Mieux gérer ses émotions, ça s’apprend !

Qu’est-ce qu’une émotion ? 

Le dictionnaire Larousse définit l’émotion comme un “trouble subit, agitation passagère causés par un sentiment vif de peur, de surprise, de joie, etc.” ou encore comme une “réaction affective transitoire d'assez grande intensité, habituellement provoquée par une stimulation venue de l'environnement.”. 

Ainsi, la peur, la joie, la surprise, la tristesse, la colère et le dégoût, sont habituellement considérées comme les 6 émotions de base, nécessaires à la survie de l’Homme. Néanmoins, nous avons en notre possession une bien plus large palette d’émotions, celle-ci peut inclure : la jalousie, la honte, la culpabilité, l’orgueil, la déception, l’admiration, etc. 

Les émotions sont utiles à la personne qui les ressent. Elles influencent les fonctions cognitives, telles que les perceptions, l’attention ou la mémoire. Par exemple, une émotion forte va permettre une mémorisation importante et le rappel d’un souvenir. 

Elles influencent également nos choix et nos prises de décisions. 

De plus, elles permettent le déclenchement de comportements adaptés. Le fait de ressentir telle ou telle émotion va pousser l’individu à agir et à adapter son comportement. Par exemple, lorsque nous ressentons de la peur, nous devons interpréter ça comme le signal que nous sommes en danger. L’organisme va ainsi réagir rapidement en s’adaptant physiologiquement à la fuite ou au combat. 

Enfin, elles sont essentielles à la communication. A travers les émotions, nous sommes capables de communiquer nos états émotionnels. Par exemple, des émotions partagées au sein d’un groupe vont permettent de renforcer la cohésion. 

Quels sont les déclencheurs des émotions ? 

Il existe différents types de déclencheurs émotionnels : 

Les déclencheurs internes 

Les déclencheurs internes comprennent : les pensées et les sentiments, notamment. Les émotions qui peuvent émaner de ces déclencheurs internes sont, entre autres, la frustration, l’ennui, la rancœur, le stress et l’anxiété. 

Les déclencheurs externes 

Les déclencheurs externes agissent comme des alarmes pour l’individu quant à une situation extérieure vécue ou à l’émotion d’un autre individu. On retrouve des émotions telles que la peur, la surprise, la colère, etc. 

Globalement, les stimuli aptes à produire une émotion sont très variés. 

Comment mieux gérer ses émotions ? 

L’enjeu d’une bonne gestion émotionnelle est de parvenir à s’apaiser dans n’importe quelle situation. Cela permet de rendre aux émotions leur fonction essentielle, à savoir de nous aider à nous orienter et à nous ajuster aux stimuli de l’environnement. 

Les émotions peuvent être très utiles puisqu’elles nous signalent toujours quelque chose, il faut donc apprendre à les accueillir et à les accepter pour en comprendre le sens, car les réactions impulsives peuvent être préjudiciables. 

En effet, certaines émotions altèrent nos jugements, conduisant parfois à la prise de mauvaises décisions. Faire la part des choses, et apprendre à garder son calme lorsque des émotions violentes nous traversent, permet donc de protéger les aspects importants de notre vie, comme le travail ou les relations sociales. 

Pour apprendre à mieux gérer nos émotions, voici quelques conseils : 

Prêter attention à nos émotions 

Il est important de prendre conscience de ce que l’on est en train de ressentir. Être à l’écoute de soi-même et savoir identifier les sensations ressenties dans les différentes parties du corps est un très bon indicateur. L’estomac est-il noué ? Le rythme cardiaque s’accélère-t-il ? Des tensions sont-elles présentes dans le cou ? 

Les symptômes physiques peuvent être de très bons indices quant à l’émotion ressentie. 

Verbaliser ce que l’on ressent 

Il faut tout d’abord déterminer l’émotion que l’on est en train de ressentir, puis après l’avoir examinée et replacée dans son contexte, il est important de la verbaliser. Par exemple : “Je ressens de la tristesse lorsque je ne reçois pas d’affection de la part de mon conjoint”. 

Beaucoup de personnes ont tendance à se replier sur elles-mêmes et à ressasser. Cependant, les ruminations solitaires ne constituent pas une verbalisation saine de la pensée. Le fait d’intérioriser majore souvent les émotions désagréables et cela tend à développer des croyances limitantes décorrélées de la réalité. Il est donc important d’en parler à une personne de confiance, qui aura le pouvoir de rassurer certaines craintes, par exemple. Cela permet également de relativiser et de prendre de la hauteur sur les émotions ressenties. 

Accepter ses émotions 

Les émotions sont normales et font partie intégrante de la manière dont nous faisons face aux situations qui se présentent à nous. Au lieu de s’en vouloir de ressentir de la colère, par exemple, il est important de valider nos ressentis et réactions. 

Noter ses émotions 

Afin de mieux gérer ses émotions, il faut reconnaître l’intensité de l’émotion vécue. Est-ce de la colère ou de l’agacement ? Suis-je triste ou complétement déprimé ? Pour chaque émotion forte ressentie, notez-la sur une échelle de 0 à 10 de l’intensité. 

Savoir mettre des limites 

Lorsque l’émotion est trop forte, au lieu de vouloir renvoyer à tout pris une image lisse de soi-même, alors qu’un tourbillon a lieu à l’intérieur, autorisez-vous à dire stop. Il ne faut pas toujours chercher à être gentil ou à renvoyer une bonne image. Il est important de savoir dire ce qui nous déplaît et nous agace, tout en pesant ses mots. Cela permet de ne pas accumuler de ressentiment et, ainsi, de ne pas exploser plus tard.