insomnie,

Bonjour matinclair,

Bon j'arrive un peu tard mais sait on jamais ça aidera peut être à d'autres personnes.

Il existe plusieurs choses à faire pour essayer de mieux dormir:

1- Créer un environnement de sommeil confortable : s'assurer que la chambre soit fraîche, sombre et silencieuse, et que le lit soit confortable.

2- Suivre une routine de coucher : essayer de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela peut aider à réguler son horloge interne et donc à mieux dormir.

3- Éviter les écrans avant de se coucher : les écrans (téléviseur, ordinateur, téléphone portable) peuvent perturber le sommeil en raison de la lumière bleue qu'ils émettent. Éviter de les utiliser pendant une heure avant de se coucher.

4- Faire de l'exercice régulièrement : l'exercice physique peut aider à se détendre et à mieux dormir. Cependant, éviter de le faire trop près du coucher, car cela peut exciter et empêcher l'endormissement.

Bon courage et bonne chance 🙏 😴6- Limiter sa consommation de stimulants : la caféine et l'alcool peuvent interférer avec son sommeil. Limiter votre consommation de ces substances, surtout en fin de journée.5- Gérer son stress : la gestion du stress peut être un élément clé pour lutter contre l'insomnie. Essayer de méditer, de respirer profondément ou de pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher pour aider à se détendre.

Bonjour,
Récemment, l'une de mes proches a connu un problème d'insomnie et certaines personnes l'ont conseillé de pratiquer du sport avant de se coucher. Malheureusement, ça n'a fait qu'empirer son problème. Mais ce qui a marché avec elle, c'était de faire du sport pendant la journée et d'éviter de regarder la télévision avant de dormir.