Diabète et froid : comment maintenir votre glycémie sous contrôle ?

Comment le froid affecte-t-il la glycémie ?

Les personnes atteintes de diabète doivent souvent faire preuve d'une vigilance accrue dans leurs habitudes de gestion en hiver. Cela est principalement dû aux facteurs suivants :

• Le froid stresse l'organisme, l'incitant à libérer des hormones de stress telles que le cortisol et l'adrénaline, qui sont censées aider le corps à faire face à des conditions difficiles. Cette réaction peut ralentir la production d'insuline et interférer avec l'absorption du glucose, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie.
• Avec des journées plus courtes et des températures plus froides, les gens ont tendance à rester à l'intérieur et à être moins actifs. L'activité physique aide les muscles à utiliser le glucose comme source d'énergie, ce qui réduit naturellement la glycémie. Cette baisse d'activité peut entraîner une élévation de la glycémie, en particulier si le régime alimentaire et les médicaments ne sont pas adaptés pour tenir compte de la diminution de l'effort physique.
• L'hiver est également la saison de la grippe. Lorsque l'organisme lutte contre une infection, le système immunitaire libère des hormones de stress pour combattre la maladie. Malheureusement, ces hormones augmentent le taux de sucre dans le sang dans le cadre du mécanisme de défense de l'organisme. De plus, la fièvre, la déshydratation et les changements d'appétit dus à la maladie peuvent compliquer davantage le contrôle de la glycémie. Une glycémie plus élevée pendant une maladie peut augmenter le risque de complications, comme l'acidocétose diabétique (ACD) chez les personnes atteintes de diabète de type 1.

Quelles sont les meilleures façons de gérer le diabète en hiver ?

Contrôler régulièrement la glycémie

Le froid peut modifier la façon dont votre corps utilise l'insuline, il est donc important de vérifier fréquemment votre taux de sucre dans le sang. Soyez particulièrement attentif si vous vous sentez mal ou si vous êtes stressé, car ces deux facteurs peuvent affecter votre glycémie.

Conseil de pro : les mains froides peuvent rendre les tests par piqûre de doigt inconfortables. Réchauffez d'abord vos mains en tenant une tasse chaude ou en les plaçant sous l'eau chaude. Si vous utilisez un glucomètre continu (CGM), gardez-le au chaud pour éviter tout dysfonctionnement.

S'habiller chaudement mais avec précaution

Le froid peut réduire la circulation sanguine, augmentant le risque de problèmes cardiaques et aggravant la douleur de la neuropathie. Portez des couches, utilisez des couvertures et veillez à ce que votre maison reste à une température confortable. Il est recommandé de chauffer les pièces à au moins 18 °C pour les personnes souffrant de maladies chroniques.

Conseil de sécurité : si vous souffrez de neuropathie, évitez les sources de chaleur directe comme les couvertures électriques ou les coussins chauffants sur la peau nue, car la diminution de la sensation peut rendre difficile la détection d'une chaleur excessive.

Vaccination annuelle contre la grippe et rappel COVID-19

Les personnes atteintes de diabète courent un risque plus élevé de complications liées à la grippe et au COVID-19, c'est pourquoi il est essentiel de se faire vacciner. Un vaccin annuel contre la grippe et un rappel contre le COVID-19 réduisent les risques de maladie et vous aident à éviter les pics de glycémie liés à l'infection.

Protéger sa peau et ses pieds

L'air froid et sec peut provoquer des irritations et des gerçures de la peau, ce qui peut entraîner des infections plus difficiles à guérir. Hydratez-vous quotidiennement, surtout les mains et les pieds. Vérifiez régulièrement que vos pieds ne présentent pas de plaies, de coupures ou de signes d'infection, et portez toujours des chaussettes chaudes qui évacuent l'humidité, ainsi que des chaussures ou des bottes bien ajustées.

Stocker correctement les médicaments et le matériel médical

Les produits pour diabétiques sont sensibles aux changements de température. L'insuline, par exemple, peut geler si elle est exposée à un froid extrême, ce qui la rend inefficace. Conservez l'insuline, les CGM et les autres dispositifs à température ambiante, idéalement entre 2 et 25 °C. Si vous allez à l'extérieur, transportez-les dans des sacs isolés ou gardez-les près de votre corps pour les protéger du froid.

Rester actif grâce à des exercices en intérieur

Bien que le froid puisse limiter les activités de plein air, il est essentiel de rester actif pour contrôler la glycémie. Essayez des exercices doux en intérieur, comme le yoga, les étirements ou les vidéos d'entraînement en ligne. L'activité physique contribue non seulement à réguler la glycémie, mais aussi à stimuler l'humeur et à améliorer la circulation. Essayez de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique par semaine.

Plan pour une alimentation saine

L'hiver et les fêtes de fin d'année sont synonymes de friandises alléchantes, souvent riches en glucides. Consommez ces friandises avec modération et essayez d'équilibrer vos repas avec des légumes et des protéines maigres afin de maintenir une glycémie stable. Il est également nécessaire de s'hydrater. Le froid peut atténuer la sensation de soif, mais le chauffage intérieur peut vous déshydrater. Optez pour de l'eau ou des tisanes.

Prenez soin de votre santé mentale

Les jours plus courts et le manque de lumière en hiver peuvent entraîner des troubles affectifs saisonniers (TAS) et un sentiment d'isolement, ce qui peut contribuer à la dépression. La dépression et l'anxiété sont plus fréquentes chez les diabétiques et peuvent compliquer la gestion de la glycémie. L'activité physique, les relations sociales et le fait de passer du temps à l'extérieur, à la lumière du jour, peuvent contribuer à améliorer l'humeur.

Si vous ressentez des signes de dépression, tels que des changements d'appétit, d'énergie ou de concentration, n'hésitez pas à en parler à votre médecin.

Se préparer aux situations d'urgence liées au froid

Le temps hivernal peut être imprévisible, il est donc essentiel de se préparer aux situations d'urgence. Conservez une trousse d'urgence pour le diabète avec des fournitures supplémentaires, des comprimés de glucose, des piles et des en-cas non périssables. Les intempéries hivernales peuvent rendre difficile l'accès aux pharmacies ou aux services de santé, il est donc essentiel d'avoir des fournitures supplémentaires à portée de main.