TDAH et travail : conseils pratiques pour mieux concilier vie professionnelle et troubles de l’attention

Qu’est-ce que le trouble déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) ? 

Le trouble déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental fréquent apparaissant dès l’enfance et pouvant persister à l’âge adulte. 

Il se caractérise par trois symptômes principaux : l’inattention, l’hyperactivité motrice, et l’impulsivité, souvent accompagnés d’hyperréactivité émotionnelle. Les manifestations varient avec l’âge et peuvent inclure des difficultés scolaires ou professionnelles, des tensions internes et des troubles relationnels. 

Sa cause est d’origine neurologique et des facteurs comme l’exposition prénatale à des toxines, une naissance prématurée ou des traumatismes peuvent augmenter le risque. 

Les traitements incluent des approches non médicamenteuses (Ex. : thérapies comportementales et cognitives - TCC) et des traitements médicamenteux, en cas de symptômes sévères. D’autres méthodes alternatives, comme le neurofeedback, sont explorées, mais leur efficacité n’est pas scientifiquement prouvée. 

Sans prise en charge, le trouble déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) peut entraîner des difficultés scolaires, sociales et professionnelles. 

En effet, ce trouble influence profondément la vie professionnelle des adultes qui en sont atteints. Ses principaux symptômes – inattention, hyperactivité et impulsivité – compliquent souvent la gestion du temps et l'organisation.  

Quels sont les défis professionnels liés au trouble déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) ? 

Le trouble déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) touche entre 2 et 5 % de la population et reste méconnu en entreprise. Il s’y manifeste par des difficultés liées aux fonctions exécutives perçues comme des handicaps dans des environnements normés. Ce trouble génère des défis organisationnels. 

En effet, en entreprise, certains comportements comme les interruptions fréquentes, l’agitation ou l’impulsivité, peuvent être perçus comme un manque de respect ou de fiabilité. Ces comportements nécessitent une meilleure sensibilisation des collègues et des managers pour éviter des jugements erronés. 

Les difficultés professionnelles liées au trouble déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) que l’on retrouve le plus souvent sont : 

La mauvaise gestion du temps et des délais 

La personne concernée rencontre des difficultés à respecter les échéances en raison de la procrastination et des distractions externes. Elle connaît des retards dans l'accomplissement des tâches affectant ses performances et la collaboration avec ses collègues. 

L’absence d’organisation et de priorisation 

Une personne TDAH a des problèmes pour organiser son travail et établir des priorités. Elle accumule des tâches, ce qui génère une baisse de productivité, du stress et de l'anxiété. 

L’impulsivité 

Les prises de décisions sont parfois hâtives et sans évaluer les conséquences à long terme. Les réponses à des situations complexes sont précipitées, avec des répercussions négatives sur la carrière et les relations professionnelles. 

Le manque de concentration 

Le manque de concentration chez les personnes souffrant de TDAH n’est pas un défaut constant, mais une difficulté à canaliser leur attention. Leur esprit, souvent stimulé par des pensées multiples, peut sembler dispersé, alors qu'il est en réalité hyperactif et orienté vers plusieurs idées simultanément. 

Les environnements bruyants et les multiples sollicitations peuvent également aggraver ces défis. Le TDAH comporte également une dimension émotionnelle, marquée par des variations d'humeur et une sensibilité accrue, qui peuvent affecter les relations interpersonnelles et la gestion du stress. 

L’ensemble de ces difficultés peut ainsi contribuer à des problèmes d'intégration professionnelle et à un taux de chômage plus élevé chez les personnes concernées. C’est pourquoi, comprendre les répercussions du trouble déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) au travail est crucial pour développer des stratégies d'accompagnement adaptées et efficaces pour les personnes concernées. 

Comment travailler en ayant un trouble déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) ? 

Les personnes souffrant d’un trouble déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) disposent de nombreux atouts. Elles sont créatives et pleines d’énergie. Elles pensent hors des sentiers battus et savent faire preuve de résilience. 

Travailler avec un TDAH peut être un défi, mais en adoptant les bonnes stratégies, il est possible de transformer ces obstacles en véritables forces professionnelles. 

Voici nos conseils : 

Adopter des stratégies d’organisation et de gestion du temps 

Pour bien travailler avec un TDAH, il faut structurer ses journées. Commencez par hiérarchiser les tâches en identifiant les priorités, puis utilisez des outils comme des to-do lists détaillées et des applications de gestion du temps. Divisez vos projets en petites étapes réalisables pour éviter la surcharge mentale et vous concentrer sur un objectif à la fois. 

Exploiter les outils numériques adaptés 

Il existe des applications de planification, de rappels et de gestion des distractions qui sont d’excellents alliés pour garder le cap. Ils permettent de maintenir une vision claire des tâches en cours et de gérer efficacement le temps tout en limitant les oublis. 

Aménager un environnement de travail favorable 

Créer un espace propice à la concentration est essentiel. Réduisez les distractions externes en utilisant un casque antibruit ou en travaillant dans un espace calme. 

Rester focus grâce à des techniques spécifiques 

Le TDAH peut rendre difficile le maintien de l’attention sur une tâche. Pour y remédier, appliquez des techniques comme le Pomodoro (alternance de sessions de travail courtes et de pauses), ou identifiez les moments de la journée où votre concentration est optimale. Intégrez des pauses actives pour évacuer l’énergie et réduire la tension interne liée à l’hyperactivité physique. 

Gérer les interactions sociales et la communication 

Mieux travailler avec un TDAH implique également de gérer les interactions avec ses collègues et supérieurs. Expliquer clairement ses besoins spécifiques et les impacts de son TDAH favorise la compréhension et l’acceptation dans le milieu professionnel. 

Profiter des ressources et de l’accompagnement professionnel 

N’hésitez pas à vous tourner vers des aides professionnelles comme le coaching spécialisé ou un accompagnement thérapeutique. Ces solutions peuvent aider à développer des méthodes personnalisées pour mieux gérer son TDAH et libérer tout son potentiel au travail. 

En suivant ces stratégies et en exploitant les bons outils, il est tout à fait possible de transformer les défis du TDAH en atouts et de réussir pleinement dans votre vie professionnelle. 

Il est à noter que le trouble déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) peut permettre d’obtenir la Reconnaissance de la Qualité de Travailleur Handicapé (RQTH) si les symptômes impactent significativement la vie professionnelle. Cette reconnaissance offre des avantages tels que des aménagements de poste, un accompagnement professionnel spécialisé et une meilleure protection juridique. 

Le TDAH peut représenter un véritable défi dans la vie professionnelle, mais il n’est pas une fatalité. Grâce à une meilleure gestion du temps, une communication claire et un accompagnement professionnel, les personnes concernées peuvent non seulement surmonter les difficultés liées à ce trouble, mais également valoriser leurs qualités uniques. Avec de la persévérance et les bons soutiens, le TDAH peut devenir une force dans le monde du travail.