Sclérose en plaques et fatigue : comment gérez-vous l'épuisement au quotidien ?

Bonjour 😊 J'espère que vous allez bien.

Je n'ai pour ma part pas encore trouvé un équilibre entre les différents traitements que je prends (antidouleurs, antidépresseurs, etc. ), qui ont pour effet secondaire principal la fatigue, et la fatigue chronique de la SEP.

Je constate néanmoins un regain d'énergie après certaines activités comme une activité physique adaptée. Lorsque je reviens de mon rdv kiné, je me sens souvent plus énergique, même si le corps ne suit pas toujours.

Le principe de "miracle morning" (livre de Hal Elrod) peut être intéressant à mettre en place. Il s'agit de prendre un temps chaque matin (environ 25/30min) pour se lever dans de bonnes conditions afin de passer une bonne journée. Au réveil, on pratique ainsi plusieurs petites activités (ex :5min de lecture, 5min de yoga, 5min de paroles boostantes face au miroir, etc, etc). Le but est de prendre le temps de faire des choses qui nous font du bien au réveil. On se lève un peu plus tôt mais on essaye de booster son moral et son énergie. 😊

Le moral est tellement important, quand on a pas le moral notre énergie baisse encore considérablement, petit cercle vicieux contre lequel nous devons lutter. 🥰

Je pense aussi que l'alimentation est extrêmement importante. Je compte essayer de multiplier les petites collations au cours de la journée. Prendre des repas moins lourds mais manger un fruit par-ci par-là pour booster l'énergie tout au long de la journée.

Bonne chance à tous dans cette bataille contre la fatigue ! 😊

Pour ma part j'ai plus en plus du mal à géré..bien sûr il y a des moments que c'est mieux que d autre ,mais depuis presque 2ans j'arrive pas a remonter.

Bonjour,

c’un un vaste sujet , pour lequel nous avons tous des approches différentes. On peut les diviser entre celles qui sont conseillées pour tous,( comme activité physique , alimentation et vie sociale), et celles un peu plus personnelles. (comme la musique, la lecture, etc . . ).

Pour les premières en ce qui me concerne l’activité physique est primordiale, avec 3 points majeurs :

Activité physique :

• un petit réveil musculaire de quelques minutes le matin, qui permet de me « dérouiller « .
• les séances de kinésithérapie adaptées selon les points majeurs déterminés par le neurologue qui me suit.
• au moins une séance par semaine avec un coache APA, une approche différente et très adaptée, mais pas toujours accessible car il n’y a pas de prise en charge et ces professionnels sont peu nombreux.
• esayer en fonction de la forme du jour de rajouter une activité conforme à ses possibilités.

Alimentation :

• une alimentation équilibrée avec en essayant d’éviter les sucres rapides, d’éviter trop de protéines animales, et le soir un repas de type végétarien.
• essayer d’appliquer le jeun intermittent, c’est à dire 12 heures d’intervalle entre le dîner et le petit déjeuner.
• et bien évidemment, de temps en temps savoir se faire des « petits plaisirs « , car le moral est essentiel (!).

Vie sociale :

• si cela est possible et facilement accessible, c’est important d’essayer de côtoyer autrui. pour moi, je participe à aux actions d’une association qui a pour objet l’aide aux devoirs de jeunes enfants et d’adolescents.

Et puis il y a des activités, un peu selon ses goûts personnels, comme la musique dont les bienfaits sont de plus en plus mis en évidence par des études scientifiques, ou la lecture, avec tellement de possibilités de choix, et un petit plus, tous les jours faire une lecture à voix haute ce qui est intéressant à la fois pour mieux retenir, et aussi pour maintenir une bonne qualité de diction selon les neuropsychologues.

Bon, je m’arrêterai là avec un dernier point, participer à certains forums sur Carenity, en fonction de ses centres d’intérêt, c’est parfois un peu houleux mais échanger est toujours positif.

Bonne journée à tous.