Les troubles du sommeil : ce qu’en pensent les membres Carenity !

Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques : mémoire et apprentissage, métabolisme, immunité… Cependant, les troubles du sommeil touchent une large partie de la population et ce chiffre tend à augmenter. 

568 membres ont répondu à notre enquête en France et aux Etats-Unis

Nous avons mené une enquête du 02 au 15 mars 2021 à laquelle ont participé 568 membres de la communauté Carenity en France et aux Etats-Unis. Nous leur avons posé des questions sur la qualité de leur sommeil.

Les répondants sont majoritairement âgés de 46 à 55 ans (31%) et de plus de 55 ans (42%).

La majorité des répondants (88%) sont touchés par une maladie chronique :

De nombreux membres Carenity souffrent régulièrement de troubles du sommeil

Parmi les membres interrogés, 87% souffrent de troubles du sommeil.

En France et aux Etats-Unis, ils sont 56% à souffrir de troubles du sommeil chaque nuit et 35 % y sont sujets plusieurs fois par semaine.

Parmi les raisons évoquées, on retrouve principalement :

Le stress (56%)

La maladie chronique (46%)

Les médicaments (16%)

Le manque de sommeil peut avoir de lourdes conséquences sur le quotidien. Voici ce que les membres Carenity France en disent :

“Dans la journée, je ressens des coups de pompe, une difficulté à effectuer des tâches intellectuelles complexes, des baisses de moral, une irritabilité ainsi que de l’impatience.”

“Je m'endors au volant, je manque de concentration et j'ai des pertes de mémoire.” 

“Je suis en attente de diagnostic pour la polyarthrite rhumatoïde ou/et la fibromyalgie...La fatigue est lourde à porter au jour le jour et entraîne une baisse de vigilance, de concentration et des pertes de mémoire.”

“Je fais deux ou trois nuits à peu près acceptables par semaine car la fatigue accumulée finit par faire venir le sommeil."

“Je ressens une fatigue constante, j’ai des problèmes de concentration, de la tristesse, je procrastine, j’ai des difficultés à réaliser des tâches quotidiennes ou même à sortir de chez moi. Je suis irritable et j’ai des sautes d’humeur”.

Pour mieux dormir, 31 % des répondants prennent des somnifères tandis que 18% font appel à des remèdes naturels et 17% utilisent des compléments alimentaires. Néanmoins, la majorité (32%) ne font rien contre les troubles du sommeil.

Parmi les membres ayant répondu “Autre”, nous retrouvons :

• les anxiolytiques,
• les stabilisateurs de l’humeur, 
• les antihistaminiques,
• le cannabis,
• l’auto-hypnose,
• la sophrologie,
• la méditation,
• la réflexologie,
• les auto-massages des zones douloureuses,
• la lecture,
• l’écoute de musiques zen.

Les conseils des experts pour bien s’endormir

Supprimer les écrans à partir d’une certaine heure

La lumière bleue produite par les écrans de téléphones, les ordinateurs et les tablettes entrave à la production de mélatonine (hormone du sommeil). Ainsi, une exposition à la lumière bleue entre 21h et 23h réduit les nuits et provoque un sommeil de mauvaise qualité.

Prendre un bain chaud avant le coucher

La revue médicale Sleep Medicine Review révèle que les personnes habituées à prendre un bain chaud 1h30 avant d’aller se coucher s’endorment plus rapidement.

Chaque soir, la température du corps doit baisser pour libérer la mélatonine, cette hormone qui va déclencher le sommeil. Il faut donc bien respecter les 1h30 avant le coucher car ce n’est pas l’eau chaude qui va permettre de trouver le sommeil mais la chute de température du corps, qui survient en sortant du bain.

Dormir dans du linge de lit propre

Les draps absorbent les sécrétions corporelles et retiennent les cellules mortes de la peau qui sont très prisées des acariens. Ces derniers sont de vrais perturbateurs de sommeil ! 

Veillez donc à changer vos draps une fois par semaine.

Soigner son alimentation

Certains aliments sont à privilégier pour un endormissement plus rapide. C’est le cas des aliments riches en fibres comme les lentilles, le riz complet, les céréales complètes, les petits pois et les fruits et légumes.

Pratiquer une activité physique

La pratique d’une activité physique régulière (2 à 3 séances par semaine) permet d’améliorer la qualité de ses nuits. Il faut néanmoins être patient car les bienfaits deviennent significatifs au bout de 8 semaines.

Les conseils des membres pour de meilleures nuits 

“Je mets de l'huile essentielle de lavande sur mon oreiller et de l'huile essentielle de Marjolaine autour de mes poignets. La sophrologue qui vient de temps en temps me fait un petit cocktail de fleurs de Bach, pour un sommeil plus régulier, moins de cauchemars et d'idées noires” 

“À tous les mauvais dormeurs, je recommande les plantes : camomille, tilleul, valériane... Ce n'est pas miraculeux mais ça aide ! Les pratiques respiratoires de la sophrologie peuvent également être bénéfiques, on peut allier les deux ! Si vous faites une sieste, c'est une demi-heure, pas plus, sinon la nuit est plus perturbée, surtout si les activités sont réduites.”

“J'ai besoin de beaucoup de sommeil et ce qui m'aide : je fais une petite méditation en fin de journée sur Youtube, on a un large choix et je choisis en ce moment la méditation de pleine conscience. Peut-être faut-il commencer par une courte méditation pour ceux qui démarrent... C'est très apaisant !”

“Pour pouvoir mieux dormir, j'ai investi dans un oreiller ergonomique, ce qui me soulage énormément les cervicales.”

Rejoignez les discussions suivantes sur les troubles du sommeil

De nombreuses discussions existent sur le forum Carenity, rejoignez-les pour échanger avec les membres :

• Le sommeil, un allié pour votre santé ?
• De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin ?
• Sommeil : comment faire un bon usage de la mélatonine
• Le club des fatigués et des insomniaques
• Confinement et sommeil : comment dormez-vous en ce moment ?
• Troubles du sommeil et fibromyalgie
• Fatigue, troubles du sommeil et maladie de Parkinson
• Manque de sommeil et épilepsie
• Sclérose en plaques et problèmes de sommeil

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