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L’intéroception : quand notre corps nous parle

Publié le 22 janv. 2024 • Par Candice Salomé

L’intéroception définit l’aptitude à percevoir (“ception”) l’intérieur (“intero”) de notre corps. La perception n’est pas uniquement tournée vers l’extérieur. Ainsi, lorsque vous sentez votre rythme cardiaque s’accélérer, ou encore votre ventre se nouer, vous faites preuve d’une capacité appelée l’intéroception. 

Mais alors, qu’est-ce qu’est réellement l’intéroception ? Dans quelles situations cette capacité peut-elle nous être utile ? Peut-on la développer ? 

On vous dit tout dans notre article ! 

L’intéroception : quand notre corps nous parle

Que signifie “intéroception” ? 

Selon la définition du dictionnaire Larousse, l’intéroception signifie : “Domaine de la sensibilité concernant la perception par le système nerveux des modifications ou des signaux provenant des viscères par le système nerveux végétatif, et des muscles, tendons et articulations par le système nerveux central.” Et selon Wikipédia : “Conscience de l'état interne de son corps. Elle nous renseigne sur les émotions, la douleur, la soif, la faim et la température corporelle.” 

Ainsi, l’intéroception est la capacité à reconnaître les sensations et les stimuli que nous envoie notre corps. Il s’agit donc de la perception qu’a notre cerveau de l’état de notre corps, qui lui est transmise par les récepteurs de tous nos organes internes. 

Par exemple, avoir “la peur au ventre”, “la chair de poule” ou encore “le rose aux joues”, sont des émotions que le corps exprime physiologiquement. Il n’est pas chose aisée que de les conscientiser et les comprendre… Encore moins les exprimer verbalement. Pourtant, toutes ces informations que les organes sensoriels expriment sont reçues et perçues par le cerveau, il les interprète et les traduit ensuite en mots, pensées, envies, etc. 

La capacité à percevoir et traiter ces informations n’est pas la même selon les individus. Ainsi, certaines personnes ont plus de “compétences intéroceptives” que d’autres. On parle alors d’"habilité intéroceptive”. D’autres seraient beaucoup moins sensibles à ces signaux corporels et y prêteraient donc moins d’attention, ou encore ne sauraient pas comment leur donner un sens. On parle alors “d’alexithymie”. 

Comprendre plus en détail la fonction intéroceptive nous permettrait, surement, d’en savoir plus la relation qui lit le corps et l’esprit. De plus, cela pourrait nous aider à mieux prendre en main notre santé puisque ces sensations corporelles sont là pour nous prévenir quand quelque chose ne va pas. 

L’intéroception : dans quelles situations cette capacité peut-elle être utile ? 

Dans le cas des troubles du comportement alimentaire 

Plusieurs études ont montré que les personnes qui souffrent d’un dysfonctionnement intéroceptif peuvent être plus sujettes à des troubles alimentaires. En effet, ne pas être conscient de la sensation de faim peut finir par faciliter une alimentation restrictive ou, encore, ne pas être conscient de la sensation de satiété peut contribuer à des pulsions alimentaires. 

Dans la prise en charge de sa santé mentale 

L’ensemble des signaux corporels (augmentation du rythme cardiaque, tensions dans les muscles…) peuvent jouer un rôle important dans de nombreuses pathologies psychiatriques. Selon plusieurs études, les personnes souffrant de dépression font souvent preuve d’une moins bonne conscience intéroceptive. Ainsi, cette capacité réduite à ressentir leurs signaux corporels pourrait être à l’origine du sentiment de léthargie ou d’engourdissement émotionnel, cette impression de “ne rien ressentir du tout”. 

Néanmoins, les personnes qui souffrent d’anxiété, ont tendance à être plus attentives que la moyenne à leurs signaux intéroceptifs, mais elles ne les interprètent pas toujours avec précision. Par exemple, elles peuvent interpréter à tort une légère variation du rythme cardiaque comme étant plus importante qu’elle ne l’est en réalité. Cela peut les amener à ressentir un “danger” et donc à amplifier leur sentiment de panique. 

Pour mieux comprendre ses douleurs 

Au quotidien, nous avons tous tendance à ne pas assez écouter notre corps et ne faisons pas toujours attention lorsqu’il nous envoie certains signaux tels qu’une tension accumulée dans la nuque, une céphalée qui semble nous donner des douleurs au niveau des sinus… Lorsque notre esprit est stressé, c’est notre organisme tout entier qui réagit à cette émotion déstabilisante sans que nous y prêtions l’attention méritée. 

Pour être plus en phase avec soi-même, réguler ses émotions, et prendre de meilleures décisions 

Être sensible aux signaux envoyés par notre corps est une façon de mieux comprendre ses émotions. Cela mène à un meilleur contrôle de soi, ce qui permet de faire de meilleurs choix, grâce à une prise de décision plus intuitive et qui sera donc plus en phase avec son moi profond. 

Comment augmenter son habilité intéroceptive ? 

Des troubles de l’intéroception peuvent avoir un impact sur la manière dont nous percevons et réagissons aux signaux internes de notre corps et cela peut entraîner des problèmes de santé et impacter notre bien-être. 

