Nos conseils pour reprendre le sport en douceur !

Quels sont les bienfaits d’une activité physique régulière ? 

L’activité physique a de nombreux bienfaits. Elle est source de bien-être physique et mental, favorise un bon sommeil, améliore la qualité de vie et la perception de soi. Lorsqu’elle est pratiquée en groupe, elle renforce les liens sociaux. 

Bien-être physique et activité sportive 

L’activité physique accroît la force musculaire et contribue au développement du capital osseux, pendant l’enfance et l’adolescence, et contribue à sa préservation à l’âge adulte. Le sport ralentit, en effet, la perte de densité osseuse (appelée ostéoporose) due au vieillissement. 

Le sport permet de développer sa souplesse, son équilibre et une bonne coordination des mouvements. Il permet de garder une certaine autonomie physique chez les seniors, diminuant ainsi les risques de chutes et les fractures. 

Le sport renforce également les capacités cardiaques et respiratoires, et prévient également le surpoids. 

Selon les études sur le sujet, en pratiquant 3 heures d’activité physique par semaine ou 3 séances intenses de 20 minutes par semaine, le risque de décès prématuré est réduit de 30%. 

Bien-être mental et activité sportive 

L’activité physique permet de diminuer les niveaux de stress, d’améliorer l’estime de soi, a un effet régulateur sur l’humeur et diminue l’anxiété. Le sport est un facteur reconnu comme étant protecteur de la santé mentale à tout âge. 

Également, l’activité physique, en améliorant la qualité du sommeil, diminue la fatigue et les épisodes de somnolence diurne. 

Lien social et activité sportive 

Pratiquer une activité physique en groupe permet l’intégration sociale. En effet, il s’agit aussi d’un moment de partage, que ce soit en famille ou entre amis, cela peut permettre aussi de faire de nouvelles rencontres. 

Comment se remettre au sport en douceur et en toute sécurité ? 

Débutez par un contrôle chez votre médecin 

L’idéal est de faire un bilan de santé chez votre médecin généraliste avant de débuter une activité physique, particulièrement après 40 ans. Il vous fera passer un test d’effort afin de contrôler la santé de votre cœur et vos capacités respiratoires. 

Un ostéopathe pourra, lui, repérer les parties de votre corps qui manquent de mobilité et qui pourraient entraîner des douleurs ou des inflammations lors de la pratique sportive. Il pourra alors vous conseiller les mouvements à privilégier et ceux à éviter. 

Ce contrôle vous permettra de reprendre le sport sereinement et en toute sécurité. 

Reprenez une activité sportive de façon progressive 

Afin de ne pas se blesser, ou se démotiver trop rapidement, le mieux est de reprendre le sport par parliers. Vous pouvez débuter par de courtes séances de 20 minutes quotidiennes, elles permettent de solliciter son corps tout en douceur. Ce qu’il faut retenir est : la régularité. 

Petit à petit, vous pourrez augmenter la durée de vos séances si vous en ressentez l’envie. 

Si vous souhaitez vous inscrire dans un cours de sport collectif, prévenez votre professeur et attendez 2 ou 3 semaines avant de reprendre ces cours de façon plus intense. 

Mangez équilibré et en quantité suffisante 

Lorsque l’on reprend le sport, l’idéal est aussi de faire attention à son alimentation. En effet, un repas trop copieux pourrait démotiver pour la séance de sport qui va suivre, mais un repas trop léger pourrait provoquer des chutes de tension pendant l’effort. 

En consommant des fruits et légumes, des aliments bons pour le cœur mais aussi des protéines et des sucres lents, vos muscles vous remercieront. 

Soyez à l’écoute de votre corps 

De nombreuses activités sportives existent, chacune d’elles étant plus ou moins adaptée selon l’âge, le sexe, la condition physique ou encore la morphologie. L’important ici étant d’être à l’écoute de son corps et de ses besoins. 

Avez-vous plutôt besoin de vous défouler, d’évacuer le stress, de vous muscler ou de perdre un peu de poids ? Est-ce que la course à pied vous fait-elle mal aux articulations ? Posez-vous ces questions avant de débuter une activité sportive. 

Quel sport pour redémarrer une activité physique ? 

Si vous avez stoppé toute activité sportive depuis un moment, il faut débuter par des activités douces telles la marche, la natation ou le yoga. Ces activités sportives vont vous permettre de renforcer en douceur vos muscles, d’améliorer votre souffle mais aussi d’augmenter votre endurance sans vous blesser. 

En se fixant des objectifs réalistes, comme faire de l’exercice 3 fois par semaine, vous pourrez augmenter progressivement la durée, la fréquence et l’intensité de la pratique. 

Pour avoir une pratique régulière et sur le long terme, il est essentiel de trouver une activité sportive motivante et qui vous procure du plaisir. Ainsi, prenez le temps d’explorer différentes options et pratiquez différentes activités afin de voir celles qui vous conviennent le plus. 

Vous pouvez rejoindre un cours collectif, intégrer un club de sport ou encore trouver des partenaires d’entraînement pour rendre l’expérience plus motivante et amusante. 

Conclusion 

Reprendre une activité sportive peut sembler intimidant, mais avec des précautions adaptées et une approche progressive, elle devient une démarche enrichissante pour le corps et l’esprit. Les bienfaits d’une activité physique régulière, tant sur le plan physique que mental, sont nombreux : meilleure santé générale, diminution du stress, renforcement des liens sociaux, et bien plus encore. 

N’oubliez pas que l’essentiel est de respecter votre rythme et vos besoins. Que vous préfériez la marche, la natation ou des activités plus dynamiques, trouvez ce qui vous procure du plaisir et vous motive à persévérer. 

Enfin, restez à l’écoute de votre corps et n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si nécessaire. Avec régularité et patience, le sport peut devenir un véritable allié dans votre quotidien, pour une vie plus saine et équilibrée. Alors, prêt à chausser vos baskets ?