Comment reprendre goût à la vie après une dépression ?

Les personnes ayant traversé un épisode dépressif ne souhaitent, généralement, qu’une chose : que cette souffrance s’arrête et ne revienne jamais. Néanmoins, les récidives sont possibles. Elles surviennent pour une personne sur deux et, plus ces épisodes dépressifs reviennent, plus ils ont de chance de refaire surface encore et encore.

Il est donc primordial de prendre soin de soi afin d’éviter toute rechute. Certaines méthodes peuvent être mise en avant afin de tenir à distance les pensées négatives et les ruminations et, ainsi, mieux résister aux épreuves de la vie sans sombrer de nouveau. 

Après une dépression, vous pouvez reprendre votre vie en main en vous fixant des objectifs atteignables, en vous entourant d’un cercle relationnel de qualité, en prenant soin de votre santé psychique et physique et en affrontant sainement les situations qui se présentent à vous. 
 
Découvrez nos conseils pour reprendre goût à la vie après une dépression : 

Se fixer des objectifs atteignables !

Mettre en place des objectifs est un élément important pour réduire la probabilité d’une rechute. Afin de vous fixer les bons objectifs à atteindre, il est primordial de prendre conscience de vos valeurs et de vos priorités de vie. 

Vos désirs et envies, souvent relégués au second plan lors d’une dépression, vous permettront de mettre à jour certains objectifs afin d’appréhender la vie avec enthousiasme. 

Tout d’abord, faites une liste de vos valeurs, vos priorités et de tout ce qui compte pour vous dans votre vie. Cela peut être : trouver un emploi, s’entourer de ses amis, changer de foyer, se rapprocher de sa famille… 

Puis, songez à ce qui vous a animé dans le passé et essayez de comprendre comment vous pouvez intégrer ces éléments dans votre présent. Concentrez-vous sur les instants qui ont vraiment compté, ce sont ces derniers sur lesquels il faudra appuyer pour avancer. Était-ce un passe-temps, votre vie familiale, vos sorties entre amis ? 

Ensuite, dressez une liste de petits objectifs à atteindre un à un. Par exemple : appeler un ami avec qui vous n’aviez plus pris le temps d’échanger, se remettre doucement au jardinage ou encore terminer un livre. L’accomplissement de petites tâches vous rendra fier de vous et vous occupera l’esprit. 

Savoir s’entourer, et bien ! 

En temps normal, l’être humain a besoin des autres pour se sentir pleinement heureux. Partager les petits plaisirs du quotidien avec ses amis ou sa famille est important au développement de notre bonheur.  

On peut parfois perdre de vue des proches et d'autres relations personnelles quand on souffre d'un épisode de dépression. Quand nous n’allons pas bien, nous avons tous tendance à nous replier sur nous-même. Cependant, c’est dans ces moments-là que nous avons le plus besoin des autres.  

Il est essentiel de parler de ses ressentis et pensées négatives à son entourage. Cela nous permettra de pouvoir les relativiser.  

Néanmoins, il faut savoir s’entourer des bonnes personnes. Pour être heureux, une des clés, c'est de savoir éviter les relations toxiques, et de s'entourer de personnes positives et inspirantes ! 

Prendre soin de soi ! 

A ce stade, il est important de prendre sa santé en main. Il se peut que lors de votre dépression vous ayez fait passer au second plan votre santé générale. Profitez-en pour faire un bilan de santé complet. Il se peut que vous soyez carencé et cela peut jouer sur votre humeur, par exemple. Cela fait un moment que vous n’avez pas consulter un dentiste ? Et bien, c’est également le moment opportun pour le faire ! 

En dehors de la santé, peut-être que vous vous êtes également “laisser aller”. Prenez rendez-vous chez le coiffeur ou la manucure, offrez-vous de nouveaux vêtements, inscrivez-vous à un cours de sport ou partez quelques jours en vacances dans un endroit dépaysant ! Cela vous permettra de vous remémorer les moments joyeux de votre vie passée mais aussi d’aller de l’avant ! 

Participer à un groupe de parole ! 

Le fait d’échanger avec des personnes qui ont traversé les mêmes épreuves que vous vous permettra de vous sentir compris. Il est utile de discuter des moyens à adopter pour s’en sortir, qu’il s’agisse de psychothérapie, de traitement, de yoga ou encore de méditation. 

Partager sa propre expérience de la dépression et bénéficier de l’expérience des autres est une chose importante pour dédramatiser son vécu, se sentir moins seul et comprendre que l’on finit toujours par remonter la pente ! 

Il existe des associations qui proposent des groupes de parole et d’entraide comme France Dépression, par exemple. Ces réunions sont, généralement, animées par un ancien patient qui a pu prendre du recul face à la maladie. La bienveillance, le respect, la confiance et la confidentialité sont les maîtres mots de ces groupes de parole.  

Vous pouvez également échanger avec des patients sur des groupes de parole en ligne comme Carenity.  

Savoir accepter les rechutes et les moments de faiblesse ! 

Lorsque l’on est sorti d’un épisode dépressif, on ne veut plus ressentir de tristesse, de colère ou autres sentiments et émotions négatifs. 

Pourtant, il est important de faire face à ces émotions et s’autoriser à aller mal de temps à autre. Et si on prenait le temps de ressentir notre mal-être et de se questionner ? Que se passe-t-il ? Pourquoi je ressens cette émotion à cet instant précis ?  

Une fois l’émotion et son déclenchement analysés, il est ainsi plus simple de les appréhender pour le futur et de ne plus les dramatiser. 

Faire face efficacement à une dépression récurrente ! 

Pour éviter toute rechute, il est essentiel de se concentrer sur le positif. En effet, il est difficile de se sentir bien si l’on est incapable de voir les aspects positifs de la vie. 

Pour cela, n’hésitez pas à écrire dans un journal les évènements agréables de votre journée : quelques mots ou quelques phrases suffisent. 

Si vous vous sentez mal, choisissez des activités plaisantes ou un film comique à visionner. Rien de sert de se plonger dans quelque chose de trop déprimant à la télévision. Si vous avez tendance à broyer du noir, cela ne fera qu’aggraver votre humeur. 

Enfin, repérez vos mauvaises pensées et changez-les ! Elles sont en relation avec ce que l’on peut ressentir. Vous pouvez apprendre à développer des modes de pensées plus optimistes plutôt que de ressasser vos pensées fatalistes. Ainsi, prenez vos pensées et apparentez-les à des hypothèses ou des idées passagères et non pas comme à des faits. Nous avons tendance à surinterpréter les choses et à faire des suppositions. Demandez-vous alors, quelle est la réalité de la situation, quels sont les faits ? Cela s’appelle de la réévaluation cognitive. Ensuite, demandez-vous : est-ce que je peux y faire face ? Est-ce que je peux changer mon émotion sur ce sujet et trouver un moyen de l’améliorer ? 

Après vous être questionné, dites-vous bien que ce n’est finalement pas si mal et que vous allez pouvoir le gérer. 

Enfin, appelez S.O.S Amitié au 09 72 39 40 50 si vous avez des pensées suicidaires ou simplement si vous ressentez un besoin d’écoute. Ses écoutants bénévoles accueillent la parole de toute personne traversant une période difficile et qui ressent le besoin d'être entendue et écoutée dans sa souffrance. L'écoute S.O.S Amitié est gratuite.