Néanmoins, nos capacités intéroceptives peuvent être améliorées par : 

La pratique de la pleine conscience 

La méditation de pleine conscience consiste à porter une attention consciente à nos sensations corporelles. Méditer régulièrement en se concentrant sur la respiration, sur les battements cardiaques ou encore sur d’autres sensations internes peut aider à renforcer notre connexion corps-esprit. 

Le yoga 

La pratique régulière du yoga, qui encourage la conscience corporelle, permet une meilleure compréhension des sensations corporelles internes. 

Les exercices de relaxation 

Des exercices de respiration ou encore des méditations guidées permettent de se connecter plus profondément à nos sensations corporelles. 

La pratique de l’attention corporelle 

Le bodyscan consiste à prendre régulièrement du temps pour se concentrer sur différentes parties du corps afin de, par exemple, ressentir la tension musculaire, la chaleur ou la fraîcheur dans différentes parties du corps, etc... Cela permet d’être plus à l’écoute de ses sensations. 

Tenir un journal 

Le fait de tenir un journal où vous notez vos sensations internes peut vous aider à suivre vos progrès et mieux comprendre vos signaux corporels. 


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13 commentaires


GérardC
le 27/01/2024

Merci pour ce beau dossier.

Malheureusement, mon système nerveux central dysfonctionne et ne me transmet pas que de bonnes informations sur mon corps. il est impossible de faire le tri entre les vraies alertes et les alertes "bidon". Pour supporter les douleurs permanentes, je dois mobiliser mon mental pour atténuer le tintamarre. Je souffre de Fibromyalgie, une vraie traitresse qui raconte n'importe quoi.

Je suis convaincu que notre corps nous parle, et que, en conditions normales, nous devrions apprendre à l'écouter !


aquarella
le 27/01/2024

@Anna13

c'est intéressant ce que vous dites, j'ai un livre à vous conseiller "le dictionnaire des malaises et des maladies" vous pouvez le trouver en pdf gratuit sur internet, et je vous conseille le livre du docteur Seignalet pour la fibromyalgie et son régime qui met sous silence une centaine de maladies, je le fais depuis 2015 pour la maladie de lyme, ça a soigné lyme mais pas que, aussi le diabète de type 2, l'hypertension, les migraines, j'ai un ventre moins gonflé, vous avez raison sur beaucoup de point et j'adore les livres de Joseph Murphy

Si votre fibromyalgie vient d'un traumatisme, on m'a conseillé l'EDMR, je ne l'ai pas encore fait, mais on m'en a dit que du bien, une truc qui est bien aussi pour écouter son corps c'est la micro kiné, c'est assez bluffant ce que notre corps peut révéler de nous


Anna13
le 28/01/2024

@aquarella merci pour vos conseils 🙏

Je n'adhère pas au régime Seignalet, beaucoup trop restrictif, et manger cru me donne des crises violentes de colite, je ne supporte pas les légumes crus, ni les soupes, ni les jus.

Je ne suis pas du tout végétarienne. J'ai une alimentation très variée et je ne cuisine que du frais. Je mange peu de viande rouge, j'évite les laitages et le sucre blanc, les farines blanches depuis peu.

Je vais regarder le livre que vous me conseillez.

J'aimerais bien bénéficier de l'EDMR, il faut que je me renseigne....


aquarella
le 28/01/2024

@Anna13 , vous pouvez l'adapter à vous ce régime, comme vous le faites naturellement, avec ce que vous faites déjà, je mange le pain sans gluten industriel, une seule tranche pas jour, je le congèle et j'ai un grille pain pour le dégeler, le gluten me fait gonfler le ventre, c'est assez impressionnant, mais le pire c'est les traces de lait quand j'ai le malheur d'en manger par erreur, je me retrouve au lit le lendemain avec des douleurs, la migraine, l'arthrose, bref c'est compliqué, et comme l'arrêt du sucre m'a permis de guérir du diabète je n'est plus envie d'y toucher, d'ailleurs nos goûts changent quand on le fait, après vous faites ce que vous pouvez et c'est bien ça l'essentiel


Anna13
le 29/01/2024

Merci beaucoup. On essaye de trouver des solutions, on tâtonne mais le fait est qu'on ne voudrait plus, ou beaucoup moins, souffrir.

C'est super si vous avez pu soigner votre Lyme et le diabète qui est une vraie "plaie". Mon père était insulino-dépendant.

Je vais réduire ma consommation de yaourts même si j'en mange très peu (c'est peut-être à cause du lactose ?).

J'ai essayé le pain sans gluten mais je n'ai pas été convaincue 😊 il y a un petit marché le vendredi dans mon village et un boulanger vend du pain au levain au petit épeautre etc. C'est pas donné mais 1 ou 2 tranche par jour c'est gérable.

Je viens de me procurer le livre de Bérengère Phlilippon "je réussis ma detox au sucre". Il n'y a plus qu'à mettre en application ce qui est loin d'être évident mais je suis déterminée, ça fait 30 ans que je souffre de problèmes digestifs et intestinaux.

Bravo pour l'arrêt du sucre 👍et encore merci pour votre bienveillance.

Belle journée

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