraîner des symptômes variés : troubles moteurs, visuels, cognitifs, fatigue intense... Au-delà de ces manifestations physiques, elle peut aussi affecter le moral. L'incertitude de l'évolution de la maladie, les contraintes du quotidien et la perception de soi peuvent générer stress et isolement.

D'un point de vue neurologique, la SEP peut influencer directement la santé mentale en raison de l'atteinte du système nerveux central. Certaines lésions peuvent impacter les régions du cerveau impliquées dans la régulation des émotions et de l'humeur, augmentant ainsi la vulnérabilité à l'anxiété et à la dépression.

Par ailleurs, la fatigue chronique, fréquente dans la SEP, peut accentuer les difficultés à gérer les émotions et à maintenir une vie sociale active. Le regard des autres et les idées reçues sur la maladie peuvent aussi jouer un rôle dans le repli sur soi et l'isolement.

Plusieurs études ont mis en évidence un lien entre la SEP et un risque accru de troubles anxieux et dépressifs. D'où l'importance de prendre soin de son état psychologique autant que de sa santé physique.

Comment améliorer sa santé mentale lorsque l’on est atteint de sclérose en plaques (SEP) ?

Accepter ses émotions

Faire face à une maladie chronique comme la SEP peut s'accompagner de sentiments contradictoires : colère, frustration, tristesse, peur... Plutôt que de refouler ces émotions, il est bénéfique de les accueillir et de les exprimer, que ce soit par l'écriture, la parole ou des activités artistiques.

S'entourer et éviter l'isolement

Le soutien social joue un rôle fondamental dans le bien-être mental. Entretenir des liens avec ses proches, rejoindre des groupes de discussion ou des associations de patients permet de partager ses ressentis, d'échanger des conseils et de se sentir compris. Les forums en ligne spécialisés, tels que Carenity, peuvent aussi être une ressource précieuse.

Maintenir une activité physique adaptée

Le sport, même modéré, a des effets bénéfiques sur l'humeur et l'énergie. Selon vos capacités, des activités comme la marche, la natation, le yoga ou des exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil.

Adopter des techniques de relaxation

La sophrologie, la méditation de pleine conscience ou encore les exercices de respiration profonde peuvent apporter une réelle aide pour gérer l'anxiété et les moments de tension.

Trouver un équilibre quotidien

Il est essentiel d'écouter son corps et d'adapter son rythme de vie. Organiser ses journées en alternant activités et temps de repos, planifier des moments de plaisir (loisirs, créativité, nature...) et éviter la surcharge mentale contribue à un meilleur moral.

Quand faut-il demander de l’aide pour gérer sa santé mentale avec la sclérose en plaques (SEP) ?

Parfois, malgré tous les efforts, les difficultés persistent. Dans ce cas, il peut être utile de consulter un professionnel de santé : psychologue, psychiatre, ou encore un coach en gestion du stress. Un accompagnement adapté peut vous aider à surmonter les épreuves et à retrouver une certaine sérénité.

Il existe différents types d'accompagnement selon vos besoins :

• Thérapie cognitive et comportementale (TCC) : efficace pour gérer l'anxiété et les pensées négatives.
• Groupe de parole : permet d'échanger avec d'autres personnes vivant des situations similaires.
• Soutien par une association : certaines structures proposent un accompagnement spécifique pour les patients atteints de SEP.
• Aide médicamenteuse si nécessaire : sur recommandation d'un professionnel de santé, un traitement peut être envisagé pour stabiliser l'humeur et réduire l'anxiété.

Enfin, garder en tête que chaque personne atteinte de SEP a son propre parcours. Ce qui fonctionne pour l’un ne conviendra pas forcément à l’autre. L'essentiel est d'identifier ce qui vous aide à vous sentir mieux et d'avancer à votre rythme.

A retenir ! 

La SEP peut avoir un impact significatif sur la santé mentale, notamment en raison de la fatigue et de l'incertitude qu'elle engendre. Il est essentiel d'accepter ses émotions et de les exprimer afin de mieux vivre avec la maladie. Le soutien social, qu'il provienne des proches ou des groupes de patients, joue un rôle crucial pour rompre l'isolement et se sentir compris. L'activité physique et les techniques de relaxation peuvent aider à améliorer l'humeur et à réduire le stress. Enfin, en cas de difficultés persistantes, consulter un professionnel de santé peut apporter un accompagnement précieux pour retrouver un équilibre mental et une meilleure qualité de vie. 

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